10 Këshilla për Mbajtjen e Rezolutave të Vitit të Ri

Mënyra më e mirë për t'iu përmbajtur zgjidhjes së vitit të ri është të planifikoni përpara

Shanset janë, në një kohë në jetën tuaj, keni bërë një rezolutë të Vitit të Ri-dhe më pas e kanë thyer atë. Këtë vit, ndërpritni ciklin e zgjidhjes për të bërë ndryshime, por pastaj mos e përcillni. Nëse zgjidhja juaj është të kujdeseni më mirë për veten dhe të merrni nën kontroll sëmundjen e zorrëve inflamatore (IBD) , do të keni një vit shumë më të mirë nëse jeni në gjendje ta mbani rezolutën gjatë gjithë vitit. Këtu janë 10 këshilla për t'ju ndihmuar që të filloni.

1 -

Jini realistë

Një gjë për arritjen e qëllimeve është se ata duhet të jenë realistë. Ata mund të jenë ambiciozë, por kujtojuni që të mos përpiqeni për diçka që është shumë larg. Mënyra më e sigurtë për të mos arritur qëllimin tuaj është ta bëni qëllimin tuaj të paarritshëm. Për shembull, duke zgjidhur që kurrë të mos hani ushqimin tuaj të preferuar përsëri sepse pengon IBD tuaj mund të jetë një zgjedhje e keqe për një zgjidhje të Vitit të Ri. Përpiquni për një qëllim që është i arritshëm, siç është shmangia e asaj ushqimi më shpesh sesa tani.

2 -

Plani përpara

Vera e Vitit të Ri ndoshta nuk është koha më e mirë për të filluar planifikimin për vitin tuaj përpara. Nëse prisni deri në minutën e fundit, vendimet tuaja do të bazohen në mentalitetin tuaj në atë ditë të veçantë. Në vend të kësaj, zgjidhja juaj e Vitit të Ri duhet të planifikohet mirë përpara se të mbërrijë më 31 dhjetor. Nëse tashmë është tepër vonë për planifikimin që të filloni më 1 janar, zgjidhni një datë tjetër - 1 shkurt, ditëlindjen tuaj, përvjetorin e diagnozës suaj - çfarëdo date është kuptimplotë për ju.

3 -

Përshkruani planin tuaj

Ju nuk do të filloni të qepni një fustan pa përdorur një model, prandaj pse do ta bazonit jetën në një ide gjysmë të formuar që tundet në kokë? Vendosni se si do të merreni me tundimin për të kapërcyer atë klasë ushtrimi ose për të pasur një cigare më shumë. Kjo mund të përfshijë thirrjen e një miku për ndihmë, praktikimin e të menduarit pozitiv dhe vetë-flasin, ose duke u kujtuar veten se si zgjedhjet tuaja të jetesës ndikojnë në IBD tuaj.

4 -

Bëni një listë "Pro" dhe "Con"

A i shqyrtuat të gjitha këndet e zgjidhjes suaj? Ndoshta koha është e drejtë dhe ndoshta nuk është: jepni një mendim para se të zhyteni. Mund t'ju ndihmojë të shihni një listë të artikujve në letër për të mbajtur motivimin tuaj të fortë. Zhvilloni këtë listë me kalimin e kohës dhe kërkoni nga të tjerët që të kontribuojnë në të. Mbani listën tuaj me ju dhe i referoheni kur keni nevojë për ndihmë për të mbajtur zgjidhjen tuaj.

5 -

Flisni rreth saj

Mos e mbani rezolutën tuaj sekrete. Sillni familjen tuaj dhe miqtë në dele, dhe me ta pas jush, ju mund të arrini më mirë qëllimet tuaja. Njerëzit që kujdesen për ju do të jenë atje për të mbështetur vendosmërinë tuaj për të ndryshuar zakonet tuaja për të mirë ose për të përmirësuar shëndetin tuaj. Skenari më i mirë është gjetja e një shoku që ndan zgjidhjen e Vitit të Ri dhe motivimin e njëri-tjetrit.

6 -

Shpërblehuni

Shpërblime të vogla përgjatë rrugës mund t'ju ndihmojnë të ndjeni se po arrini qëllimet tuaja. Kjo nuk do të thotë që ju mund të hani një kuti të tërë të çokollatave në qoftë se zgjidhja juaj është të hani më shumë shëndetshëm. Në vend të kësaj, festoni suksesin tuaj duke u trajtuar me diçka që ju pëlqen që nuk bie në kundërshtim me zgjidhjen tuaj. Nëse ju keni qenë të fërkimit ndaj premtimit tuaj për të ngrënë më mirë, për shembull, ndoshta shpërblimi juaj mund të shkojë në një film me një mik.

7 -

Ndiqni ecurinë tuaj

Nëse keni ndonjë mënyrë për të ndjekur progresin tuaj, kjo mund të jetë një ndihmë e madhe për ju në udhëtimin tuaj. Mbani gjurmët e çdo suksesi të vogël që bëni drejt arritjes së qëllimit tuaj më të madh. Qëllimet afatshkurtra janë më të lehta për t'u mbajtur dhe arritjet e vogla do t'ju ndihmojnë të jeni të motivuar. Në vend që të fokusohesh në humbjen e 30 £, them, përqëndrohu te humbja e parë. Mbajtja e një ditar ushqimi ose një ditar i simptomave mund të të ndihmojë të qëndrosh në rrugën e duhur.

8 -

Mos e rreh veten lart

Të kesh një qëndrim të mirë gjatë gjithë kohës kur po kërkon të përmirësosh jetën tënde nuk është gjithmonë e mundur. Por, duke bërë më të mirën tuaj për të qenë më pak autokritikë, mund të ndihmoni. Zhdukja e gabimeve të rastit në rrugën drejt qëllimeve tuaja nuk do t'ju ndihmojë të arrini ndonjë përparim. Bëni më të mirën që mundeni çdo ditë, dhe merrni çdo ditë një nga një. Kur ju bëni backslide, mos u ndalni në të. Vetëm të ktheheni në orar dhe të vazhdoni përpara me planin tuaj.

9 -

Rrini me të

Duke qëndruar në planin tuaj do të jetë pjesa më e vështirë e mbajtjes së zgjidhjes suaj. Ekspertët thonë se duhet rreth 21 ditë për një aktivitet të ri, siç është ushtrimi, të bëhet zakon dhe 6 muaj që ajo të bëhet pjesë e personalitetit tuaj. Zakonet e reja të shëndetshme do të bëhen natyra e dytë në asnjë kohë.

10 -

Vazhdo te provosh

Jo çdo shtënë do të jetë një bullseye. Ajo që ka rëndësi është që ju të vazhdoni të provoni. Nëse rezoluta juaj ka përfunduar tërësisht nga avulli deri në mes të shkurtit, mos e humbni shpresën. Filloni përsëri! Nuk ka asnjë arsye që nuk mund të bëni një "zgjidhje të Vitit të Ri" në çdo kohë të vitit.

11 -

Fakte të shpejta për rezolutat e Vitit të Ri

• 63% e njerëzve thonë se po mbajnë rezolutat e tyre pas dy muajsh
• 67% e njerëzve bëjnë tre ose më shumë rezoluta
• Top katër rezoluta:
  1. Rritja e stërvitjes
  2. Jini më të ndërgjegjshëm për punën ose shkollën
  3. Zhvilloni zakone më të mira të hahet
  4. Ndalo pirjen e duhanit, pirjen, ose përdorimin e drogës (duke përfshirë edhe kafeinën)
• Njerëzit bëjnë më shumë rezoluta për të filluar një zakon të ri se për të thyer një të vjetër