Pyetni çdo grua se cila është simptoma më frustuese e menopauzës dhe shtimi i peshës do të jetë diku në krye të listës. Menopauza është e lidhur me një gamë të gjerë të ndryshimeve hormonale që është vetëm një nga shkaqet e shtimit të peshës gjatë kësaj tranzicioni jete. Faktorë të tjerë që e bëjnë të vështirë humbjen e peshës kokëfortë përfshijnë humbjen e masës së muskujve, gjenetikën dhe stilin e jetës (stresi, dieta, etj.).
Gjatë gjithë jetës tonë, estrogjeni është miku ynë. Ajo e mban trupin tonë të lumtur, por kur shfaqen plakje normale dhe menopauzë, nivelet e estrogjenit fillojnë të bien, duke rezultuar në një kaskadë të çështjeve për gratë, duke përfshirë shtimin e peshës dhe humbjen e muskujve. Muskujve në masë është e rëndësishme për gratë për të djegur kalori dhe për të rritur metabolizmin tonë megjithatë kur nivelet e estrogjenit bien, metabolizmi në fund të fundit do të ngadalësohet. Femrat në menopauzë kanë tendencë të fitojnë peshë në seksionin e tyre të mesëm, gjë që mund të ketë pasoja të dëmshme shëndetësore duke përfshirë një rrezik në rritje për zhvillimin e sëmundjeve të zemrës, sulmit në zemër, goditje në tru, diabetit të tipit 2 dhe llojeve të ndryshme të kancerit, përfshirë kancerin kolorektal dhe të gjirit.
Këshilla
Pesha mund të kontrollohet gjatë menopauzës duke përdorur disa strategji të thjeshta duke përfshirë:
- Shtimi i lëvizjes në rutinën tuaj : Sigurohuni që të shtoni aktivitetin aerobik në stërvitjen tuaj të ushtrimit për të paktën 75-150 minuta në javë në varësi të intensitetit, ose më shumë nëse është e mundur. Trajnimi i forcës gjithashtu do të rrisë masën e muskujve duke çuar në një shkallë metabolike më efikase. Nëse ndani këtë kohë, është vetëm gjysmë ore për pesë ditë në javë.
- Marrja e zgjedhjeve më të mira ushqimore: Ushqimi i më pak kalorive, duke shtuar fruta, perime, drithëra dhe proteina të ligët do të ndihmojnë trupin tuaj të karburantit në një mënyrë të shëndetshme. Ushqimi i ushqimit me një indeks glycemic më të ulët mund të jetë gjithashtu e dobishme për të ulur efektin në nivelet e sheqerit tuaj në gjak. Këto mund të duken si hapa të vegjël por nëse praktikohet çdo ditë mund të bëjë një ndryshim të madh.
- Gjetja e mbështetjes : Gjetja e mbështetjes në miqtë dhe të dashurit tuaj do t'ju mbajë në rrugën e duhur. Nëse mbështetja juaj vjen nga miqtë që po përpiqen të ruajnë peshën e tyre, mund të jenë shumë të dobishme.
Përfitimet e Ushtrimit
Përfitimet e stërvitjes janë të shumta dhe jo vetëm që ndihmojnë në kontrollin e peshës, por gjithashtu ulin rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve sekondare për shkak të obezitetit. Të dhënat e Institutit Kombëtar të Shëndetësisë (NIH) zbuluan se ata që ushtruan për 10 minuta në ditë kishin vija më të ulëta. Dhe nga më të vogla, ne do të thotë 6 inç më të vogël se sa homologët e tyre jo-ushtrues,
Përveç përfitimeve të dukshme të humbjes së peshës, stërvitja mund të zvogëlojë rrezikun e osteoporozës, sëmundjeve të zemrës dhe sindromës metabolike, të forcojë nyjet dhe muskujt, të mbajë shëndetin e zorrëve, të ndihmojë në uljen e depresionit dhe ankthit dhe të përmirësojë shëndetin e përgjithshëm të njeriut! Ushtrimi gjithashtu është treguar të ulë rrezikun e kancerit të gjirit.
Linja e Poshtme
Menopauza nuk duhet të jetë fundi i rrugës për të kërkuar mirë, ndjenjë të mirë dhe ruajtjen e shëndetit të përgjithshëm të përgjithshëm. Gjatë periudhave të ndryshme të tranzicionit në jetën tonë, gratë nganjëherë duhet të përziejnë gjërat, të provojnë diçka të re dhe të ruajnë qëndrueshmërinë. Mund të jetë një proces frustrimi, por me ndihmën e ekipit tuaj të kujdesit shëndetësor, ekspertëve të stërvitjes dhe edukimit online, menopauzë nuk duhet të jetë një proces i tillë i jetës.
Ashtu si me çdo program shëndetësor, bisedoni me ofruesit e kujdesit tuaj shëndetësor për të parë se çfarë programi punon për ju në veçanti. Nuk ka një qasje të një-madhësisë-të gjitha për ruajtjen e shëndetit tuaj. Dhe krijimi i zakoneve të shëndetshme që përfshijnë kontrollin e peshës suaj jo vetëm që do të ndiheni më mirë dhe do të ulni rrezikun për disa probleme serioze shëndetësore, por gjithashtu do t'ju ndihmojnë të ndjeheni mirë për veten kur udhëtoheni, gjatë dhe përtej menopauzës.