Ushqimi i ulët karb për kontrollin e sheqerit të gjakut
Dieta e diabetit të Dr. Bernstein është një dietë e ulët karbohidrike e dizajnuar për kontroll më të mirë të sheqerit në gjak për njerëzit me diabet. Kuptimi se si punon kjo mund të rrisë shanset për sukses. Këto shtatë hapa do t'ju ndihmojnë të filloni. Nëse jeni duke marrë medikamente me diabet, punoni me mjekun tuaj shëndetësor duke bërë ndryshime në dietë.
1. Lexoni librat dietë të Dr. Bernstein
Është thelbësore që të kuptoni plotësisht bazat e qasjes së Dr. Bernstein në qoftë se keni diabet.
Lexoni "Zgjidhja e Dr Bernstein's Diabetes: Udhëzuesi i plotë për arritjen e sheqernave normale të gjakut". Ajo ka informacione specifike për njerëzit me diabet, të tilla si informacion rreth injektimit të insulinës . Njerëzit pa diabet do të marrin informacion të mjaftueshëm nga "Dieta e Diabetit: Dr. Low Bernstein's Carbohydrate Solution". Ka mbi 100 receta.
2. Konsideroni Testimin e Gjakut të Gjakut, edhe nëse nuk keni Diabetes
Qasja e Dr. Bernstein është e rrënjosur në promovimin e glukozës normale të gjakut. E vetmja mënyrë e vërtetë për të dini se si reagoni ndaj ushqimeve është për të testuar glukozën e gjakut . Ju duhet të punoni me ekipin e kujdesit shëndetësor nëse keni diabet. Ata mund t'ju këshillojnë në modifikimin e dietës ose medikamenteve tuaja bazuar në mënyrën se si dietë ju ndikon.
3. Mëso Si të Kontrolloni Carbs
Plani i Bernstein mbështetet në njohjen e sasisë së karbohidrateve në gjithçka që hani. Prandaj, është e rëndësishme për të mësuar rreth numërimit të karbeve. Ka libra me akuza të Carb, aplikacione dhe softuer që mund të përdorni.
Për shembull, përdorni Calculator për ushqimin e recetës për një ushqim të vetëm ose një recetë të plotë për të parë përmbajtjen e karbohidrateve dhe fibrave, si dhe ushqyesve të tjerë.
4. Mësoni çfarë duhet të hani
Rregullat e karbohidrateve që hanë në planin e Bernstein janë përmbledhur si "6-12-12." Kjo do të thotë se 6 gram karbohidrate janë ngrënë në mëngjes, 12 gramë në drekë dhe 12 gram në darkë / darkë.
Librat kanë shumë këshilla se si ta bëjnë këtë. Ju gjithashtu mund të shihni listat e ushqimit për dietën e Dr. Bernstein.
Këshilla e tij mbi sa proteina dhe yndyra për të ngrënë është të mësoni përmes përvojës se sa do t'ju kalojë në vaktin e ardhshëm dhe pastaj të hani të njëjtën shumë në atë vakt çdo ditë.
5. Plani përpara
Është e rëndësishme kur filloni me një mënyrë të re të hahet për të planifikuar ushqimin tuaj përpara kohe. Kjo me të vërtetë nuk mund të theksohet sa duhet. Plani të paktën një javë me menutë. Udhëni në dyqan me listën tuaj të blerjeve dhe mbani ushqimin në dorë disa ditë përpara kohe. Ju mund të dëshironi të bëni receta që mund të shpërndaheni dhe të ngriheni në mënyrë që t'i keni në dorë në javët e ardhshme. Atëherë ju nuk do të kapeni duke pyetur se çfarë duhet të hani. Shqyrto këto ide për ngrënie:
- Ide të vogla të mëngjesit të karbit
- Ide për drekë të karburantit të ulët
- Ide për darkë të ulët karboni
6. Merrni Plunge
Javën e parë të një mënyre të re të hahet zakonisht është sfiduese. Dije se do të ketë pika të përafërta, veçanërisht kur trupi juaj të konvertohet në këtë model të ri. Ju do të duhet të eksperimentoni për të gjetur nivelin tuaj të duhur të karbeve.
7. Merrni Mbështetje
Ky mund të jetë hapi më i rëndësishëm i të gjithëve. Merrni mbështetje nga familja dhe miqtë. Nëse është e mundur, gjeni dikë që të bëjë dietë me ju. Nëse keni diabet, kjo nuk do të jetë një dietë që përfundoni pasi të humbni disa paund, do të jetë mënyra juaj e të ngrënit për jetën.