Roli i stërvitjes në limfedemë po ndryshon
Barra e nënshtrimit të kirurgjisë dhe / ose rrezatimit të kancerit të gjirit është e mjaftueshme - megjithatë disa gra gjithashtu zhvillojnë limfedemë, një ënjtje të pakëndshme të një krahu, pasi kjo mund të ndodhë pas operacionit, heqjes së nyjeve limfatike ose rrezatimit.
Lajm i mirë është se gratë mund të marrin një rol aktiv në reduktimin e simptomave të limfedemë nëpërmjet ushtrimit të duhur dhe ngritjes së peshave. Le të shqyrtojmë se çfarë është limfedema dhe shkenca se si heqja e peshës mund të përmirësojë shqetësimin që rrjedh nga kjo gjendje.
Kuptimi i limfedemës
Lymfedema shkaktohet nga heqja e nyjeve limfatike axillare gjatë operacionit të kancerit të gjirit, ose nga dëmtimi i këtyre nyjave ose i enëve të tjera limfatike gjatë trajtimeve të rrezatimit . Lëngjet limfatike të tepërta mund të krijohen në zonat ku nyjet limfatike dhe enët limfatike nuk janë më të pranishme për të ndihmuar në transportimin e lëngjeve në pjesë të tjera të trupit.
Simptomat e limfedemës mund të përfshijnë ënjtje dhe dhimbje në krahun, gjoksin dhe zonën e gjirit. Mund të përfshijë gjithashtu një ndryshim në ngjyrën dhe cilësi të lëkurës, një ndjenjë hidhërimi dhe vështirësi në përdorimin e gishtërinjve për detyrat ditore. Simptomat ndryshojnë nga një person në tjetrin.
Më shpesh, limfedema zhvillohet gradualisht shpejt pas operacionit ose rrezatimit. Por në disa njerëz, mund të fillojë edhe muaj apo vite më vonë. Disa kirurgë kanë raportuar limfedem për të zhvilluar 50 vjet pas mastectomy.
Studime mbi heqjen e peshës dhe limfedemë
Hulumtimi i tanishëm sugjeron që heqja e peshës mund të ndihmojë në reduktimin ose parandalimin e limfedemit.
Për shembull, një studim i vitit 2009 i kryer në Universitetin e Lundit në Suedi në Teoria dhe Praktika e Fizioterapisë zbuloi se kur njerëzit me kancer të gjirit bënë një program të rregullt të peshave të lehta, ushtrimeve të ujit dhe shëtitjes së shtyllës, ata përjetuan lehtësim nga simptomat e tyre. Heqja rutinore e peshave një kile ndihmoi me tonin e muskujve, forcën e krahut dhe densitetin e kockave.
Një studim i vitit 2014, duke përdorur përsëri shtegun, gjithashtu testoi efektet kardiovaskulare të një programi 8-javor. Përveç një reduktimi të sasisë së lëngjeve në krahun e prekur dhe fuqinë e rritur, pjesëmarrësit kishin ulje të konsiderueshme në shkallën e zemrës.
Përveç kësaj, në një studim të vitit 2005 në Limfologji, një grup i vogël grash me limfedemë mësuan të kombinonin frymëmarrjen e thellë me ushtrimin e krahut për 10 minuta çdo mëngjes dhe mbrëmje. Ata e bënë këtë program për një muaj dhe gjetën që ënjtja e krahut të tyre u rrëzua. Përveç kësaj, simptomat e limfedemës ishin shumë më të buta se para fillimit të stërvitjes së rregullt. Këto gra thanë që armët e tyre ndiheshin më mirë për 24 orë, një javë dhe madje një muaj pas përfundimit të studimit.
Së fundi, një tjetër studim i vitit 2009 i publikuar në Journal of Medicine të New England, shqyrtoi 141 njerëz me kancer të gjirit të komplikuar nga limfedema që kishin marrë pjesë në një program ushtrimesh. Ndërsa gjysma e njerëzve ishin të kujdesshëm që të mos përdorin armët e tyre, gjysma tjetër e angazhuar në heqjen e peshës progresive. Të gjitha gratë në studim kishin humbur një gji, kishin peshë relativisht të shëndetshme të trupit dhe kishin qenë jashtë trajtimit të kancerit të gjirit për të paktën një vit. Terapistët e limfedemë të certifikuar monitoruan krahët e grave, dhe profesionistët e aftësisë palestruese që punonin në YMCA mësuan klasa 90 minutëshe që u takuan dy herë në javë.
