Nëse udhëtoni me avion, automobil, tren ose varkë, nëse keni përjetuar sëmundje të lëvizjes, e dini se sa e lehtë mund të bëjë udhëtimin tuaj të pakëndshëm. Përveç një ndjesie nauseante, sëmundja e lëvizjes mund të sjellë marramendje, duart e njomë, shqetësimet ose të vjellat.
Përderisa nuk ka shpjegim të vetëm përse vetëm disa njerëz marrin sëmundje të lëvizjes ose pse mund ta marrin atë në disa situata, por jo edhe të tjerat, këtu janë strategji të thjeshta që mund të ndihmojnë për të parandaluar ose zvogëluar simptomat:
Hani ushqime të vogla dhe qëndroni të hidratuar
Megjithëse mund të jetë joshëse për të mbushur para se të udhëtoni për të shmangur ushqimin e paketuar në bord, Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) rekomandojnë të hahet ushqime më të vogla, më të shpeshta dhe ujë të pijshëm.
Megjithëse opsionet mund të jenë shumë të kufizuara kur jeni duke udhëtuar, shmangni ushqimet e kripura, djegëse ose të yndyrshme dhe minimizoni marrjen e pijeve dhe alkoolit me kafeinë para dhe gjatë udhëtimit tuaj.
Jini të vetëdijshëm për gjendjet që shkaktojnë simptomat
A merrni nauze kur jeni duke hipur në rreshtin e dytë ose të tretë të një SUV? A jeni në rregull me një tren, por prireni të ndiheni të sëmurë në autobusë? Njohja e shkakut tuaj mund t'ju ndihmojë të shmangni ato. Në një makinë ose autobus, për shembull, ulur në front mund të ndihmojë. Në një tren, përballë përpara, duke shmangur vendet që përballen me prapa. Nëse jeni duke fluturuar, uluni pranë krahut të avionit. Në një varkë, përpiquni të uleni në front.
Tilt kokën tuaj në Turns
Sinkronizimi i trupit tuaj me lëvizjen mund të ndihmojë në zvogëlimin e sëmundjes së lëvizjes.
Kthesa dhe lëvizja rrotulluese kanë tendencë të shkaktojnë sëmundje më të rënda të lëvizjes sesa udhëtimi në lëvizje lineare. Sipas një studimi të publikuar në Ergonomics në vitin 2016, kërkuesit zbuluan se pasagjerët përjetuan më pak sëmundje të lëvizjes, kur këmba e tyre u kthyen në drejtim të një kthese (në vend që të largohej nga rrotullimi) dhe mbanin sytë hapur.
Praktika frymëmarrje diafragmale
Në një studim të vogël të botuar në Mjekësinë Hapësinore dhe Performancën Njerëzore në vitin 2015, pjesëmarrësit ose praktikonin frymëmarrjen e ngadaltë diafragmale (me gjashtë frymëmarrje në minutë) ose frynë normalisht duke parë një simulim virtual të një varke në det të përafërt.
Ata që praktikonin frymëmarrjen diafragmatike kishin ndryshueshmëri më të madhe të shkallës së zemrës (një tregues i aktivitetit të sistemit nervor autonom) dhe raportuan se ndiheshin më pak sëmundje të lëvizjes sesa ata që frynë normalisht.
Shmangni leximin (ose punën kompjuterike) Ndërsa në tranzit
Mund të jetë joshëse për të arritur në punë ose për të zhytur në një libër të mirë, por leximi ose përdorimi i një pajisjeje si një kompjuter ose një tabletë duhet të shmanget, sidomos në një udhëtim me gunga. Qendra e balancës në veshin tuaj të brendshëm e ndjen lëvizjen, por fjalët në ekran ose faqe ende janë - këto mesazhe të përziera mund të rezultojnë në përzierje.
Shmangni lëvizjet e papritura ose të shpejta të kokës
Shmangni lëvizjet e papritur ose të shpejta të kokës, veçanërisht ato që përfshijnë kthimin ose kthimin. Nëse mundeni, pushoni kokën tuaj në pjesën e pasme të ulëses suaj ose shtrihuni me sy të mbyllur.
Shikoni horizontin
Për udhëtime me varkë, makinë, tren ose autobus, duke shikuar drejt horizontit mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjes së lëvizjes. Në një studim të botuar në PLoS One , për shembull, duke shikuar horizontin, ndërsa në det ulet organi (njerëzit që janë të prirur për sëmundje të lëvizjes kanë tendencë të kenë më shumë tronditje në këmbë ndërsa qëndrojnë).
