Kur ishte hera e fundit që ju patët një gjumë të mirë të natës? Nëse keni COPD, ju nuk mund të mbani mend. Ndërsa marrja e gjumit të mjaftueshëm të cilësisë është e rëndësishme për të gjithë ne, është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit që kanë sëmundje kronike të frymëmarrjes si COPD, sepse një trup i mirëqëndruar ju jep energji që ju nevojitet për të përfunduar aktivitetet e përditshme të jetesës dhe për të marrë frymë në mënyrë më efikase.
Ajo gjithashtu përmirëson disponimin tuaj dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Pra, si mund të gjesh një gjumë të mirë gjatë natës kur ju jeni rrënuar me simptoma të COPD gjatë natës?
bëj
- Shqyrtoni medikamentet tuaja me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Efekte anësore të ilaçeve mund t'ju mbajnë gjatë natës dhe nëse keni nevojë për të bërë një rregullim mjekimi, duhet ta bëni vetëm nën kujdesin e një siguruesi të kujdesit shëndetësor të licencuar.
- Bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor rreth përdorimit të terapisë me oksigjen gjatë natës. Disa njerëz me COPD zbulojnë se duke bërë kështu u ndihmon atyre të flenë më mirë. Mos harroni, sepse oksigjeni është një ilaç, duhet ta përdorni vetëm nën kujdesin e ofruesit tuaj shëndetësor.
- Bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor rreth ventilimit jo invaziv me presion pozitiv (NIPPV) siç është CPAP nëse vuani nga apnea e gjumit ose nga çrregullime të tjera të gjumit. CPAP gjatë gjumit është gjetur për të përmirësuar nivelet e ngopjes së ditës dhe të natës me oksigjen dhe mund t'ju ndihmojë të fle më mirë.
- Diskutoni ndihmën e sigurtë të gjumit me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Për shkak të rrezikut të depresionit të frymëmarrjes gjatë gjumit, duhet të mendoni dy herë për të marrë ndonjë gjë që ndërhyn me frymëmarrjen tuaj. Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund ta kalojë këtë me ju, dhe të përshkruajë ilaçet më të mira për nevojat tuaja individuale.
- Meditoni praktikën ose teknikat e relaksimit në kohën e gjumit. E rëndësishme për shëndetin fizik dhe emocional, duke praktikuar këto ndërsa përpiqesh të biesh në gjumë, do të të ndihmojë të relaksohesh dhe të lirosh ditën.
- Kërkoni trajtim për infeksionet themelore të mushkërive që mund të ndikojnë në frymëmarrjen gjatë gjumit. Infeksionet e patrajtuara të frymëmarrjes mund të kenë efekte negative në frymëmarrjen, në gjumin tuaj dhe në shëndetin tuaj.
- Mbani dhomën që fle në komod, të qetë, të errët dhe të ftohtë. Kjo është pjesë e një programi të fortë të higjienës së gjumit që do t'ju ndihmojë të bini në gjumë më të shpejtë dhe të qëndroni në gjumë më gjatë.
- Përdorni shtratin tuaj vetëm për gjumë dhe seks. Nëse nuk bien në gjumë brenda 15 deri në 20 minuta, ngrihuni dhe bëni diçka tjetër derisa të ndiheni më të lodhur.
- Praktikoni fizioterapinë e kraharorit dhe teknikat e pastrimit të rrugëve të frymëmarrjes gjatë ditës dhe para gjumit për të hequr ndezjen e sekrecioneve në rrugët e frymëmarrjes. Pastrimi i rrugëve të frymëmarrjes tuaj do të bëjë më të lehtë marrjen e frymës, kështu që mund të merrni pjesën tjetër që ju nevojitet.
mos
- Merrni shuplaka gjatë ditës, edhe nëse ndiheni të lodhur. Ndërsa mund të jetë joshëse, marrja e një mace të maceve mund të ndërhyjë në aftësinë tuaj për të marrë një gjumë të natës normale.
- Pini pije caffeinated ose, nëse duhet të keni rregullimin e kafeinës, bëni atë në fillim të ditës kështu që nuk do të ndikojë në gjumin tuaj. Mos harroni, kafeina është një nxitës që do t'ju mbajë të lidhur me zërin dhe nuk mund të fle.
- Ushtroni shumë afër gjumit. Të bësh kështu mund ta mbash trupin të mbyllësh për një natë dhe të mos të biesh në gjumë. (Por bëni ushtrime në përgjithësi, pasi është e madhe për ju.)
- Fjetja e gënjeshtërt e sheshtë, nëse e gjen, rrit frymën tuaj. Propeni veten në disa jastëkë ose vendosni një bllok nën postat e shtratit në kreun e shtratit për t'ju ndihmuar të merrni në një pozitë më të rehatshme për gjumë.