Arthritis është një problem i zakonshëm që po bëhet gjithnjë e më i diagnostikuar. Jo vetëm që njerëzit jetojnë më gjatë, dhe kanë mënyra jetese më aktive, por jashtë shoqërisë po bëhet më e rëndë. Ndërsa rritet pesha e trupit, kështu ballafaqohen edhe nyjet tona, veçanërisht hipsin dhe gjunjët. Mbajtja e peshave të tepërta vendos më shumë tendosje në nyje dhe mund të çojë në një shans më të lartë të zhvillimit të artritit.
Njerëzit me peshë më të lartë të trupit kanë arthritë më të rëndë dhe diagnostikohen me artriti në moshë më të hershme.
Pyetja është: do të humbasë peshë ndihmë me dhimbjen e artritit, ose a është tepër vonë në qoftë se jeni diagnostikuar tashmë me artriti? Të dhënat shkencore janë shumë të qarta: edhe reduktimi modest i peshës trupore mund të ulë ndjeshëm simptomat e dhimbjes së përbashkët. Hulumtimet na kanë treguar se reduktimi i peshës trupore prej 5% deri në 10% mund të zvogëlojë ndjeshëm dhimbjen e përbashkët dhe të përmirësojë tolerancën e stërvitjes. Ky është një lajm i madh në qoftë se jeni mbipeshë!
Ndërsa askush nuk sugjeron që humbja e peshës është e lehtë, kjo siguron optimizëm për njerëzit që janë mbipeshë dhe kanë artrit. Humbja e peshës është e vështirë kur keni nyje të këqija ; megjithatë, ka mënyra për të ushtruar që nuk vënë shumë stres në nyjet e trupit tuaj.
Këshilla për të humbur peshë për artrit
- # 1: Mbani qëllimin tuaj të arsyeshëm
Nëse humbisni shumë peshë, kjo është e frikshme. Megjithatë, kur nisni, ju duhet të mbani synimet tuaja të thjeshta. Mos u shqetësoni për peshën ideale të trupit tuaj. Provo fillimisht të humbësh 10 kilogramë dhe pastaj ta mbash atë peshë.
- # 2: Impakt i ulët është rruga për të shkuar
Humbja e peshës mund t'ju kërkojë të mësoni një mënyrë të re për të ushtruar. Shumica e pacientëve që kanë të bëjnë me artriti, e gjejnë të vështirë të ecin në distanca të gjata. Prandaj, përpjekja për të ushtruar duke ecur nuk mund të funksionojë. Merrni not apo aerobic uji si një mënyrë për të ushtruar pa dhimbje të përbashkët.
- # 3: Ushqimi është po aq i rëndësishëm
Shikimi i asaj që hani është po aq i rëndësishëm sa ushtrimi që kryeni. Objektivat e humbjes së peshës mund të arrihen më mirë me një dietë të shëndetshme dhe ushtrime të përshtatshme. Përpjekja për të humbur peshë nga një ndryshim i papritur, dramatik në zakonet e stërvitjes ose në dietë nuk ka gjasa të ketë sukses. Në vend të kësaj, gjeni ndryshime më delikate që mund t'i përshtatni dhe mbani. - # 4: Merrni Ndihmë
Arritja e qëllimit të humbjes së peshës ka shumë më shumë gjasa të jetë i suksesshëm nëse keni ndihmë dhe një rrjet mbështetës. Disa ide përfshijnë bisedën me mjekun tuaj, duke bërë qëllime me miqtë dhe duke përdorur mjete online për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja. Bashkimi me një komunitet online mund t'ju ndihmojë të merrni mbështetjen që ju nevojitet.
Bottom Line: Bëni Përpjekjet
Perspektiva e ushtrimit mund të jetë e frikshme për shumë njerëz, por përfitimet për ata me dhimbje të përbashkët mund të jenë dramatike. Fillimi i thjeshtë, me pritshmëri të arsyeshme, dhe përpiquni të humbni vetëm një përqindje të vogël të peshës trupore. Shanset janë, nëse nyjet tuaja ju shqetësojnë, kjo do të bëjë një ndryshim të rëndësishëm. Siç thuhet, sigurohuni që të lehtësoheni dhe merrni ndihmë gjatë rrugës, dhe ndihma duhet të jetë e drejtë përreth qoshe! Në një shënim në lidhje, ju duhet të gjeni përfitime të ngjashme të stërvitjes me probleme të tjera që shkojnë së bashku me mbipeshën duke përfshirë presionin e gjakut dhe sheqerin në gjak.
burimi:
Miller GD, et al. "Programi intensiv i humbjes së peshës përmirëson funksionin fizik në të rriturit më të moshuar të trashë me osteoartriti në gjunjë" Trashje 2006 Jul; 14 (7): 1219-30.