Kur mendoni për ndryshimet e stilit të jetesës, mund të mendoni më shumë për të ngrënë ushqim të shëndetshëm dhe për të ushtruar, por jo për sasinë e gjumit që merrni çdo natë. Megjithatë, ka disa dëshmi që sugjerojnë se sasia e mbylljes me sy të cilësisë që mund të merrni gjatë natës mund të kontribuojë në shkaktimin e niveleve të larta të lipideve . Ndërsa marrja e gjumit shumë të vogël mund të ketë një ndikim negativ në nivelin e kolesterolit , kështu që mund të gjesh shumë gjumë.
Si ndikon gjumi në lipidet tuaja?
Megjithëse nuk ka shumë studime që kanë shqyrtuar këtë lidhje, shumica sugjerojnë se marrëdhënia midis gjumit dhe niveleve të larta të lipideve ndjek një kurbë të formës U. Kjo është, vazhdimisht duke marrë më pak se gjashtë orë gjumë në natë mund të ndikojë në nivelin tuaj të kolesterolit dhe triglicerideve në të njëjtën mënyrë si të flijoni më shumë se tetë orë çdo natë. Ky model ka qenë i lidhur edhe me kushte të tjera shëndetësore, siç janë diabeti i tipit 2, presioni i lartë i gjakut, sëmundjet e zemrës dhe sëmundjet e caktuara të frymëmarrjes.
Efekti që gjumi ka ndaj lipideve ndryshon shumë dhe duket se ndikon në gjini ndryshe. Në disa studime, nuk është vërejtur asnjë ndryshim i rëndësishëm midis gjumit dhe profileve të lipideve, ndërsa studime të tjera zbuluan se shumë pak ose shumë gjumë preken HDL, LDL dhe / ose trigliceridet.
Për gratë, nivelet e HDL dhe triglicerideve dukeshin më të prekura nga kohëzgjatja e gjumit se sa meshkujt në disa studime.
Në disa prej këtyre rasteve, HDL u ul me deri në 6 mg / dL dhe nivelet e triglicerideve u rritën deri në 30 mg / dL në gratë që flinin më pak se gjashtë orë ose më shumë se tetë orë. Në shumicën e studimeve të kryera deri më sot, LDL nuk duket të jetë prekur ndjeshëm nga modelet e gjumit.
Modelet e gjumit duket se kanë një efekt tjetër mbi burrat.
Disa studime sugjeruan se LDL u rrit me deri në 9 mg / dL në meshkuj që flinin më pak se gjashtë orë. Në shumicën e këtyre studimeve, trigliceridet dhe kolesteroli HDL nuk duket të jenë prekur ndjeshëm.
Një studim gjithashtu zbuloi se marrja e gjumit të tepërt (më shumë se tetë orë) ose shumë pak gjumë i vendosnin individët me rrezik më të lartë të sindromës metabolike, e cila është një konstelacion i simptomave që përfshijnë uljen e HDL, ngritjen e niveleve të triglicerideve, obezitetin dhe presionin e lartë të gjakut dhe nivelet e glukozës.
Pse mund të ketë gjasa të ndikojë negativisht lipidet tuaja?
Megjithëse duket se ka një lidhje midis gjumit dhe niveleve të larta të lipideve, ka edhe disa faktorë që mund të kontribuojnë në kolesterolin e lartë edhe në këto studime. Në disa nga këto studime, u zbulua gjithashtu se individët që flinin më pak për një natë (më pak se gjashtë orë) gjithashtu kishin zakone më të këqija të jetesës, të tilla si përjetimi i një niveli më të lartë të stresit në punët e tyre, duke lënë mënjanë ushqimet ose duke ngrënë të paktën një herë në ditë , nuk ushtrojnë dhe kanë më shumë gjasa të pijnë duhan - të gjitha këto mund të kontribuojnë në rritjen e niveleve të kolesterolit dhe triglicerideve, si dhe rritjen e rrezikut të zhvillimit të sëmundjeve të zemrës.
Përveç kësaj, gjumi i zvogëluar mendohet të modifikojë hormone të tilla si leptin dhe ghrelin, të cilat të dyja mund të ndihmojnë në rritjen e oreksit dhe marrjes së ushqimit - dhe obezitetit.
Gjithashtu mendohet se gjumi më i ulët mund të rrisë nivelet e kortizolit, gjë që mund të shkaktojë inflamacion që kontribuon në sëmundjet e zemrës.
Lidhja mes niveleve të larta të lipideve dhe gjumit që tejkalon tetë orë nuk është plotësisht e njohur.
Linja e Poshtme
Ndërsa ka dëshmi akumuluese që sugjerojnë një lidhje të mundshme midis lipideve të larta dhe marrjen e gjumit shumë ose shumë pak, nevojiten më shumë studime për të krijuar një lidhje përfundimtare. Për shkak se modelet e pafavorshme të gjumit kanë treguar se luajnë një rol në shkaktimin e sëmundjeve të zemrës dhe kushteve të tjera kronike, marrja e sasisë së duhur të gjumit është një pjesë e rëndësishme e ndjekjes së një stili të shëndetshëm jetese.
burimet:
Amagai Y, Ishikawa S, Gotoh T, et al. Kohëzgjatja e gjumit dhe incidenca e ngjarjeve kardiovaskulare në një popullsi japoneze: Studimi i Kohëzgjatjes së Shkollave Mjekësore të Jichi. J Epidemiol 2010; 20: 106-110.
Cappuccio FP, Cooper D, D'Elia L et al. Kohëzgjatja e gjumit parashikon rezultatet kardiovaskulare: një shqyrtim sistematik dhe meta-analizë e studimeve të ardhshme. Eur Heart J 2011; 32: 1484-1492.
Dochi M, Suwazono Y, Sakata K, et al. Puna e Shiftit është një faktor rreziku për rritjen e totalit të kolesterolit: Një Studim i Kohëzgjatjes 14 vjeçar në 6886 Punonjës Meshkuj. Occup Environ Med 2009; 66: 592-597.
Hall MH, Muldoon MF, Jennings JR, et al. Kohëzgjatja e fjetur e vetë-raportuar është e lidhur me Sindromën metabolike në të rriturit Midlife. Sleep 2008; 31: 635-643.
Kaneita Y, Uchiyama M, Yoshiike N, et al. Shoqatat e kohëzgjatjes së zakonshme të gjumit me nivelet e lipideve dhe lipoproteineve në serum. Sleep 2008; 31: 645-652.
Mosca M, Aggarwal B. Kohëzgjatja e gjumit, zakonet e gërhitës dhe faktorët e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare në një popullsi etnike të ndryshëm. J Cardiovasc Nurs 2011 (online).
Vozoris NT. Simptomet e pagjumësisë nuk shoqërohen me dyslipideminë: Një Studim Bazuar mbi Popullsinë. Fjet 2015; 39: 552-558.