Nëse jeni diagnostikuar me PMS ose nëse mendoni se mund të keni PMS, hapi i parë drejt zbutjes së përbindëshit tuaj PMS është në duart tuaja.
Shumica e mjekëve pajtohen se trajtimi fillestar për PMS është i përqendruar rreth dietës bazë dhe modifikimeve të jetesës Ndërhyrjet tipike fillestare fokusohen në parandalimin dhe përfshijnë:
- një program të rregullt ushtrimesh
- teknikat e relaksimit
- ndryshimet dietike
- vitaminë ose minerale
Këto trajtime PMS zakonisht nuk kanë efekte anësore, dhe sigurojnë përfitime të konsiderueshme për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Nëse këto trajtime dështojnë për të zvogëluar simptomat e PMS brenda një periudhe të arsyeshme kohore (dy ose tre muaj), ju dhe mjeku juaj mund të konsideroni trajtimet me recetë, të cilat përfshijnë: hormonet kontraceptive, antidepresive, droga kundër ankthit dhe droga ndikojnë në prodhimin e hormoneve.
Ushtrimi dhe PMS
Shumë gra befasohen kur simptomat e PMS duket se zhduken pasi kanë filluar një program të rregullt stërvitjeje. Jo vetëm që stërvitja e rregullt ndihmon në zvogëlimin e simptomave PMS, edhe shëndeti juaj i përgjithshëm do të përmirësohet. Ushtrimi i rregullt zvogëlon dukshëm rreziqet tuaja për obezitetin, diabetin, sëmundjet e zemrës dhe shumë lloje të kancerit. Ushtrimi i rregullt gjithashtu ndihmon në përmirësimin e simptomave të depresionit, ankthit dhe stresit.
Rezultatet më të mira nga një program i rregullt i stërvitjes vijnë kur ju kaloni të paktën 30 minuta, 5 ditë në javë, duke bërë një aktivitet aerobik siç është ecja, noti, biking ose vrapimi / vrapimi.
Therapies Relaksimi dhe PMS
Teknikat e relaksimit ndihmojnë në lehtësimin e stresit të përditshëm dhe ankthit që shumë prej nesh përjetojnë. Vendosja e një praktike të rregullt të mendjes mund të jetë jashtëzakonisht e dobishme për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Simptoma psikologjike të tilla si depresioni, ankthi dhe stresi shpesh ndodhin për shkak të ndryshimeve hormonale që ndodhin në trupin tuaj midis ovulacionit dhe periudhës tuaj.
Nëse i përjetoni këto ndryshime humor ciklike, mund të jetë shumë e dobishme që të përpiqeni të inkorporoni një terapi relaksuese tip në rutinën tuaj të përditshme sidomos në gjysmën e dytë të ciklit tuaj. Përfitimi është treguar me:
- yoga
- përsiatje
- biofeedback
- vetë-hipnozë shpesh ndihmojnë në zvogëlimin e këtyre simptomave.
Gjumi dhe PMS
Ndërsa ndonjëherë mund të duket e vështirë për t'u arritur, sigurohuni që të jeni duke marrë të paktën 7 deri në 8 orë gjumë çdo natë për të ndihmuar në reduktimin e intensitetit të simptomave PMS. Jo të fjeturit e mjaftueshëm mund të rrisë ashpërsinë e simptomave PMS tuaj. Mungesa e gjumit të duhur ndikon në aftësinë tuaj për të përqëndruar, ju bën të ndiheni të lodhur kur zgjoheni dhe gjatë gjithë ditës dhe mund të keni një ndikim të thellë negativ në nivelin tuaj të energjisë. Nëse nuk ndiheni të freskët kur zgjoheni në mëngjes, ndoshta nuk jeni duke fjetur mjaftueshëm.
Ushqimi dhe PMS
Ndryshimet dietike që mund të ndihmojnë në zvogëlimin e simptomave të PMS përfshijnë ushqimin e lehtë, ushqimet e shpeshta që janë të pasura me karbohidrate komplekse, të cilat përfshijnë kokrra, fruta dhe perime. Dieta juaj gjithashtu duhet të jetë e ulët në:
- sodium
- sheqer
- alkool
- caffeine
Nëse simptomat tuaja PMS përfshijnë bloating ose mbajtjen e lëngjeve, është veçanërisht e rëndësishme për të reduktuar konsum tuaj natriumi që nga kripa është një kontribues i madh për simptoma të tilla.
Trajtime bimore për PMS
Shumica e trajtimeve bimore për PMS kanë kufizuar asnjë evidencë që mbështet efektivitetin e tyre. Chasteberry mund të jetë një përjashtim. Disa studime të vogla tregojnë se chasteberry duket të zvogëlojë simptomat e PMS në disa gra. Megjithatë, për shkak të kufizimeve të këtyre studimeve, studiuesit nuk mund të sigurojnë sigurinë dhe efektivitetin e kësaj barishte.
Chasteberry është aktualisht i vetmi barishte që konsiderohet ndoshta i dobishëm për gratë që kanë PMS. Megjithëse gratë në një studim të vogël panë një përmirësim në simptomat e tyre PMS pas tre muajve të trajtimit me chasteberry, kjo barishte kërkon studim të mëtejshëm për të përcaktuar nëse është i sigurt dhe efektiv.
Vitamina dhe shtesa për PMS
Simptomat e lehta të moderuara PMS shpesh përgjigjen mirë për plotësimin e kalciumit. Ju ndoshta tashmë e dini se kalciumi është i rëndësishëm për të ndihmuar në uljen e rrezikut për osteoporozën ose humbjen e kockave. Sidoqoftë, mund të mos jeni të vetëdijshëm se studimet tregojnë se marrja e 600 mg kalcium dy herë në ditë (përveç kalciumit të marrë në dietën tuaj) siguron një reduktim të ndjeshëm të simptomave PMS, pas 3 muajsh, kur krahasohet me placebo.
Një studim i vogël klinik ka zbuluar se deri në 100 mg vitaminë B6 (pyridoxine) mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave të PMS tek gratë që kanë vetëm simptoma të lehta. Ju nuk duhet të merrni më shumë se 100 mg vitaminë B6 në ditë (80 mg për adoleshentët) për shkak të rrezikut të dëmtimit të nervit. Në fakt, disa udhëzime sugjerojnë mbajtjen e dozës plotësuese të vitaminës B6 në 10 mg në ditë.
Shumica e këtyre dietave dhe rekomandimet e jetesës janë gjithashtu të rëndësishme për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Është e mundur që këto ndryshime në rutinën tuaj të përditshme të ndihmojnë në uljen e simptomave ciklike të PMS.
Si gjithmonë, është e rëndësishme për të diskutuar mbi shqetësimet që ju keni në lidhje me shëndetin tuaj menstrual me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.
Përditësuar nga Andrea Chisholm MD
Kolegji Mbretëror i Obstetërve dhe Gjinekologëve Numri i Udhëzuesit Green-top 48. Menaxhimi i Sindromit Premenstrual. Dhjetor 2007