Mjekët nuk rekomandojnë në mënyrë rutinore yoga për trajtimin e kolesterolit të lartë - por një ditë ata mund.
Studimet kanë treguar se praktika e yoga mund të ketë shumë përfitime shëndetësore , të tilla si ndihma në menaxhimin e pagjumësisë, ankthit, tensionit të lartë, sheqerit të lartë dhe osteoartritit. Kohët e fundit, disa studime klinike kanë sugjeruar që yoga gjithashtu mund të ndihmojë në reduktimin e niveleve të kolesterolit (dhe një yndyre tjetër në gjak, trigliceridet ).
Çfarë është Yoga?
Yoga është një disiplinë e lashtë e mendjes dhe trupit që filloi në Azinë Qendrore. Një kombinim i ushtrimeve të frymëmarrjes, pozicioneve të ndryshme të trupit dhe meditimit (duke marrë kohë për mendime të qeta), yoga është përdorur për shekuj në mjekësinë lindore për të trajtuar një sërë kushtesh mjekësore.
Ka shumë forma të yoga, duke filluar nga stërvitjet medituese deri te shtrirja. Aktualisht, yoga përdoret më së shpeshti si një formë meditimi dhe stërvitje me ndikim të ulët.
A ndikojnë Yoga Nivelet e Kolesterolit?
Vetëm një pjesë e vogël e studimeve klinike kanë vlerësuar efektivitetin e ushtrimit të yogës në nivelet e lipideve (gjakut), por rezultatet duket të jenë premtuese. Në disa pjesëmarrës të studimit, nivelet totale të kolesterolit u reduktuan deri në 30%. Nivelet e lipoproteinave me densitet të ulët ( LDL ), ose "kolesteroli" i keq, u ulën midis 14% dhe 35% në këto studime.
Nga ana tjetër, efektiviteti i yoga në ngritjen e niveleve të lipoproteinave të densitetit të lartë ( HDL ), ose "kolesterolit" të mirë, "si dhe trigliceridet, duket të ndryshojnë.
Në disa studime, nivelet e triglicerideve u ulën deri në 11% dhe nivelet e HDL u rritën deri në 12%. Por në studime të tjera, yoga nuk duket se ndikon në nivelin e pjesëmarrësve në HDL dhe triglicerid.
Gjatësia e këtyre studimeve ndryshonte gjerësisht, midis dy muajve dhe pesë vjetëve, ashtu si dhe llojet e yoga që praktikoheshin pjesëmarrësit e studimit.
Këto përfshinin Sudarshan Kriya, që përfshin ushtrime ritmike të frymëmarrjes dhe Hatha Yoga, e cila thekson shtrirjen dhe meditimin e butë. Koha e kaluar duke bërë këto ushtrime shkonte nga 30 minuta deri në tre orë, deri në tre herë në javë.
Si funksionon Yoga Kolesteroli i Ulët (dhe Trigliceridet)?
Mënyra se si yoga punon për të ulur nivelet e këtyre yndyrave të gjakut është e panjohur. Teoritë se si ndodh kjo ndodh:
- Yoga është efektive në reduktimin e stresit . Reduktimi i stresit mund t'ju ndihmojë të zvogëloni faktorët e rrezikut për sëmundjet e zemrës, duke përfshirë kolesterolin e lartë.
- Në disa nga studimet, kryerja e yoga për kolesterol të lartë gjithashtu shkaktoi një reduktim modest në peshë. Humbja e peshës mund të zvogëlojë nivelin e gjakut në yndyrë, kështu që humbja e peshës në pjesëmarrësit e studimit që praktikojnë yoga mund të ketë ulur nivelin e kolesterolit dhe trigliceridit.
"A duhet të përdor yoga për të ndihmuar kontrollin e kolesterolit tim?"
Së pari, shqyrtoni nëse joga është një stërvitje e shëndetshme për ju. Yoga është konsideruar si një formë e stërvitjes me ndikim të ulët, por është ende më mirë të kontrolloni me mjekun tuaj përpara se të futeni në planin tuaj për uljen e kolesterolit. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse keni një gjendje shëndetësore që mund të kufizojë lëvizshmërinë tuaj ose nëse nuk keni ushtruar rregullisht.
Në fund: Megjithë numrin e kufizuar të studimeve që janë kryer, yoga për kolesterolin e lartë duket premtuese. Në fakt, yoga mund të ndihmojë në kontrollimin e sëmundjeve dhe kushteve të tjera. Çdo formë lëvizjeje ka rëndësi kur është fjala për kontrollin e kolesterolit, kështu që nëse është e përshtatshme për ju, yoga mund të jetë një pjesë efektive e regjimit tuaj të stërvitjes.
Për më shumë informacion
Nëse jeni të interesuar të mësoni më shumë për yoga dhe mënyrat për ta përfshirë atë në rutinën tuaj të ushtrimit, ju mund të:
- Merrni një klasë në një shkollë lokale apo yoga
- Kontrolloni klubin tuaj shëndetësor ose YMCA
- Përdorni një DVD, mp3 player ose pajisje të tjera në shtëpi
Përveç kësaj, Ann Pizer, një ekspert për yoga, ofron një shumëllojshmëri të gjerë burimesh që tregojnë teknikën e duhur të yogës dhe mënyrat se si yoga mund të përmirësojë shëndetin tuaj.
> Burimet:
> Sayyed A, Patil J, Chavan V, et al. Studimi i profilit të lipideve dhe funksioneve pulmonare në lëndë mori pjesë në Sudarshan Kriya yoga. Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49.
> Vyas R, Raval KV dhe Dikshit N. Efekti i meditimit të Raja yoga në profilin e lipideve të grave pas menopauzës. Indian J Physiol Pharmacol 2008; 52: 420-424.
> Gokal R, Shillito L, Maharaj SR. Ndikimi pozitiv i yoga dhe Pranayam në obezitetin, hipertensionin, sheqerin në gjak dhe kolesterolin: një vlerësim pilot. J Alt Comp Med 2007; 13: 1056-1057.
> Yang K. Një rishikim i programeve yoga për katër faktorë kryesorë të rrezikut > të > sëmundjes kronike. eCAM 2007; 4: 487-491.
> Mamtani R, Mamtani R. Ayurveda > dhe > yoga në sëmundjet kardiovaskulare. Kardiologjia në Rishikimi 2005; 13: 155-162.