Nëse jeni në një anije, zgjerimi i qëndrimit tuaj mund të zvogëlojë gjithashtu ndikimin e trupit.
Shtypni në këtë pikë presioni
Sipas mjekësisë tradicionale kineze , shtypja në një pikë acupressure të quajtur "pericardium 6", "P6" ose "Nei-guan" mund të lehtësojë nauze. Pika ndodhet në anën e brendshme të parakrahit, rreth dy inç (ose tre gjerësi të gishtërinjve) mbi rrudhjen e duarit në mes të dy tendonave.
Ka pasur shumë pak kërkime mbi efektivitetin e akupresurës për sëmundjen e lëvizjes, por hulumtimi i hershëm, i cili është përqendruar te nauzeja dhe vjellja postoperative, sugjeron që akupresura mund të lehtësojë përzierjen.
Ju mund të shtypni në pikën duke përdorur gishtin e indeksit të dorës tuaj të kundërt. Nga ana tjetër, shiritat e akupresionit, shpesh të treguara si "bende deti", thuhet se stimulojnë këtë pikë. Bandat janë të veshur në parakrah dhe zakonisht kanë një buton plastike ose sferë e cila mban presion në pikën P6. Personi i veshur me bandë mund të shtypë edhe sferën për stimulim shtesë. Grupet e akupresurës zakonisht kushtojnë më pak se 10 dollarë për një palë dhe mund të gjenden në internet ose në disa dyqane të ushqimit të shëndetshëm.
Konsideroni Root xhenxhefil
Një ilaç gjerësisht i përdorur për të përzier , rrënjë xhenxhefili shpesh merret në formën e tabletave, çajit, kapsulave, tabletave, rrënjëve të kristalizuara, karamele, apo xhenxhefil.
Ndërsa studimet sugjerojnë se xhenxhefil mund të posedojë disa efekte anti-nauzee kundër stimujve që nxisin të përzier, hulumtimi ende është i paqortueshëm nëse mund të parandalojë sëmundjen e lëvizjes. Shumica e studimeve janë më të vjetra, megjithatë, dy studime të vogla (një financuar nga NASA) zbuluan se xhenxhefil nuk ishte më efektiv se një placebo në reduktimin e sëmundjes së simuluar të lëvizjes. Janë të nevojshme studime më të mëdha dhe të dizajnuara mirë.
Xhenxhefi nuk duhet të përdoret brenda dy javëve të operacionit ose nga njerëzit që marrin medikamente ose shtesa shtesë "të gjakut", të tilla si warfarin, sepse mund të ndërhyjnë me koagulimin e gjakut dhe zgjasin kohën e gjakderdhjes. Nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji, mos e përdorni xhenxhefilin pa u konsultuar me mjekun tuaj.
Në fund të fundit
Nëse merrni sëmundje në lëvizje, mjetet juridike mund të merren parasysh, veçanërisht nëse nuk jeni në gjendje të merrni ilaçe. Mbani në mend se mbështetja shkencore është e kufizuar dhe se gjithmonë është një ide e mirë të flisni me mjekun tuaj për të peshuar pro dhe kundër përpara se të provoni ndonjë ilaç.
> Burimet:
> Hofmann D, Murray C, Beck J, Homann R. Acupressure në Menaxhimin e Nausea Postoperative dhe Vjellje në Pacientët Ambulatorë me Rrezik të Lartë. J Perianesth Nurs. 2017 gusht; 32 (4): 271-278.
> Stoffregen TA, Chen FC, Varlet M, Alcantara C, Bardy BG. Getting këmbët tuaja të Detit. Balasubramaniam R, ed. PLOS ONE. 2013; 8 (6): e66949.
> Stromberg SE, Russell ME, Carlson CR. Frymëmarrje diafragmale dhe efektiviteti i saj për menaxhimin e sëmundjes së lëvizjes. Aerosp Med Hum Perform. 2015 Maj; 86 (5): 452-7.
> Wada T, Yoshida K. Efekti i përkuljes aktive të kokës së pasagjerëve dhe hapja / mbyllja e syve në sëmundjen e lëvizjes në mjedisin e përshpejtimit anësor të makinave. Ergonometria. 2016 gusht; 59 (8): 1050-9.
> Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është menduar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk është zëvendësim për këshilla, diagnozë ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.