Ata janë të vegjël, por të fuqishëm
Mospërmbajtja e stresit mund të bëjë të qesh apo teshtij një ndërmarrje të rrezikshme për deri në gjysmën e grave mbi moshën 50 vjeçare, shpesh që çon në një rrjedhje urine. Trajtimi më i zakonshëm jo-kirurgjikal për mosmbajtjen e stresit ka për qëllim forcimin e muskujve të dyshemesë së legenit, të cilat mbështesin barkun tuaj të poshtëm. Së bashku me ushtrimet e synuara si Kegels , elektrostimulation dhe metoda biofeedback, të ashtuquajturat "pesha vaginale" të vogla mund t'ju ndihmojnë gjithashtu për të ndërtuar kontrollin e muskujve për të menaxhuar më mirë kapacitetin tuaj të fshikëzës.
Si ta bësh
Peshat vaginale vijnë në grupe të kone me progresion të rëndë të pajisura me një varg ose tel. Kur vendoset në vaginë (si një tampon), këto pesha të butë mbahen në vend falë tkurrjes së muskujve të dyshemesë së legenit. Me kalimin e kohës, muskujt forcohen thjesht duke e mbajtur peshën nga rënia.
Regjimi
- Përgatituni: Shko në banjë dhe sigurohuni që peshat të jenë të pastra dhe të çara ose dëmtime të tjera.
- Zgjidh peshën e duhur: Filloni me peshën më të lehtë në dispozicion. Disa sisteme përdorin pesha të futura në një kapsulë, ndërsa të tjerë përfshijnë një shumëllojshmëri të peshave, secila me vargun ose tela të tyre. Vendosni peshën dhe provoni të qëndroni, ecni dhe madje kolloni pa u shtrirë; nëse pesha qëndron në vend provoni peshën më të rëndë të ardhshme. Zgjidhni më të rënda që mund të mbash në vend për disa minuta.
- Punoni në atë dysheme pelvike: Rritni gradualisht sasinë e kohës që pesha vaginale është në vend, deri në maksimum 15 minuta, dy herë në ditë. Mund të ecësh dhe të lëvizësh, por të qëndrosh më këmbë sesa të ulesh ose të shtrihesh për efekt më të mirë.
- Kur të shkoni deri në peshën tjetër: Pasi ta mbani peshën e qetë të futur për 15 minuta në një kohë, provoni peshën tjetër më të rëndë. Mund të duhen 2-3 muaj që të vërehet se kontrolli i fshikëzës është duke u përmirësuar.
Kush nuk duhet të përdorë peshë vaginale
Sipas një rishikimi të gjerë të botuar në 2013 në bazën e të dhënave Cochrane të Rishikimeve Sistematike në lidhje me efektivitetin e "kone" vaginale ose peshat për gratë e mosmbajtjes, të cilët kanë një vaginë të ngushtuar ose të gërvishtur, nuk do të jenë në gjendje të përdorin këto pajisje.
Peshat nuk duhet të përdoren në të njëjtën kohë si tampon ose diafragmë, ose nëse jeni duke vuajtur nga një infeksion vaginal ose sëmundje seksualisht të transmetueshme.
Ndërsa shqyrtimi i vitit 2013 arriti në përfundimin se peshat vaginale janë më efektive sesa asnjë trajtim kur përdoren vazhdimisht - dhe mund të jenë më të lehta për të mësuar (dhe të punësojnë) se stërvitjet standarde të legenit si Kegels - disa gra gjetën që trajnimi i peshës të ishte i parehatshëm dhe ndaloi përdorimin e peshon krejt.
Mënyra të tjera për të përmirësuar kontrollin e fshikëzës
Forca më e mirë e legenit në dysheme është vetëm një aspekt i menaxhimit të mosmbajtjes. Trajnimi i fshikëzës - që përfshin mbajtjen e urinës për periudha progresive më të gjata kohore për të rritur kapacitetin e fshikëzës tuaj - dhe ndryshimet dietike siç janë eliminimi i ushqimeve me aromë ose acid, kafeina dhe të hahet më shumë fibra, mund të kontribuojnë në kontroll më të mirë të fshikëzës.
Së fundi, gratë me mosmbajtje më të butë të stresit mund të gjejnë lehtësim thjesht duke mësuar se si të kontrollojnë fuqinë e dyshemesë në legen që ata kanë, sipas një studimi të botuar në Revistën Ndërkombëtare të Urogynecology në vitin 2008. I quajtur "Knack", masa përfshin mbajtjen në mënyrë aktive mbrapa ose clenching muskujt dysheme pelvike vetëm para dhe gjatë një kollë apo teshtimë.
Ndryshe nga ushtrimet forcuese të legenit në dysheme, të cilat mund të kërkojnë muaj për të korrur rezultatet, ky shtrëngim i legenit u gjet për të rritur kontrollin e fshikëzës brenda një jave.
Një shënim për kujdes në lidhje me të gjitha ushtrimet e legenit në dysheme: mos i praktikoni gjatë urinimit.
burimet:
Mosha Page: Mospërmbajtje. Instituti Kombëtar i Shtetit mbi Plakjen e Informacionit.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence
Herbison GP, Dean N. Koni vaginale të peshuara për mosmbajtje urinare. Baza e të dhënave të Cochrane të Rishikimeve Sistematike 2013, Issue 7. Art. Nr: CD002114.
Perkins J, Johnson CM. "Peshat Vaginale për Trajnimin e Kantonit të Pelvikut: Raporti i Rastit të Pjesëmarrësve të shumëfishtë". Praktika Physiother Teoria. 2012 tetor; 28 (7): 499-508. doi: 10.3109 / 09593985.2011.653708.
Miller, Janis M; Sampselle, Carolyn; Ashton-Miller, James; Hong, Gwi-Ryung Biri; DeLancey, John OL "Sqarim dhe konfirmim i manovrës Knack: Efekti i Kontraktimit të muskujve në dysheme kulluese Volitional për të parandaluar inkontinencën e pritshme të stresit". Gazeta Ndërkombëtare e Urogynecology 06/2008, Vëllimi 19, Numër 6, f. 773 - 782.