Arthritis është një term i përgjithshëm që përshkruan inflamimin e nyjeve, të cilat mund të shkaktojnë dhimbje, ngurtësi dhe ënjtje. Ka shumë lloje të artritit, por dy llojet më të zakonshme janë osteoartriti dhe artriti reumatoid .
Në osteoarthritis, siklet në nyje është për shkak të përkeqësimit nga përdorimi me kalimin e kohës; ky lloj i artritit është i zakonshëm në të moshuarit dhe ata që kryejnë detyra të përsëritura.
Arthritis reumatoid është një sëmundje autoimune në të cilën sistemi imunitar i trupit sulmon membranat që rregullojnë nyjet. Ajo mund të prekë njerëzit e çdo moshe. Megjithëse shkaqet, ashpërsia dhe trajtimet ndryshojnë shumë, të gjitha llojet e artritit konsiderohen kronike kështu që pacientët duhet të gjejnë mënyra për të jetuar me simptomat e tyre.
Përfitimet e Yoga për njerëzit me artrit
Shumica e nyjeve arthritic përfitojnë nga stërvitje të rregullt, me ndikim të ulët, të cilat mund të ulin dhimbjen dhe të përmirësojnë lëvizshmërinë. Yoga është një zgjedhje ideale pasi përveç përfitimeve të saj fizike ajo thekson duke punuar me trupin tuaj si ajo paraqitet në çdo ditë të caktuar pa gjykim. Yoga gjithashtu redukton stresin, nxit qetësinë mendore dhe u mëson studentëve teknikat e përballimit, siç janë ushtrimet e frymëmarrjes, të cilat mund t'i ndihmojnë ata të menaxhojnë dhimbjet dhe depresionin. Një studim i publikuar në The Journal of Reumatology në prill të vitit 2015 zbuloi se pjesëmarrësit që bënin yoga gjatë tetë javëve treguan përmirësim të dukshëm në nivelet e tyre të dhimbjes, fleksibilitetin dhe shëndetin psikologjik.
Si të filloni të bëni Yoga kur keni artrit
Gjëja e parë që duhet të bëni është të takoheni me mjekun tuaj për të siguruar që yoga është në përputhje me gjendjen tuaj pasi që artriti mund të ndikojë në nyje në mënyra të ndryshme. Dr. Steffany Moonaz, një terapist yoga i trajnuar dhe një nga autorët e studimit të mësipërm, këshillon fillestarët kundër përpjekjes për të filluar një praktikë yoga vetë.
"Nëse është e mundur, kërkoni një mësim privat me një terapist yoga, i cili mund të ofrojë një program të individualizuar për nevojat tuaja specifike dhe kufizimet", rekomandon Dr Moonaz. Organizata e vetë Moonaz, Yoga për Arthritis, është një burim i shkëlqyer për të gjetur mësues të trajnuar posaçërisht. Nëse klasat private nuk janë një opsion, një klasë e butë për fillestarët është një vend i mirë për të filluar. Thirrni nëpër studiot yoga në zonën tuaj përpara kohe, përshkruani artriti tuaj dhe kërkoni informacione rreth mësuesve të tyre. Ka kaq shumë stile të ndryshme të yoga dhe llojet e programeve të trajnimit të mësuesve që ekspertiza e mësuesve të yogës ndryshon shumë. Ju duhet të gjeni një mësues i cili ka njohuri të mjaftueshme për t'ju ofruar modifikime kur është e nevojshme. Qendrat e larta që ofrojnë yoga janë një vend tjetër për të hetuar që nga osteoarthritis është më e zakonshme në të moshuarit.
Dr. Moonaz gjithashtu sugjeron që klasa e yoga të shtatzanisë janë një mundësi tjetër pasi që ata janë të butë, do të jenë të ndjeshëm ndaj problemeve të përbashkëta dhe do të ofrojnë vëmendje të individualizuar. Nëse keni ndërmend të provoni një klasë për të moshuarit ose një klasë para lindjes por nuk jeni as të moshuar as shtatzënë, sigurohuni që të kontaktoni mësuesin para kohe për të siguruar që ai ose ajo të ndjehet mirë që të keni në klasë.
Shumica e mësuesve do të jenë të përgjegjshëm kur shpjegoni arsyet tuaja për të marrë pjesë. Nëse nuk keni bërë kurrë yoga më parë, shqyrtoni këshillën time se si të filloni të bëni yoga. Megjithëse do të duhet të jeni më selektiv në zgjedhjen tuaj të klasave, ka informacione rreth kushteve themelore, pajisjeve dhe etiketës që do t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë gjatë fillimit.
Çfarë lloj Yoga?
Nëse nuk mund të gjeni një mësues me përvojë të artritit, mos e humbni shpresën. Stilet e mëposhtme të yoga theksojnë rehabilitimin dhe përshtatjen, dhe ata trajnojnë mësuesit e tyre për të punuar me një shumëllojshmëri kufizimesh fizike. Kur të hyni në klasë, mbani mend se yoga ka të bëjë me dëgjimin e trupit tuaj.
Një mësues i mirë nuk do të presë që të bëni ndonjë gjë që nuk ndihet mirë. Shkoni ngadalë dhe jepni leje për të ndaluar çdo pozitë ose lëvizje që shkakton dhimbje.
- Kryesi yoga e bën yoga të aksesueshme për njerëzit që nuk mund të qëndrojnë për periudha të gjata ose të zbresin në mat.
- Yoga e ujit është e mrekullueshme për njerëzit me dhimbje të përbashkët. Kontrolloni YMCA tuaj lokal ose pishinë komunitare.
- Viniyoga synon të jetë përshtatës, duke përshtatur një praktikë që është e përshtatshme për gjendjen fizike të çdo individi, madje edhe brenda vendosjes së praktikës së grupit.
- Iyengar yoga kryesoi përdorimin e props për të mbështetur trupin në gjetjen e ngushëllim në paraqet duke ruajtur një shtrirjes të mirë. Mësuesit Iyengar janë shumë të trajnuar mirë në anatomi dhe paraqesin modifikim.
- Anusara është një opsion për njerëzit me më shumë lëvizshmëri që dëshirojnë të bëjnë një praktikë më aktive. Duke marrë frymëzim nga metodat e Iyengar, mësuesit e Anusarës janë të stërvitur në përshtatje dhe përshtatje.
- Integral, Kripalu dhe Sivananda janë të gjitha praktikat e butë që janë të përshtatshme për fillimin e studentëve dhe do t'ju lejojnë të bëni gjëra me ritmin tuaj.
burim
Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L, Bartlett SJ. Yoga në Sedentary Të rriturit me Arthritis: Efektet e një gjyqi Pragmatik të Kontrolluar të rastësishëm. Gazeta e reumatologjisë . 2015; 42 (7): 1194-1202.