Marrja e pushimit është qëllimi i shumicës së pacientëve kur ata janë në spital. Duket e logjikshme që kur jeni të sëmurë ose të lënduar, gjumi është veçanërisht i rëndësishëm - dhe është. Është shumë e vështirë për të marrë gjatë qëndrimit në spital.
Pse gjumi është kaq i vështirë në një spital?
Natyra e një spitali mund ta bëjë gjumin veçanërisht sfidues. Ju jeni në një shtrat që nuk është përpjekja juaj për të fjetur me një jastëk që nuk është juaji.
Ju me siguri mund të sjellni jastëkun tuaj dhe batanije nëse dëshironi, por mbetet fakti që jeni duke fjetur në një shtrat që nuk është ai me të cilin jeni përdorur në shtëpi. Sleepers stomak shpesh kanë më shumë vështirësi për të fjetur, pasi shtretërit e spitalit janë të dizajnuara për pacientin të fle në shpinë.
Spitalet janë të hapura 24 orë në ditë, 7 ditë në javë. Kjo do të thotë se gjërat po shkojnë gjithë ditën dhe gjatë gjithë natës, spitalet janë një vend shumë i zënë. Pra, kur të përpiqeni të mbani një sy gjumë gjatë ditës do të keni mundësi të dëgjoni zëra në korridor, stafin që pastron dhomën tuaj apo edhe televizionin e një pacienti tjetër në vëllim të lartë sepse nuk i kanë sjellë ndihmat e dëgjimit. Spitalet janë plot zhurmë. Ekzistojnë bipat dhe gërmadhat e pompave IV, vëzhguesve dhe pajisjeve të tjera. Ka shtretër që rrokullisen nëpër korridore dhe ashensorët zymtë.
Pastaj ka kujdes që merrni, gjë që është e nevojshme, por gjithashtu do të ndërpresë gjumin tuaj.
Labs shpesh janë tërhequr në mes të natës, që do të thotë që ju do të zgjoheni në orën 3 ose 4 për të tërhequr gjak . Shenjat vitale merren aq shpesh sa çdo pesëmbëdhjetë minuta nëse një pacient është i paqëndrueshëm ose që ka një problem, shenjat vitale vitore janë standarde në njësitë e kujdesit intensiv. Nëse pacienti është i qëndrueshëm, ato mund të jenë me fat që të kenë shenja vitale të marra çdo 4 deri në 8 orë, por mund të shkaktojnë ndërprerje në gjumë.
Medikamentet gjithashtu mund të shkaktojnë pagjumësi. Steroidet, të cilat u jepen shumë pacientëve të shtruar në spital, mund të shkaktojnë pagjumësi dhe ngacmim edhe kur janë të lodhur.
Pajisjet e përdorura nga spitali, të tilla si IVs dhe monitorimi i zemrës, gjithashtu mund të kontribuojnë në vështirësi në gjumë. Lëvizja dhe kthimi është shumë më sfidues kur lidhet me një pompë IV ose të ngatërruar në tela.
15 këshilla për një gjumë më të mirë në spital
- Sillni jastëkun tuaj dhe batanije. Nëse jeni veçanërisht në lidhje me shtratin ose jastëkun tuaj, sjellja e vetes mund të përmirësojë ndjeshëm cilësinë e gjumit. Nëse ju do të merrni jastëkun tuaj për një qëndrim hotel, bëni të njëjtën gjë për një qëndrim spitalor. Paketimi për një qëndrim të rehatshëm në spital mund të bëjë një ndryshim të madh në komoditetin tuaj.
- Kërkoni ilaçe për t'ju ndihmuar të shkoni në gjumë. Disa ilaçe, si Ambien, ndihmojnë njerëzit të bien në gjumë më shpejt, gjë që mund të jetë shumë e dobishme. Nëse merrni medikamente për gjumë në shtëpi, sigurohuni që ta përmendni atë në ekipin e kujdesit tuaj, pasi ata mund të jenë në gjendje ta shtojnë atë në medikamentet tuaja në spital.
- Kërkoni ilaçe që do t'ju ndihmojnë të qëndroni në gjumë. Nëse keni probleme të qëndroni në gjumë, ose nuk mund të ktheheni në gjumë pasi të zgjoheni në mes të natës, kërkoni diçka që mund të ndihmojë. Mbi barnat e kundërta të tilla si Unisom dhe Benadryl përdoren shpesh për këtë qëllim.
