Herpes mund të jetë itchy dhe / ose i dhimbshëm për disa javë - nganjëherë muaj - në një kohë, duke bërë përballimin me simptomat një pjesë e rëndësishme e çdo plani të trajtimit. Në krye të menaxhimit të shqetësimit fizik me fasha të ftohta dhe banja e bollgur, ka gjëra që mund të bëni për të lehtësuar stresin emocional të herpes, duke përfshirë meditimin dhe teknikat e tjera të relaksimit.
emocional
Duke qenë në shumë dhimbje ose duke u ndjerë vazhdimisht itchy mund të jetë një përvojë sfiduese, dhe se stresi në fakt mund të bëjë dhimbjen më intensive, gjë që mund të çojë në më shumë stres, e kështu me radhë. Mbajtja e nervave të frazzled në gji është çelësi për të thyer atë cikël vicioz.
Disa strategji që tregojnë se ndihmojnë njerëzit të reduktojnë stresin përfshijnë meditimin, marrjen e pushimit dhe stërvitjen.
përsiatje
Ndërsa studimet janë disi të përziera se sa meditim efektiv mund të jetë (nëse në të gjitha) në zvogëlimin e vetë dhimbjes, hulumtimi ka treguar se është mjaft i mirë në reduktimin e stresit dhe kjo mund të jetë një mjet i dobishëm për të menaxhuar dhimbjen - edhe nëse nuk bën ajo largohet. Për këtë arsye, është përdorur për të ndihmuar në zvogëlimin e stresit në një gamë të gjerë individësh që përjetojnë dhimbje fizike ose emocionale, duke përfshirë ato me kancer ose depresion.
Ndërsa fjala "meditim" mund të nxjerrë në pah imazhet e ulur në këmbë me këmbë me sytë tuaj të mbyllur dhe gishtat e prekjes, ka në fakt shumë mënyra të ndryshme për të medituar.
Gjëja e rëndësishme është gjetja e asaj që punon për ju. Kjo u tha, shumica e metodave të meditimit përfshijnë hapat e mëposhtëm:
- Gjeni një vend të qetë me pak ose aspak distractions.
- Vendosni veten në një pozitë të rehatshme, të tilla si ulur në një karrige komode, shtrirë, ose duke ecur ngadalë.
- Fokusoni vëmendjen tuaj në një fjalë ose frazë të veçantë, një objekt, tingull ose frymëmarrje.
- Mbani një qëndrim të hapur, duke lejuar mendimet tuaja dhe çdo distractions të rrjedhin lirshëm në trurin tuaj pa gjykuar apo shtypur ato. Ju mund ta bëni këtë duke e parë duke pranuar çdo mendim sikur të ishte një objekt që ju është dhënë dhe pastaj "duke e lansuar" atë mendim duke e kaluar atë tek dikush tjetër, duke e vendosur atë në një kuti ose duke e lënë atë si një tullumbace. Kjo vizualizim mund t'ju ndihmojë të pranoni dhimbjen tuaj pa u ndalur në të.
gjumë
Gjithkush ka nevojë për gjumë për të plotësuar trupat tanë, por pjesa tjetër është veçanërisht e rëndësishme gjatë kohës së sëmundjes.
Shumica e ekspertëve të shëndetit rekomandojnë që të marrin të paktën shtatë deri në nëntë orë gjumë një natë, edhe pse disa njerëz mund të kenë nevojë më shumë ose më pak, sidomos nëse nuk ndihen mirë. Mos marrja e orëve të mjaftueshme të sy mbylljes cilësore mund të ndikojë sa shpejt organi mund të riparojë vetveten dhe t'ju lërë të ndiheni të lodhur dhe nervoz. Ashtu si cikli i stresit-dhimbje, privimi i gjumit mund të çojë në stres dhe se stresi mund ta bëjë më të vështirë të fle, potencialisht duke çuar në një spirale në rënie që mund të ndikojë sa shpejt të shëroheni kur sëmureni.
Marrja e gjumit të mjaftueshëm (të paktën shtatë orë në natë) është një pjesë e rëndësishme jo vetëm për menaxhimin e niveleve të stresit, por edhe për të ndihmuar në sigurimin e sistemit imunitar që ka energjinë që duhet të luftojë kundër virusit varicella-zoster, patogjenit që shkakton herpes .
ushtrim
Ngritja dhe lëvizja mund të ndjehen si gjëja e fundit që ju doni të bëni kur keni një skuqje të kruar ose dhimbje të dhimbshme, por stërvitja mund të zvogëlojë stresin duke liruar kimikatet e ngritjes së humorit në tru. Mashtrimi është gjetja e disa aktiviteteve të lehta fizike që mund të bëni që nuk janë shumë të pakëndshme, por do të vazhdojnë të lëvizin muskujt tuaj, të tilla si të shkojnë për një shëtitje ose të praktikojnë yoga.
fizik
Skuqja dhe blisters që lidhen me herpes mund të jenë shumë të pakëndshme. Në krye të itchiness, herpes mund të jetë fizikisht i dhimbshëm, duke shkaktuar dhimbje ose djegie në vendin e skuqjes, si dhe dhimbje koke dhe ndjeshmëri ekstreme.
