Të mësuarit për të forcuar sphincter tuaj mund të ndihmojë në mosmbajtje
Jo ndryshe nga kofshët ose bicepsat, muskulari juaj anal është i përbërë nga grupe të trasha të muskujve. Sphincter ka dy pjesë duke përfshirë një grup të brendshëm dhe të jashtëm të muskujve. Mësoni se si të ushtroni dhe forconi këtë muskuj mund t'ju ndihmojnë të shmangni mosmbajtjen në të ardhmen.
Sphincter Anal Internal
Sphincter anal intern është ajo që ne e quajmë një muskul të pavullnetshëm, që do të thotë që ju nuk mund ta kontrolloni atë.
Ngjashëm me zemrën tuaj të rrahjes dhe diafragmën tuaj, ky muskul bën punën e tij çdo sekondë të ditës pa ju që duhet të mendoni për funksionin e tij. Sphincter i brendshëm është i programuar të qëndrojë i mbyllur, prandaj shumica e të rriturve nuk rrjedhin nga stolat gjersa ata flenë. Megjithatë, ju mund të kontrolloni muskujt tuaj të jashtëm të sfinkterit, të cilat mund t'ju ndihmojnë të mbani kontrollin e zorrëve tuaj.
Muskulatura e dyshemesë së legenit
Organet në legen tuaj të ulët, të tilla si fshikëza dhe zorrës së trashë , mbështeten nga një grup i madh muskujsh të quajtur muskujt e legenit . Në lidhje me sfinkterin tuaj anal, këto muskuj të ju ndihmojë të ndaluar gazit turbullim dhe rrjedhjet stol. Këto janë muskujt që ju shtrydhni fort kur ndjeni një periudhë diarre që vjen dhe asnjë vaskë nuk është në horizont. Gjithashtu, këto muskuj të ndihmojnë gjithashtu të kontrolloni rrjedhjen e urinës dhe fryrjen (gazin).
Nuk mund të kontrollojë zorrën ose fshikëzën
Teksa plakemi, mosmbajtja e fekaleve dhe fshikëzës mund të ndodhë për shkak të humbjes së tonit të muskujve në dysheme pelvike.
Mund të fillojë si një urinë e vogël ose rrjedhje me stol me teshtitje ose duke qëndruar shpejt, por me kalimin e kohës mund të përparojë në paaftësinë për të kontrolluar plotësisht fshikëzën ose zorrët. Faktorë të tjerë që çojnë në inkontinencë fekale përfshijnë:
- Lindja vaginale
- Kapsllëk kronik
- Infeksione kronike të urinës (në popullatën e moshuar)
- Çështjet neurologjike (të tilla si dëmtimi i shtyllës kurrizore)
Kontrolloni me mjekun tuaj
Raste të reja mosmbajtjeje duhet t'i raportohen mjekut tuaj. Ka shumë diagnoza të trajtueshme që mund të çojnë në mosmbajtjeje fekale. Në ato raste, thjesht shtrëngimi i muskujve të dyshemesë së legenit me ushtrim jo vetëm që do të ishte joefektiv, ju mund të vononi pa dashje trajtimin e nevojshëm.
Ushtrimi i muskujve
Në mungesë të ndonjë sëmundjeje të shërueshme ose problemeve funksionale, mund të punoni për të shtrënguar muskujt sfinkter dhe dysheme të legenit në intimitetin e shtëpisë tuaj me vetëm disa minuta ushtrime çdo ditë. Ushtrimi i Kegel-it, duke e shtrënguar me vetëdije shtratin e muskujve të legenit tuaj, ka qenë rreth dekadave dhe është një procedurë shumë e thjeshtë.
Nëse e keni ndalur rrjedhën e urinës në mes të rrymës apo jeni mbajtur në mënyrë të vetëdijshme në gaz atëherë keni bërë tashmë një Kegel. Çelësi i ushtrimeve të Kegel është të dish cilat muskuj të kontraktojnë - është grupi i njëjtë i muskujve që përdorni për të ndalur rrjedhën e urinës. Burrat mund të ndiejnë muskujt ndryshe nga gratë - shumica e njerëzve raportojnë se ndjejnë një ngushtësi rreth anusit, ndërsa shumë gra ndjejnë tërheqjen më afër vaginës.
Megjithëse ju mund të praktikoni Kegels tuaj duke qëndruar ose duke u shtrirë, nëse jeni fillestar, mund të jetë e dobishme të provoni stërvitjen ndërsa jeni ulur në një karrige të fortë.
Sigurohuni që të relaksoheni në bark dhe në molla, pasi nuk doni të ushtroni ato grupe muskulore. Me vetëdije shtrydhni muskujt e anusit dhe muskujt e legenit - sikur po përpiqeni të ndaloni urinimin në mes të rrymës - dhe mbani për pesë deri në dhjetë sekonda. Kjo mund të ndihmojë të kujtoj se këto muskuj janë një ashensor dhe ndërsa ju kontraktoni (shtrydhni) ato, ashensori ngrihet ngadalë në krye. Ndërsa e lëshoni lehtë tensionin në muskujt tuaj, imagjinoni që ashensori të kthehet në nivelin e tokës. Rekomandohet të përsërisni këtë ushtrim të paktën pesë herë, që barazohet me një grup të Kegels. Mundohuni të plotësoni së paku dy grupe në ditë në mënyrë rutinore.
Askush nuk duhet të dijë se po ushtron dyshemenë e legenit - mund të bësh Kegels të ulur në tryezën tënde ose të ulesh në një dritë të ndriçuar.
Mundohuni të mbeteni pacientë
Nëse jeni duke bërë stërvitjen saktë, ju duhet të ndjeni në fakt heqjen e muskujve të legenit të legenit. Mund të jetë e vështirë të lidhësh këto muskuj për dhjetë sekonda të plotë, por ndërsa tonet e muskujve përmirësohen, do të bëhet më e lehtë. Një fjalë paralajmëruese: Mos e bëni më shumë. Në këtë rast, më shumë nuk është më mirë dhe në fakt mund t'i lodhni këto muskuj dhe të shkaktoni pak inkontinencë të përkohshme. Nëse rrinë me të dhe e përsëritni stërvitjen disa herë në ditë, duhet të keni përmirësim në vetëm disa muaj.
> Burimet:
> Klinika e Cleveland. Mosfunksionim i dyshemesë në pelvik. Përditësuar më 6 shkurt 2014.
> Instituti Kombëtar i Diabetit dhe Sëmundjet e Sëmundjeve të Sëmundjeve të Sëmundjeve të Sëmundjeve të Sëmundjeve të Rrufës Kegel Këshilla Ushtrimi. Departamenti Amerikan i Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore.