Nëse ju ose dikush që njihni ka migrainë, ndoshta ju e dini shumë mirë sa të pakëndshme mund të jenë. Vuajtja e dhimbjes, nauzeja dhe ndjeshmëria ndaj dritës ose zërit janë disa nga simptomat e migrenës. Rreth 20 për qind e njerëzve përjetojnë një dritë auree të dritës, zig zags, ose pika të verbuara në vizionin tuaj ose ndjesi shpimi gjilpërash në një krah ose këmbë.
Trajtimi i migrenave mund të jetë i ndërlikuar, sepse shkaqet dhe shkaktarët janë individualë.
Këtu janë mjetet juridike që mund të ndihmojnë për të adresuar disa nga faktorët që mund të shkaktojnë tuajat.
Ushqimi dhe Ushqimi nxit
Disa ushqime mund të shkaktojnë migraines në disa njerëz. Shkaktarët e ushqimit kanë prirjen të jenë individuale, kështu që ndonjëherë rekomandohet një dietë eliminimi për të identifikuar rastet e një personi. Megjithëse mund të jetë zhgënjyese të kuptoj se cilët ushqime po shkaktojnë probleme, mund të jetë e vlefshme. Këtu janë ushqimet që tentojnë të shkaktojnë probleme:
- Alkooli - Sulmet që përdoren si konservues në verë të kuqe kanë qenë të lidhura me migrenë, dhe alkooli, në përgjithësi, mund të dehidratojë dhe mund të rrisë rrjedhjen e gjakut në tru. Përveç verërave të kuqe, uiski, skoceze, birrë dhe shampanjë janë identifikuar gjithashtu si shkaktarë potencialë.
- Cokollate
- Djathë e vjetër - Disa lloje djathi raportohen të jenë të larta në tyraminë, siç janë djathi blu, brie, cheddar, feta, gorgonzola, parmesan dhe sviski.
- MSG (glutamate monosodium) - Një ushqim shtesë në salcë soje, bazë supë, tenderizer mishit dhe një gamë të gjerë të ushqimeve të paketuara ose të përpunuara, MSG është përdorur për të rritur aromë. Gjithashtu gjendet në ushqimin e restorantit. Përveç msg, ushqimet që përmbajnë atë janë shpesh të larta në natrium, e cila mund të çojë në dehidratim, e cila është një tjetër shkas i mundshëm.
- Mishi i përpunuar - Qentë e nxehtë, pepperoni, sallam, sallam dhe bologna janë të larta në tyramine, nitratet ose nitritet, të cilat mund të zgjerojnë enët e gjakut dhe të shkaktojnë migrainë në disa njerëz.
Ushqime të tjera që mund të shkaktojnë probleme përfshijnë kafeinë, arra, uthull, agrumet dhe lëngjet, dhe disa fruta, perime dhe produkte të bukës.
Disa kërkime sugjerojnë se një dietë me yndyrë të ulët mund të ndihmojë parandalimin e migrenës. Për shembull, një studim i publikuar në të ushqyerit, metabolizmin dhe sëmundjet kardiovaskulare shqyrtoi tri lloje të dietave (dietë të përhershme, normale lipide ose me lipid të ulët) në pjesëmarrësit me migrainë episodike ose kronike. Pas tre muajve, dieta e ulët e lipideve uli ndjeshëm numrin dhe ashpërsinë e sulmeve të migrenës në krahasim me një dietë normale të lipideve.
Vajrat esenciale
Vajrat esenciale përdoren ndonjëherë për migrainë. Vajrat zakonisht thithen ose aplikohen (holluar) në sasi të vogla në lëkurë. Ato nuk duhet të aplikohen në forcë të plotë ose në sasi të mëdha ose të prekura.
Një studim i publikuar në European Journal of Neurology zbuloi se thithja e vajit të livandës mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave më shpejt gjatë migrenës. Pjesëmarrësit në studim thithin vaj esencial livando ose përdorën një placebo (parafine të lëngshme) për 15 minuta. Ata u kërkuan të regjistronin ashpërsinë dhe simptomat e dhimbjes së kokës çdo 30 minuta për dy orë. Ata që përdorën vajin e livandës kishin një ulje më të madhe në peshën e dhimbjes së kokës.
Pikat e Presionit
Për disa njerëz që marrin migrainë, stimulimi i disa pikave të presionit në trup (shpesh në duar dhe në dore) mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave.
Për shembull, një studim i botuar në shkencat neurologjike zbuloi se presioni i aplikuar në një pikë acupressure në dore (i quajtur PC6) lehtësoi simptoma të përzier gjatë migrenave. PC6 nganjëherë përdoret për sëmundje lëvizjeje dhe lloje të tjera të përzierje dhe është pika e akupresionit e stimuluar në produktet e tregtuara si "banda e detit" ose bende dore në akupressurë.
Ndërsa akupresura stimulon pikat duke përdorur presionin e gishtit, disa kërkime sugjerojnë që akupunktura me bazë gjilpërë mund të ndihmojë në parandalimin e migrenave. Një raport i botuar në bazën e të dhënave të sistemeve të Cochrane në vitin 2016, shqyrtoi studimet e publikuara më parë mbi përdorimin e akupunkturës për parandalimin e migrenave episodike.
Autorët e studimit arriti në përfundimin se dëshmitë në dispozicion sugjerojnë se akupunktura mund të zvogëlojë frekuencën e migrenës dhe mund të jetë së paku po aq e efektshme sa trajtimi me ilaçe profilaktike.
Yoga
Praktikimi i yogës mund të ndihmojë në reduktimin e frekuencës dhe ashpërsisë së migrenave, sugjeron një studim i botuar në Advanced Biomedical Research. Për studimin, gratë me migrainë morën ilaçe ose morën pjesë në një trajnim yoga prej 12 javësh, përveç marrjes së medikamenteve. Pas periudhës tre mujore, ata që morën pjesë në trajnimin yoga kishin një reduktim të ndjeshëm të frekuencës, ashpërsisë dhe ndikimit të dhimbjes së kokës së migrenës në jetën e tyre. Nuk kishte asnjë ndryshim në nivelet e gjakut të oksidit nitrik (një molekulë që mendohet të luante një rol kyç në migrenë).
Linja e Poshtme
Nëse ju ose dikush që njihni përvojat e migrenës, ka gjasa të dini se sa dobësuese mund të jenë ato. Menaxhimi i rregullt dhe ndryshimet e jetesës mund të ndihmojnë në mbajtjen e migrenave. Edhe ndryshime të vogla, të tilla si qëndrimi i hidratuar dhe të qenit në një orar të rregullt të gjumit mund të bëjnë një ndryshim të madh për disa. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të shqyrtoni mundësitë tuaja të trajtimit dhe të diskutoni mbi ndryshimet në dietë dhe mënyrën e jetesës që mund t'ju ndihmojë të menaxhoni simptomat tuaja.
burimet:
> Allais G, Rolando S, Castagnoli Gabellari I, et al. Akupresioni në kontrollin e përzierjes së lidhur me migrenën. Shkencat neurologjike. 2012; 33 (Suppl 1): 207-210.
> Boroujeni MZ, Marandi SM, Esfarjani F, Sattar M, Shaygannejad V, Javanmard SH. Ndërhyrja e Yoga në gjak JO në migrenë femra. Adv Biomed Res. 2015 31 dhjetor, 4: 259.
> Ferrara LA, Pioni D, Di Fronzo V, et al. Dietë me lipid të ulët redukton frekuencën dhe ashpërsinë e sulmeve të migrenës akute. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2015 Prill; 25 (4): 370-5.
> Linde K, Allais G, Brinkhaus B, et al. Akupunkturë për parandalimin e migrenës episodike. Cochrane Database Syst Rev. 2016 28 qershor; (6): CD001218.
> Sasannejad P, Saeedi M, Shoeibi A, Gorji A, Abbasi M, Foroughipour M. Vaj esencial Lavender në trajtimin e dhimbjes së kokës së migrenës: një test klinik i kontrolluar nga placebo. Eur Neurol. 2012; 67 (5): 288-91.
Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është i dedikuar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk zëvendëson këshilla, diagnoza ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.