Për shumicën e njerëzve, medikamente mbi-counter dhe mjetet juridike në shtëpi mund të përdoren për të menaxhuar këto simptome në mënyrë efektive.
itchiness
Gërvishtja e një herpes mund të ju rrezikojë për zhvillimin e një infeksioni të mesëm të lëkurës ose përhapjen e virusit pa dashje tek njerëzit e tjerë. Për të shmangur kruarje ose picking në skuqje ose blisters, provoni të përdorni një ose më shumë nga metodat e mëposhtme për të menaxhuar itchiness:
- Banja e bollgur Colloidal, duke përdorur ujë të freskët ose të vakët
- Locion Calamine
- Fasha të freskëta, të lagështa
- Krem topik që përmban kapsaicin (një ekstrakt piper), të tilla si Zostrix
- Antihistamines, si Benadryl
Edhe me këto metoda, mund të provosh ende një kruarje. Bëni më së miri tuaj të mos e gërvishni zonën e prekur dhe të parandaloni infeksionin duke mbuluar blisters-veçanërisht ato që kanë thyer tashmë të hapur-me fashë të thatë, jo-shkop.
Mbajeni zonën e pastër duke përdorur sapun dhe ujë të ngrohtë (por jo të nxehtë). Të gjitha fletët dhe veshjet që prekin plagët tuaja të hapura duhet të lahen në ujë të nxehtë dhe fasadat e përdorura duhet të hidhen menjëherë.
Pain dhe Menaxhimi i ndjeshmërisë
Për disa individë, dhimbja e lidhur me herpes mund të ketë shumë intensive, dhe ndjeshmëria në rritje mund të bëjë që edhe një fllad i freskët të ndjehet i tronditur. Për të menaxhuar siklet, provoni të përdorni një nga metodat e mëposhtme, ose kombinoni ato për të gjetur se çfarë funksionon për ju.
- Ndihmësit e dhimbjeve mbi-counter-të, të tilla si ibuprofen ose acetaminofen, mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve trupore, si dhe lehtësimin e dhimbjeve të kokës dhe reduktimin e etheve. Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë prej këtyre ilaçeve, megjithatë, sepse disa mund të shkaktojnë probleme me stomakun ose mëlçinë, në varësi të historisë suaj mjekësore ose dozës.
- Fasha të ftohta mund të bëhen duke përdorur një shtupë të mbajtur nën ujë të ftohtë. Shmangni përdorimin e paketave të akullit sepse temperaturat ekstreme mund ta bëjnë dhimbjen më keq ose të dëmtojnë lëkurën e ndjeshme.
- Hipnozë është treguar të ndihmojë në lehtësimin e formave të ndryshme të dhimbjes, megjithëse mund të mos funksionojë për të gjithë.
- Terapia e rehatshme, si dëgjimi i muzikës, biseda me miqtë, ose aktivitetet e tjera që ju pëlqejnë, mund të ndihmojnë në largimin e mendjes nga dhimbja.
- Veshja e veshjeve të lirshme, sidomos në zonat ku mund të keni ndjeshmëri të shtuar, gjithashtu mund të ndihmojnë në kufizimin e gjasave për të përjetuar siklet shtesë.
Për ata me dhimbje të forta ose nevralgji postherpeti (PHN) - një komplikacion nga herpes që mund të shkaktojnë dhimbje afatgjata - këto strategji përballuese mund të mos jenë të mjaftueshme. Në ato raste, mjekët mund të rekomandojnë përdorimin e ilaçeve me recetë, siç janë opioidet, për të menaxhuar dhimbjen.
Duhet të theksohet, megjithatë, se këto ilaçe duhet të përdoren vetëm nën drejtimin e kujdesshëm të një profesionisti mjekësor të trajnuar për shkak të potencialit për efektet anësore dhe rrezikun e varësisë ose mbidozimit.
social
Dhimbja dhe siklet të shkaktuara nga herpes mund të ndikojnë më shumë sesa thjesht mirëqenien tuaj fizike. Hulumtimet tregojnë se sa më të rënda simptomat tuaja, aq më i madh është edhe ndikimi i tyre në shëndetin emocional dhe shoqëror.
