Nëse ndjeheni sikur ulni përsëri stërvitjen pas menopauzës, mendoni përsëri. Një studim i 59,308 grave postmenopausal zbuloi se rreziku i kancerit të gjirit invaziv u zvogëlua me 10% nëse ata ecnin për një total prej katër orë në javë (35 minuta në ditë) ose të angazhuar në stërvitje më të fuqishme si çiklizëm apo drejtimin për një total prej dy orësh në javë.
Active? Mbani ushtruar pas menopauzës për të ulur rrezikun e kancerit të gjirit
Lajm i keq është se nëse ndalojnë ushtrimin me këtë ritëm, rreziku i kancerit të gjirit u kthye në atë të grave më pak aktive.
Gjithashtu nuk ndihmoi nëse do të ishit më aktiv në dekadën e fundit por do të kishit shkurtuar ushtrimin në katër vitet e fundit. Efektet e dobishme të një jete aktive nuk kanë mbartur nëse keni ndalur ushtrimin.
4 Arsyet për të ecur nëpër menopauzë
Joaktiv? Filloni të ushtroni pas menopauza për të zvogëluar rrezikun e kancerit të gjirit
Po sikur të ishit më pak aktivë para menopauzës dhe vetëm të fillonit të ecësh ose të ushtrosh më pas? Studimi gjeti se ushtrimi fillestar reduktoi rrezikun nëse gratë ishin më parë aktive. Kjo është një arsye e mirë për të filluar tani, edhe nëse nuk keni qenë kurrë më parë.
Si të filloni të ecni
Punimet në këmbë
"Studimi ynë tregon se nuk është e nevojshme të angazhohen në aktivitete të fuqishme ose shumë të shpeshta, madje duke ecur 30 minuta në ditë është e dobishme", tha Agnès Fournier, PhD, autori kryesor i studimit, në një njoftim për shtyp. Ndërsa studimet e mëparshme treguan se stërvitja ishte një faktor në reduktimin e riskut të kancerit të gjirit, ekipi i saj donte të zbulonte nëse gratë duhet të vazhdonin të ushtroheshin pas menopauzës ose të inkurajonin të fillojnë të ushtrojnë.
Lajm i mirë është se kjo shumë e ushtrimit përputhet me rekomandimet për aktivitetin minimal fizik për të ruajtur shëndetin dhe për të reduktuar rreziqet për sëmundjet e zemrës dhe diabetin, si dhe kancerin e gjirit. Ju duhet të mbani atë nivel të aktivitetit gjatë gjithë jetës.
Më shumë: Sa ushtrime keni nevojë?
Shumica prej nesh që nuk kanë punë aktive do të duhej të vendosnin në 35 minuta ecje për të arritur 10.000 hapa në ditë në një hapsirë.
Më shumë: A duhet të ecni 10.000 hapa në ditë?
Gratë që kanë fituar peshë gjatë viteve të studimit vazhdojnë të kenë efektet e dobishme të ushtrimit për të zvogëluar rrezikun e kancerit të gjirit. Efekti u pa gjithashtu pa marrë parasysh indeksin e masës trupore dhe periferinë e belit.
Të dhënat vijnë nga pyetësorë të dërguar çdo dy vjet për gratë e regjistruara në studimin E3N, i cili është komponenti francez i studimit të ardhshëm evropian në studimin e kancerit dhe të ushqyerit (EPIC). Shumica e grave u ndoqën për 8.5 vjet.
Pyetësorët mbështeten në aktivitetin fizik rekreativ të vetë-raportuar. Këto u përkthyen pastaj në orë ekuivalente metabolike në javë (MET-h). Ky numër ka të bëjë me ushtrimin e kalorive të djegura në aktivitete të ndryshme. Ushtrimi i moderuar i intensitetit, siç është ecuria e shpejtë, djeg më pak kalori në minutë sesa intensiteti i fuqishëm ushtron një aktivitet apo çiklizëm të tillë.
Gjatë 8,5 viteve të studimit, 2,155 nga pjesëmarrësit zhvilluan një kancer primar invaziv të gjirit.
Më shumë: Çfarë është rreziku juaj për kancerin e gjirit?
burim
Agnès Fournier, Gaël Dos Santos, Gwenaëlle Guillas, Jean Bersch, Martine Duclos, Marie-Christine Boutron-Ruault, Françoise Clavel-Chapelon dhe Sylvie Mesrine. "Aktiviteti i Fundit Rekreativ Fizik dhe Rreziku i Kancerit të Gjinjve në Gratë Postmenopausal në E3N Grup" Epidemiologjia, Biomarkers & Parandalimi i Kancerit . Publikuar OnlineFirst 11 gusht 2014; doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.