Faktorët e jetesës që promovojnë shëndet të mirë

Kur doni të jetoni një jetë të gjatë dhe të shëndetshme, ka gjëra që mund të modifikoni, si dhe gjërat që nuk mund t'i bëni. Ndërsa ju nuk mund të zgjidhni gjenet tuaja, ju mund të bëni zgjedhje që do të zvogëlojnë rreziqet tuaja shëndetësore dhe ndoshta shtoni vite në jetën tuaj. Këto gjashtë modifikime jetese janë ato që kanë dëshminë më të mirë për t'ju dhënë vite më të shëndetshme.

1 -

Marrjen e sasive të rregullta dhe adekuate të gjumit

Getting një sasi të rregullt të gjumit është e rëndësishme për t'i dhënë trupit tuaj një shans për të rivendosur dhe rigjenerimin. Jo vetëm që e rimbushni "bateritë" proverbiale, por gjithashtu ndjek të gjitha funksionet metabolike të kërkuara nga trupi, të tilla si rigjenerimi i qelizave të vjetra, heqja e mbeturinave dhe riparimi i dëmtimeve të qelizave. Fjetur më pak se shtatë orë në natë ka treguar se ka efekte negative në të gjithë trupin tuaj.

Apnea e gjumit mund të çojë në rritjen e rreziqeve të shëndetit në mënyrë të konsiderueshme, prandaj sigurohuni që të merrni një studim gjumë dhe përcillni rekomandimet për një makinë CPAP dhe ndërhyrje të tjera. Ndryshimet në modelet tuaja të gjumit gjithashtu mund të jenë një shenjë e një ndryshimi në shëndetin tuaj, prandaj vizitoni mjekun tuaj për një kontroll nëse diçka ndryshon.

më shumë

2 -

Të hahet ushqimi i rregullt i balancuar, duke përfshirë edhe mëngjesin

Një dietë e ekuilibruar e shëndetshme mund të ndihmojë në sigurimin e energjisë dhe uljen e rreziqeve për sëmundjet kryesore të vrasjes si sëmundjet e zemrës, hipertensionin, diabetin dhe kancerin. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të mbani një peshë normale. Disa sëmundje ose kushte kanë provuar marrëdhënie me ushqime të veçanta ose elemente diete.

Këto sëmundje të ndryshme mund të ndikohen pozitivisht dhe negativisht nga ajo që hani. Megjithatë, është gjithashtu e rëndësishme të mos hidhesh në çdo modë diete. Bazat janë përmbledhur nga Michael Pollan, "Hani ushqim, jo ​​shumë, kryesisht bimë".

3 -

Angazhimi në aktivitet fizik të rregullt

Tridhjetë minuta në ditë të aktivitetit fizik të rregullt kontribuon në shëndetin duke ulur shkallën e zemrës, duke zvogëluar rrezikun për sëmundje kardiovaskulare dhe duke zvogëluar sasinë e humbjes së kockave që shoqërohet me moshën dhe osteoporozën. Trajnimi i forcës është gjithashtu një pjesë e rëndësishme e mbajtjes së trupit tuaj.

Sapo të jeni 65 vjeç, kërkesat nuk ulen dhe ju mund të përfitoni duke shtuar ushtrime balancimi dhe ushtrime fleksibiliteti. Nëse pyes veten se si të filloni, shihni stërvitjen për fillestarët për sugjerime dhe udhëzime.

4 -

Ruajtja e peshës së trupit të shëndetshëm

Trashja është e lidhur me një jetëgjatësi më të shkurtër dhe gjithashtu me një rrezik në rritje të sëmundjeve të tjera të mëdha. Lajm i mirë është se vetëm duke qenë disi mbipeshë nuk e zvogëlon jetëgjatësinë tuaj. Ju mund të mbani peshën tuaj në ekuilibër duke ngrënë një dietë të shëndetshme dhe jo duke u ngarkuar deri në kaloritë boshe.

Aktiviteti fizik i ndihmon trupit të përdorë kaloritë më efikase, duke ndihmuar në humbjen e peshës dhe në mirëmbajtjen. Përveç kësaj, 60 minuta të aktivitetit fizik të rregullt do të ndihmojë në ruajtjen e peshës

më shumë

5 -

Mos përdorimi i produkteve të duhanit, duke përfshirë duhanin ose çamçakëzimin

Pirja e duhanit përbën mbi 400,000 vdekje në vit vetëm në Shtetet e Bashkuara. Edhe më keq, 16 milionë të tjerë jetojnë në mjerime me një sëmundje të lidhur me pirjen e duhanit. Nëse dëshironi të jetoni një jetë të kënaqshme për sa kohë jeni të gjallë, mos pini duhan ose mos pini duhan.

Ekspozimi kronik ndaj nikotinës në duhan mund të përshpejtojë sëmundjen e arteries koronare, sëmundjet e ulçera peptike, çrregullimet riprodhuese, refluksin e esofageal, hipertensionin, sëmundjet fetale dhe vdekjen dhe të çojë në shërimin e vonuar të plagës.

6 -

Përdorimi i alkoolit në moderim ose jo në të gjitha

Konsumi i moderuar i alkoolit (një pije për gratë, dy për meshkujt) shoqërohet me një rrezik më të ulët ose sëmundje të zemrës. Nivelet më të larta të alkoolit mund të çojnë në probleme shëndetësore dhe të sjelljes, duke përfshirë një rrezik në rritje për presionin e lartë të gjakut, goditje, sëmundje të zemrës, disa kancere, aksidente, dhunë, vetëvrasje dhe vdekje në përgjithësi.

> Burimet:

> Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. Efektet shëndetësore të pirjes së duhanit të cigareve.

> KM Flegal, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Shoqata e vdekshmërisë me të gjitha shkaktarët me mbipeshë dhe obezitet duke përdorur kategoritë standarde të masës së trupit. JAMA . 2013; 309 (1): 71. doi: 10,1001 / jama.2012.113905.

> Instituti Kombëtar për Plakjen, Një Gjumë i mirë natën

> Departamentet Amerikane të Bujqësisë dhe Shëndetit dhe Shërbimeve Njerëzore. "Udhëzimet dietike për amerikanët, 2015-2020."

> Departamenti Amerikan i Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore. Udhëzimet e Aktivitetit Fizik 2008 për amerikanët.

më shumë