Mbajtja e lidhjeve të forta shoqërore është treguar për të përmirësuar shëndetin një numër mënyrash, duke përfshirë ndihmën për menaxhimin e dhimbjeve. Në mënyrë të ngjashme, izolimi social mund të zvogëlojë imunitetin, potencialisht duke e bërë më të lehtë për t'u sëmurë dhe për t'u shëruar më shumë kur të bëni. Ndërkohë që nuk mund të ndjeheni për të ndjekur partitë ose për të shkuar në hapësira të mbushura me njerëz (një vendim i mençur nëse jeni gjithnjë ngjitës) ende ka gjëra që mund të bëni për të mbajtur shëndetin tuaj shoqëror, ndërsa jeni sëmurë ose duke u shëruar.
Gjetja e të dashurit që mund të flisni për dhimbjen ose t'ju tërheqë nga ajo që ndjeheni mund të jetë e dobishme në përballimin e stresit ose siklet fizike të lidhur me herpes. Afërsisht një e treta e njerëzve në Shtetet e Bashkuara do të marrin herpesë së paku një herë në jetën e tyre, duke e bërë të mundshme që tashmë të njihni dikë që ka përjetuar një përvojë të ngjashme dhe mund të ndjejë mirëkuptim.
Përveç rrjetit social të krijuar tashmë, grupet mbështetëse në internet mund të jenë vende të shkëlqyera, për të folur për përvojën tuaj me të tjerët që kanë qenë në situata të ngjashme. Por, përderisa këto grupe mund të ofrojnë ngushëllim dhe inkurajim, ata nuk janë vendi i duhur për të kërkuar këshilla mjekësore. Nëse keni pyetje ose shqetësime në lidhje me simptomat tuaja specifike ose planin e trajtimit, gjithmonë duhet t'i referoni ato te mjeku juaj.
praktik
Keqtrajtimi fizik nga herpes mund të jetë shkatërrues, disa herë duke ju mbajtur nga kryerja e detyrave rutinë që janë të rëndësishme për jetën e përditshme. Nëse kjo ndodh, është e rëndësishme të dini se cilat opsione mund të jenë të disponueshme për ju gjatë kohës që të shëroheni.
Konsideratat e Punës
Ndryshe nga një bug i ftohtë apo i stomakut, herpes mund të zgjasë ndonjëherë për javë, gjë që mund të jetë sfiduese për punonjësit që nuk kanë pushim të mjaftueshëm mjekësor ose ndonjë pushim mjekësor fare në punën e tyre.
Bisedoni me mjekun tuaj për kur mundeni të ktheheni në punë në mënyrë të sigurt dhe cilat masa paraprake duhet të merrni nëse bëni. Nëse është e mundur, përpiqu të shmangni qenien rreth grave shtatzëna ose fëmijëve të vegjël, ndërsa keni blisters ose hapje të hapura, pasi kjo mund të rrisë shanset tuaj për ta përhapur virusin tek ata.
Në rastet e PHN ose dhimbjeve të rënda dhe të dobëta të shkaktuara nga herpes, është e mundur që do të keni nevojë për më shumë kohë për t'u rikuperuar sesa që rregullat e burimeve njerëzore lejojnë zakonisht - në cilin rast mund të keni të drejtë për mbulim afatshkurtër të aftësisë së kufizuar përmes punëdhënësit tuaj. Nëpërmjet këtyre planeve, punonjësit ndonjëherë janë në gjendje të marrin të paktën një pjesë të rrogës së tyre gjatë kohës që ata janë jashtë në paaftësi, edhe pse ju mund të kenë nevojë të hidhen nëpër disa hoops për të marrë atë.
Bisedoni me shefin ose departamentin e burimeve njerëzore për më shumë informacion nëse mbulimi afatshkurtër i aftësisë së kufizuar mund të jetë një opsion për ju dhe çfarë hapash ju duhet të bëni për ta siguruar atë.
Detyrat Personale
Nëse nuk jeni në gjendje për të kryer detyra rutinë për veten tuaj, si gatimi, pastrimi ose marrja e sendeve ushqimore, përpiquni të rekrutoni familjen ose miqtë për t'ju ndihmuar gjatë rikthimit. Të dashurit e etur për të ndihmuar nuk mund të dinë se çfarë ju duhet për ta bërë, prandaj bëhuni proaktiv me kërkimin e ndihmës nëse keni nevojë për të.
Thirrni një mik për të parë nëse ata nuk do të kenë mendje të lëkundur nga me marrjen e shëndetshme, ose kërkoni një anëtar të familjes për të dhënë një dorë pastrimin e kuzhinës tuaj. Këto vizita kanë avantazhin e shtuar të ofrimit të mbështetjes sociale, e cila gjithashtu mund të jetë e dobishme në shërimin tuaj.
> Burimet:
> MedlinePlus. Herpes - pas kujdes.
> Instituti Kombëtar për Plakjen. Herpes.
> Kujdesi shëndetësor Stanford. Menaxhimi i dhimbjes pa ilaçe.