Ushtrimet e Yoga mund të ndihmojnë në uljen e dhimbjes së sindromit të tunelit të kyçit të dorës (CTS). Një studim i botuar në Journal of the American Medical Association në vitin 1998 konkludoi se pjesëmarrësit që praktikonin yoga gjatë një periudhe tetë javë treguan përmirësim në gjendjen e tyre krahasuar me ata që nuk bënë yoga. Yoga thekson në këtë studim përqendruar në hapjen, shtrirjen dhe forcimin e nyjeve të trupit të sipërm. Një regjim yoga që përfshin këto lloje të paraqet dhe shmangia e atyre që vendosin shumë presion në kyçet e dorës, mund të ofrojë lehtësim për ata që vuajnë nga CTS. Duhet të theksohet se asnjë yoga nuk mund të kurë CTS dhe që duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të provoni ndonjë terapi të re.
Paraqet në të cilat një sasi e konsiderueshme e peshës së trupit është duke qëndruar mbi kyçet e dorës duhet të shmanget ose modifikohet. Këto përfshijnë Downward Facing Dog, Plank, dhe shumica e balancimeve të krahut.
Modifikimet përfshijnë bërjen e paraqitjes me grushte të mbyllura në vend të shuplakave të sheshta, pasi kjo zvogëlon presionin mbi kyçet e dorës. Në mënyrë që të mos vendosni ndonjë peshë në kyçet e dorës, mund të provoni Dog Downward me këmbët e këmbëve në dysheme, siç tregohet këtu në Dolphin.
Përmirëso pozicionin tënd
Një përmirësim i përgjithshëm në sjellje do t'ju ndihmojë të shmangni stresin që kontribuon në CTS. Paraqitja e malit - Tadasana është një vend i mirë për të filluar, pasi krijon një ndërgjegjësim mbi kthesat natyrore të shtyllës kurrizore dhe sjelljes së mirë, e cila mund të përkthehet në aktivitete të përditshme si ulur në tavolinë.
Stretch Wrists
Anjali Mudra, ose pozicioni i lutjes, është një shtrirje e mirë për kyçet e dorës pasi që sasia e presionit kontrollohet shumë lehtë. Nëse mund t'i përkulësh plotësisht dore pa dhembje, përpiquni të merrni pozicionin e lutjes prapa shpinës. Kjo quhet Reverse Namaste ose Lutja Sekrete.
Hapni supet
Pozicionet e krahut në Cow Face Pose - Gomukhasana dhe Eagle Pose - Garudasana, e cila mund të bëhet në një pozitë të ulur, do të japë një shtrirje të bukur në supet e ngushta të sjella nga orët e kaluara të përkulur mbi një tastierë kompjuteri.
Backbend
Backbendet mund të ndihmojnë në kundërshtimin e prirjes përpara-prirjeje që punëtorët e tavolinave të zhvillohen. Një urë e mbështetur është një backbend e këndshme dhe e butë. Yogis më të avancuar mund të provoni Bow Pose - Dhanurasana (pictured), një backbend të plotë që nuk ushtron presion mbi kyçet e dorës si një Wheel Full, e cila duhet të shmanget.
Stretch në Desk juaj
Marrja e pushimeve gjatë gjithë ditës së punës për të bërë këtë seri yoga shtrihet në tryezën tuaj është një mënyrë e mirë për të shmangur lëndimet e përsëritura të stresit. Këto shtrirje zvogëlojnë stresin dhe lehtësojnë tensionin e ndërtuar (ata në fakt mund t'ju bëjnë më produktive).
burimi:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr. Ndërhyrja e bazuar në Yoga për sindromën e tunelit të kyçit të dorës: një gjyq i rastësishëm. JAMA. 1998 11 nëntor; 280 (18): 1601-3.