Dhjetë ushqime për të shmangur presionin e gjakut të shëndetshëm

Mbani ushqimin tuaj të shëndetshëm me këto dhjetë këshilla

Presioni i lartë i gjakut është një epidemi kombëtare. Pothuajse një e treta e amerikanëve kanë presion të lartë të gjakut dhe një e treta e të gjithë amerikanëve kanë presionin e gjakut që është më i lartë se normale, por jo mjaftueshëm sa duhet që zyrtarisht të quhet "hipertension". Nëse keni hipertension (presion të lartë të gjakut) ose para-hipertensionit, mund të përfitoni nga disa ndryshime të thjeshta dietetike. Studimet kanë treguar se ju mund të reduktoni presionin e gjakut duke ngrënë një dietë të shëndetshme.

1 -

Kripë

Natriumi është një kripë, por ka "zëvendësues të kripës" që janë gjithashtu kripëra dhe mund të kontribuojnë në hipertension. Mesatarja amerikane ha 3-400 miligramë natriumi çdo ditë. Kjo është më shumë se dyfishi i shumës së rekomanduar në Udhëzimet Ushqimore për amerikanët. CDC rekomandon jo më shumë se 1500 milligrams konsum natriumi në ditë.

më shumë

2 -

Ushqime të përpunuara

Një dietë e shëndetshme është shumë më e lehtë për të arritur nëse shmangni ushqimet e përpunuara. Ushqimet e përpunuara janë shpesh të ngarkuara me kripë, një përbërës që e bën presionin e gjakut të ngrijë qiellin. Më shumë se 75% e kripës në dietën tuaj vjen nga ushqime të paketuara dhe mund ta zvogëloni sasinë e kripës në mënyrë më efikase duke shmangur këto objekte. Ushqimet e shpejta gjithashtu përpunohen shumë, dhe janë plot me kripë, shtuar për të përmirësuar shijen.

3 -

Deli Mish dhe Bacon

Mish delikatesh dhe proshutë shpesh janë të kalitur dhe të ruajtura me kripë. Një madhësi shërbyese e sallamit të Genoa ka 910 miligramë natriumi dhe megjithëse 3 feta gjiri të gjelbër nga ushqimi mund të duket si një zgjedhje e shëndetshme, ajo mund të përmbajë mbi 1000 miligramë natriumi. Zgjedhje më të shëndetshme përfshijnë viçin e pjekur, mish derri, pulë të pjekur ose gjeldeti dhe pulë e pjekur në skarë. Meqenëse këto ushqime nuk kanë ruajtës, ju do të keni për të blerë ato në sasi të vogla, ose mund të ngrini pjesë të vogla. Një pjesë e vetme që shërben vetëm dy ounce e gjeldetit të pjekur përmban rreth 40 miligramë natriumi, pa lëkurë. Nëse vendosni të keni mish viçi të freskët, shërbimi juaj i dy ounceve do të ketë 26 miligramë natriumi.

Çuditërisht, buka është gjithashtu e mbushur me natriumi, dhe amerikanët hanë shumë bukë! Çdo fetë e bukës mund të ketë rreth 200 miligramë natriumi dhe kjo shumë mund të shtohet gjatë ditës. Kur bëni drekë, merrni parasysh që të shtoni një sallatë në gjysmën e një sanduiç, për të minimizuar marrjen e natriumit.

4 -

Pizza e ngrirë

Shumë amerikanë hanë pica të ngrira të paktën një herë në javë! Përveç mishit të përpunuar, djathi në pica të ngrirë mund të bëjë ngritjen e qiellit të marrjes suaj të kripës. Salcë domate shpesh ka mbi 400 miligramë natriumi për gjysmë filxhan. Pica e pishit shton më shumë natrium, dhe për të bërë pica të ngrira flavorful, prodhuesit shtoni kripë edhe më shumë për të përmirësuar shijen. Një fetë e një pizza të ngrirë mund të ketë lehtë mbi 1.000 miligram natriumi.

