Rëndësia e rritjes së fëmijëve në aktivitet
Gjithkush e di se fëmijët duhet të jenë fizikisht aktivë dhe duhet të ushtrojnë rregullisht të jenë fizikisht të aftë.
Nëse ato janë mbipeshë ose me një peshë të shëndetshme, aktiviteti i rregullt fizik konsiderohet nga shumica e ekspertëve për të qenë një pjesë thelbësore e një jetese të shëndoshë.
Kjo nuk do të thotë që çdo fëmijë duhet të shpenzojë katër ose pesë orë në ditë për trajnimin e Olimpiadës ose të praktikojë me një ekip të zgjedhur bejsbolli ose futbolli.
Pjesëmarrja në sportet rinore të organizuara nuk është një kërkesë për aktivitet fizik, pasi fëmijët mund të marrin shumë stërvitje gjatë lojës aktive të lirë.
Sa ushtrime i nevojiten fëmijët?
Akademia Amerikane e Pediatrisë rekomandon që fëmijët dhe adoleshentët të jenë "fizikisht aktivë për të paktën 60 minuta në ditë", edhe pse theksojnë se nuk duhet të jetë 60 minuta aktivitet i vazhdueshëm. Për shembull, nëse tetë-vjeçari luajti futboll për 20 minuta gjatë PE në shkollë dhe pastaj luajti basketboll me miqtë e tij për 40 minuta pas shkollës, ai do të takohej me rekomandimin e AAP për 60 minuta aktivitet fizik për atë ditë.
Nga ana tjetër, në qoftë se gjatë një klase 60-minutëshe në shkollë klasa kalon 30 minuta duke u veshur, duke zgjedhur ekipet dhe duke u rreshtuar për të luajtur, dhe fëmija juaj pastaj shikon TV dhe luan lojëra video pas shkollës, ai nuk do të jetë aktiv mjafton atë ditë.
Ushtrimi dhe Kalorive
Ushtrimi i rregullt është i mirë për fëmijët.
Është treguar se i ndihmon ata të ndërtojnë vetëvlerësim të fortë, të flejnë më mirë, të kenë më shumë energji, të ulin ankthin dhe të ulin depresionin. Dhe ndërsa shumica e njerëzve e dinë, së bashku me një dietë të shëndetshme, stërvitja e rregullt është mënyra më e mirë për të humbur peshën dhe për të parandaluar trashje fëmijërore .
Meqenëse fëmija juaj ka gjasa që nuk do të marrë stërvitjen e tij duke ecur në një punë rutine ose duke përdorur një biçikletë stërvitjeje, mund të jetë e vështirë të thuash gjithmonë sa kalori po digjen gjatë ushtrimit.
Për fat të mirë, nuk ka rëndësi, për sa kohë që fëmija juaj po merr 60 minuta ose më shumë aktivitet fizik të moderuar çdo ditë dhe mban një dietë të shëndetshme.
Nëse fëmija juaj është shumë aktiv dhe akoma po fiton peshë, duhet të shikoni dietën e tij si shkak - jo nivelin e ushtrimit të tij.
Sidoqoftë, mund të jetë e dobishme të kuptoni se si fëmija juaj mund të djegë më shumë ose më pak kalori në aktivitete të ndryshme fizike, si:
- bicycling në 5 mph djeg rreth 174 kalori në orë
- vrapimi në 6 mph djeg rreth 654 kalori në orë
- duke luajtur basketboll rekreative djeg rreth 450 kalori në orë
- duke luajtur volejboll rekreative djeg rreth 274 kalori në orë
- duke luajtur tenis (teke) djeg rreth 450 kalori në orë
- duke luajtur energjik, prekja e futbollit djeg rreth 498 kalori në orë
- rolling patinazhi në 9 mph djeg rreth 384 kalori në orë
- noti djeg rreth 288 kalori në orë
- ecja në 2 mph djeg rreth 198 kalori në orë
Mbani në mend se këto janë vlerësime të bazuara në një person që peshon 150 £. Një fëmijë që peshon më pak do të djegë më pak kalori, madje në të njëjtin nivel të aktivitetit. Gjithashtu, kuptojeni se një fëmijë që hipur mbi biçikletën e tij për një orë rreth lagjes me shokët e tij nuk ka gjasa të mbajë një shpejtësi mesatare prej 5 mph, kështu që ai ka të ngjarë të djegë edhe më pak kalori.
Megjithatë, mund të përdorni listën e mësipërme për të vlerësuar sa kalori kalon fëmija juaj dhe si një udhëzues për aktivitetet që djegin më shumë kalori.
Ushtrimi i Rinisë dhe Fitness
Mos harroni se fëmijët, madje edhe adoleshentët, zakonisht nuk qëndrojnë me programet e stërvitjes që përfshijnë "ushtrime fizike ose stërvitje aerobike të programuara". Kjo është arsyeja pse ju nuk shihni shumë fëmijë në klubet e shëndetit ose duke përdorur pajisje stërvitjeje në shtëpi (mos harroni se shumë palestra dhe pjesë të pajisjeve nuk janë të dizajnuara për përdorim nga fëmijët). Në vend të kësaj, fëmijët veprojnë më mirë me programet e ushtrimit të stilit të jetesës, duke përfshirë lojën aktive të lirë dhe ekipin e organizuar dhe sportet individuale të rinisë.
Për të marrë fëmijët më aktivë dhe më të interesuar për stërvitje dhe palestër, kjo mund të ndihmojë për:
- Merrni gjithë familjen e përfshirë në të qenit më aktive, duke pasur parasysh se shumica e fëmijëve do të ishin jashtë lojës, në vend që të shikojnë një tjetër "Sponge Bob" përsëritje - ata thjesht nuk duan të jenë jashtë vetë. Nëse shkoni jashtë me fëmijën tuaj për të luajtur kapur, tag, ose thjesht shkoni për një shëtitje, ju zakonisht mund të jeni i sigurt se fëmija juaj do të jetë i shpejtë për të ndjekur.
- Bëni fëmijët tuaj të përdorin "transport aktiv", në të cilin duhet të përdorin shkallët, në vend të ashensorëve, dhe të ecin në shkollë ose në shtëpinë e shokut të tyre, në vend që të udhëhiqen gjithmonë.
- Inkurajoni më shumë lojëra të jashtme të paorganizuara në natyrë.
- Mbështetni palestër personale dhe argëtuese aktivitete rekreative.
- Ndihmoni fëmijën tuaj të gjejë një sport të organizuar që i pëlqen. Kjo mund të jetë një sport ekipor, si bejsbolli, futbolli, ose futbolli, ose një sport individual, si tenisi, karate ose valle.
burimet:
Deklarata e Politikave Amerikane të Pediatrisë. Jetesa Aktive Aktive: Parandalimi i Obesitetit të Fëmijërisë përmes Aktivitetit Fizik të Rritjes. PEDIATRICS Vol. 117 Nr. 5 Maj 2006, f. 1834-1842.
Këshilli i Presidentit për Fitness dhe Sport. Ushtrimi dhe Kontrolli i Pesha.