- Rri zgjuar gjatë ditës dhe fle vetëm gjatë natës. Shmangni marrjen e sythave në mënyrë që të jeni gati për të fjetur gjatë natës, kur të vijë koha. Nëse jeni të lodhur, me çdo kusht, merrni një sy gjumë, por shumë gjumë gjatë ditës mund të thotë të mos flini mirë natën.
- Mbyllni derën në dhomën tuaj. Përveç nëse një pacient është në ICU , mbyllja e derës nuk është zakonisht një problem dhe mund të reduktojë ndjeshëm zhurmën nga korridoret dhe dhomat e tjera.
- Përdorni foletë e veshit. Nëse mbyllni derën nuk është e mjaftueshme, veshja e veshëve mund të jetë vetëm ajo që ju nevojitet për të rregulluar zhurmën e spitalit të ambientit dhe për të marrë disa gjumë të merituar.
- Përdorni një maskë gjumi. Diçka për të mbuluar sytë do të bëjë mrekulli nëse drita nga korridori apo jashtë dritares po e bën gjumin të vështirë për të marrë.
- Kërkoni asnjë vizitor në mbrëmjen e vonë / herët në mëngjes. Nëse keni probleme për t'u ulur kur keni kompani, sigurohuni që të mos keni kompani kur jeni duke u përpjekur të flini. Disa njerëz janë të ngushëlluar nga prania e miqve dhe familjes, të tjerë e kanë të vështirë të flenë me një audiencë.
- Përdorni zhurmë të bardhë. Nëse jeni ende duke u përpjekur me zhurmë, shumë smartphones ofrojnë aplikacione falas të zhurmës së bardhë të cilat mund të ndihmojnë në maskimin e tingujve të spitalit. Të tjerë preferojnë të përdorin televizionin, muzikën apo edhe një tifoz për të ulur tingujt jashtë. Shumica e spitaleve për fat të mirë do të ofrojnë një tifoz për këtë qëllim, veçanërisht nëse kjo do të thotë se ju ndiheni të pushuar dhe shumë më të shpejtë.
- Rregulloni temperaturën. Duke folur për tifozët, një tifoz mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të kontrolluar temperaturën e dhomës suaj. Shumica e objekteve më të reja ofrojnë kontrolle të temperaturës në dhoma të veçanta, prandaj sigurohuni që rregulloni temperaturën sipas dëshirës tuaj. Shumë spitale janë në anën e ftohtë, kjo funksionon mirë për pacientët, pasi është më e lehtë të shtosh një batanije ose dy se sa të mbipeshosh dhe të presësh që dhoma të qetësohet.
- Vishni rroba të rehatshme. Nëse infermierja nuk e kundërshton, vishni pizhame tuaj të rehatshme në vend të veshjes së ftohtë të spitalit. Jo të gjithë do të lejohen të veshin rroba të tyre, por nëse mundeni, është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u rehatuar. Vetëm sigurohuni që mbani rroba të lirshme, të tilla si pizhame.
- Shmangni kafeinën. Ju nuk do të pini kafe para se të shkoni në shtrat në shtëpi, prandaj sigurohuni që të shmangni kafeinë në 4-6 orë para gjumit në spital.
- Kërkoni medikamente që ju mbajnë zgjuar për t'u riplanifikuar. Disa ilaçe nuk do të mund të jepen në një kohë tjetër, por disa do. Nëse i jepet një steroid i përditshëm dhe ju mban të zgjuar gjatë natës, mund të kërkoni që ajo të jepet në mëngjes, kështu që efektet energizing do të jenë kryesisht të konsumuara nga gjumi.
- Kërkoni ilaçe për dhimbje në kohën e gjumit. Nëse dhimbja ju ndalon nga gjumi, kërkoni një dozë ilaçesh dhimbjesh që mund të jepen në kohën e gjumit, mundësisht diçka që zgjat më shumë.
- Pyesni për një dhomë private. Shumë spitale janë konvertuar në të gjitha dhomat private, por disa ende kanë dhoma ku pacientët pritet të ndajnë me një shok dhomash. Nëse jeni të mbërthyer me një dhomë që i pëlqen televizionit me zë të lartë, por jo me mjaft zë të lartë për të mbuluar gërhollimin ose bisedën në telefon në orën 2:00, mos kini frikë të pyesni për disponueshmërinë e dhomës së dhomës ose dhomës private.
burimi:
Higjiena e gjumit: Këshilla dhe Teknika. Fondacioni Kombëtar i Gjumit.