5 -

turshi

Pickles janë bërë duke shërimin e tyre në një shëllirë të kripur, një metodë e ruajtjes së ushqimit. Shtiza e bishës mund të ketë 300 miligramë natriumi. Një turshi i tërë mund të përmbajë gjysmën e natës tuaj të rekomanduar që shërbejnë ose më shumë.

6 -

Supë e konservuar

Megjithëse një shërbim i supës mund të duket të jetë një zgjedhje e shëndetshme, nëse po shikoni tensionin e gjakut, atëherë duhet të shmangni supën e konservuar . Ekzistojnë versione të ulëta të natriumit, dhe lehtë mund të bëni supave tuaj dhe t'i ngrini ato në pjesë individuale. Nëse bëni supë tuaj, ju mund të kufizoni sasinë e kripës së përdorur për aromatizim, duke zëvendësuar erëza të tjera ose bimë.

7 -

sheqer

Njerëzit me hipertension duhet të shmangin ushqimet dhe pijet që janë ëmbëlsuar me sheqer . Edhe pse mund të jetë e qartë se sheqeri mund të çojë në shtim në peshë dhe madje edhe trashje, marrja e lartë e sheqerit është e lidhur edhe me presionin e lartë të gjakut. Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon kufizimin e sheqerit tuaj të shtuar në 9 lugë çaji në ditë, nëse jeni mashkull dhe 6 lugë çaji në ditë nëse jeni femra.

më shumë

8 -

Trans-yndyrna dhe yndyrna të ngopura

Nëse keni hipertension, duhet të shmangni ushqimet që janë të larta në yndyrna të ngopura ose trans-yndyrna. Këto yndyrna mund të gjenden në ushqime natyrale, si produkte të qumështit, mish të kuq, dhe lëkurë pule. Shumica e yndyrave trans në dietën amerikane gjenden në ushqime të paketuara dhe të përpunuara. Yndyrnat Trans janë të njohur edhe si vaj i hidrogjenuar, sepse ato janë bërë duke kombinuar vajra me ajër në mënyrë që t'i ngurtësojnë ato. Yndyrnat e ngopura dhe trans janë të njohura për të rritur nivelin e kolesterolit LDL. Kolesteroli LDL është një lloj i keq i kolesterolit. Nivelet e larta mund të grumbullohen në enët tuaja të gjakut, duke i bërë ato të ngurtë dhe duke çuar në rritjen e presionit të gjakut dhe sëmundjeve të zemrës.

më shumë

9 -

caffeine

Pije kafeina , si kafe, çaji, pijet energjetike dhe pije të buta kafeina mund të rrisin presionin e gjakut. Kafeina është një stimulues i sistemit nervor qendror, dhe një veprim i kafeinës është që të ngushtoni enët tuaja të gjakut, të cilat do të rrisin presionin e gjakut. Përveç sheqerit të gjetur në shumë pije të buta, kafeina përbën një rrezik shtesë.

më shumë

10 -

alkool

Alkooli është një pije tjetër që konsumohet me moderim. Nëse pini më shumë se tre pije në një kohë, presioni i gjakut mund të rritet. Përdorimi kronik i alkoolit mund të çojë në rritjen e presionit të gjakut me kalimin e kohës, dhe madje edhe një pije mund të ndryshojë mënyrën se si funksionon ilaçi i presionit të gjakut. Nëse jeni një pije kronike, duhet të jeni të vetëdijshëm se alkooli mund t'ju shkaktojë që të mbushni paundin: ka shumë kalori në alkool dhe nëse jeni mbipeshë, jeni në një rrezik më të madh të zhvillimit të hipertensionit.

më shumë

Tensioni i ulët i gjakut është vetëm një nga përfitimet e shumta të një diete të shëndetshme.

Ju mund të ulni presionin e gjakut duke shikuar dietën tuaj dhe duke kufizuar konsumimin tuaj të ushqimeve që kanë treguar të shkaktojnë hipertension. Duke shmangur dhjetë artikujt dietë të listuar në këtë artikull, ju mund të minimizoni presionin e gjakut dhe vazhdoni të gëzoni përfitimet e shëndetit të mirë.