Yoga është numëruar si metoda e gjashtë më popullore e trajtimit alternativ në Shtetet e Bashkuara. Ushtrimet përfshijnë mendjen tuaj dhe trupin tuaj dhe përfshijnë një kombinim të postures - të quajtur edhe asanas - kontrollin e mendimit, dhe teknikat specifike të frymëmarrjes. Ka dhjetëra lloje të ndryshme të klasave yoga për të zgjedhur nga përfshirja:
- Astanga
- Bikram
- Hatha
- Hot (yoga e nxehtë gjithashtu vjen si një formë e Yoga Bikram)
- pushtet
- tonik
- Vinyasa
Do të duhej një praktikues i vërtetë yoga për të shpjeguar secilin lloj në detaje, por për fillestarët, mjafton të dihet se çdo lloj yoga synon një synim të ndryshëm. Ndoshta doni të përmirësoni fleksibilitetin tuaj, por tashmë keni qëndrueshmëri të shkëlqyeshme - yoga astanga mund të jetë një zgjedhje e shkëlqyer me pozicionet e saj të përsëritura që sigurojnë stërvitje të djersitur. Kërkoni çdo lloj klase para se të regjistroheni në mënyrë që të mos e hidhni këtë terapi komplementare me nxitim thjesht sepse klasa ishte shumë e kërkuar ose jo e fokusuar në nivelin tuaj.
Përfitimet e Praktikës
Ka shumë arsye pse yoga po ngjitet në shkallën sociale si një terapi alternative për pacientët me kancer, duke përfshirë thjeshtësinë dhe lehtësinë e praktikës. Megjithëse shumica e praktikuesve ju inkurajojnë të merrni një klasë zyrtare, ka shumë yoga DVD dhe broshura që mund t'ju ndihmojnë të mësoni bazë.
Megjithatë, para se të filloni ndonjë lloj ushtrimi, sigurohuni që të merrni në rregull nga mjeku juaj. Yoga mund të duket e këndshme dhe e thjeshtë, por është me të vërtetë një ushtrim i kërkuar i mendjes dhe i trupit.
Shkenca ka gjetur se yoga ka shumë përfitime të ndryshme shëndetësore duke përfshirë:
- Zvogëlimi i ritmit të zemrës dhe presionit të gjakut
- çlodhje
- Reduktimi i ankthit dhe depresionit
- Menaxhimi i peshës
- Rritja e energjisë
- Zvogëlimi i dhimbjes kronike të ulët mbrapa
- Luftimi i pagjumësisë
Me gjithë ndershmërinë, ndoshta nuk do të korrni asnjë nga këto përfitime menjëherë pas sesionit tuaj të parë - apo edhe të dytë - të joga. Shëndeti dhe Wellness lidhur me yoga vjen nga praktika me kalimin e kohës. Pozicionet dhe frymëmarrja e kontrolluar sigurojnë një prizë për stresorët e luftimit të kancerit dhe ju sigurojnë një prizë të shëndetshme dhe metodë përballuese për stres.
Yoga për Colon juaj në mënyrë të veçantë?
Nuk është e habitshme, ka një pozicion yoga posaçërisht të përcaktuar për zorrës së trashë tuaj. Shumë nga gjurmët kryesore, compression asanas pretendojnë për të ndihmuar funksion zorrë, por vetëm asana specifikon në mënyrë të veçantë zorrës së trashë vetë. Nëse praktikoni Bikram yoga ju mund të jeni të njohur me heqjen e erës , ose Pavanmaktasana . Kjo asana përdoret për të çliruar tensionin në zorrën tuaj ngjitës, të tërthortë dhe në zbritje.
Nëse keni shpenzuar kohë në një klasë yoga - sidomos për fillestarët - ky pozicion është i vërtetë me emrin e tij. Kompresimi në organet e barkut tenton të detyrojë çdo gaz të mbajtur jashtë (prandaj emri, heqja e erës). Kjo është një mënyrë e sjellshme për të thënë "kjo asana do t'ju bëjë të pjerrët".
Nëse kjo siguron ndonjë përfitim të veçantë shëndetësor nuk është provuar mjekësisht.
Si të kompletoni erën duke hequr pozicionin
Nëse jeni të njohur me yoga paraqet, heqja era përbën në thelb të kundërtën pozicionin e paraqesin fëmijës. Të dyja paraqesin fillimin në dysheme, në pozicionin e shumë pozicioneve të pastrimit të yogës. Megjithatë, në heqjen e erës paraqesin, ju jeni të shtrirë në shpinë. Në terminologjinë time të praktikuesit jo yoga, në thelb ngre një gju në gjoksin tënd dhe mbaj. Ngrini gjunjën alternative në gjoks dhe mbajeni. Pastaj ngrini të dy gjunjët dhe mbani. Shumë gabime të fillestarëve të yogës, kjo paraqet një shtrirje hip ose gluteal, por në origjinën e saj, nuk është.
Është një kompresim i barkut për të pastruar "erën" nga organet tuaja të barkut duke siguruar lehtësim të shkëlqyeshëm të gazit me këtë pozitë.
Në një shënim anësor, kur djali im më i madh ishte një fëmijë, ai kishte kolik të tmerrshëm. Siç e dinë më shumë prindërit, dhimbja barku është një nënprodukt i gazit të tepërt dhe i mërzitur në sistemin e tretjes . Pediatrit e mi këshilla ishte për të marrë djemtë e mi këmbët e vogla dhe "biçikletë ata" drejt gjoksit të tij ngadalë - në thelb unë isha duke bërë era duke hequr pozitë për djalin tim pa njohuri yoga në atë kohë. Rezultati? Një natë e shëndoshë fle për nënën, babanë dhe foshnjën.
burimet:
Shoqata Osteopatike Amerikane. (nd) Përfitimet e Yoga.
Qendra Kombëtare për Mjekësinë Plotësuese dhe Alternative. (dytë). Yoga për Shëndetësi.