Gjatë orëve mësimore, gratë ndoqën një rutinë të stërvitjeve të ngrohta, ushtrimeve të barkut dhe mbrapa, si dhe ushtrimeve të ngritjes së peshës. Ata bënë heqjen e peshës me të gjitha grupet e mëdha të muskujve, duke ngritur ngadalë peshën që u përdorën. Nuk ishte vendosur kufiri i sipërm për heqjen e peshës dhe instruktorët punuan për të monitoruar sigurinë dhe komoditetin e pjesëmarrësve, si dhe për të mbajtur një sy për uljen e limfedemë.
Studiuesit u befasuan për të gjetur se grupi që ngriti peshat kishte simptoma të ulëta të limfedemës sesa gratë që i mbronin krahët. Gratë që ngritën peshë, jo çuditërisht, patën gjithashtu më shumë forcë.
Së fundi, një rishikim i studimeve të publikuara në vitin 2016 vështroi efektin e ushtrimit të rezistencës me intensitet të lartë në limfedemë. Ka pasur shqetësime dhe polemika lidhur me këtë lloj stërvitjeje në të kaluarën pasi kishte frikë se trajnimi i rezistencës mjaft i rëndësishëm për të përmirësuar forcën mund të shkaktojë (ose më keq) limfedemën. Tani ka prova të mjaftueshme për të hedhur poshtë këtë shqetësim dhe duket se trajnimi i rezistencës për të fituar forcë është i sigurt nga një pikëpamje që shkakton limfedemën.
Roli i ngritjes së peshës në simptomat e përmirësuar të limfedemës
Studiuesit besojnë se kontraktimet e muskujve të krahut mund të ndihmojnë të lëvizin lëngun limfator në venat në sqetull dhe në qafë, kështu që mund të ribashkohen me qarkullimin tuaj të gjakut. Kur lëngu limfnitor kthehet në qarkullim, limfedemi i krahut duhet të përmirësohet.
Përveç kësaj, ngritja e butë e peshës mund të rrisë vetëbesimin tuaj, t'ju japë një ndjenjë kontrolli, përmirësimin e tonit të muskujve dhe densitetin e kockave. Pra, goditni një goditje kundër limfedemës së krahut, merrni disa pesha dhe merrni krahët në gjendje të mirë.
Si të filloni
Nëse jeni të interesuar të provoni disa ushtrime, disa ushtrime të thjeshta të limfedemave të krahut janë një vend i mirë për të filluar. Megjithatë, para se të bëni ndonjë ushtrim, është e rëndësishme të bisedoni me mjekun tuaj. Ju ka të ngjarë të keni disa kufizime pas operacionit dhe / ose rrezatimit, dhe është e rëndësishme që të merrni këtë kohë për të shëruar plotësisht para se të theksoni prerjen tuaj ose muskujt e traumatizuar.
Disa qendra të kancerit kanë terapistë fizikë që specializohen në menaxhimin e njerëzve me limfedemë. Edhe nëse nuk keni ndonjë simptomë, sigurohuni që të flisni me kirurgun tuaj ose onkologun. Jo vetëm që një terapist i mirë fizik mund të ndihmojë në hartimin e një programi stërvitje që mund të ndihmojë me limfedemin në mënyrë të sigurt, por ai mund t'ju ndihmojë t'ju edukojë se si të shmangni zhvillimin e limfedemit nëse është e mundur dhe të merrni matjet bazë të perimetrit të krahut tuaj.
Është e rëndësishme të theksohet se nëse flisni me njerëz që kanë pasur kancer të gjirit në të kaluarën, ata mund të dekurajojnë stërvitjen. Për një kohë të gjatë, mendohej se stërvitja mund të përkeqësonte dhe jo të përmirësonte simptomat e limfedemës. Tides po ndryshon, por ata që kujtojnë praktikat e së kaluarës mund t'ju lënë të shqetësoheni për stërvitjen, por nuk duhet t'ju pengojë që të gjeni një terapi fizike të limfedemë ose një mjek të Mjekësisë Fizike dhe Rehabilitimit për t'ju ndihmuar në zhvillimin e një programi. Disa qendra të kancerit tani janë të certifikuar Star për rehabilitimin e kancerit, që do të thotë se ata janë duke ndjekur udhëzimet e përcaktuara për të ndihmuar të mbijetuarit e kancerit të lulëzojnë në normalitetin e tyre të ri si fizikisht dhe emocionalisht.
> Burimet
> Morris, C., dhe K. mrekullitë. Shqyrtimi i përmbledhur për sigurinë e ushtrimit të simptomave të limfedemës. World Journal of Oncology Klinike . 2015. 6 (4): 43-4.
> Nelson, N. Lymphedema lidhur me kancerin e gjirit dhe Ushtrimi i Rezistencës: Një Shqyrtim Sistematik. Gazeta e Hulumtimit të Forcës dhe Kushtëzimit . 2016. 30 (9): 2656-65.