Si mund të shijoni një trajtim
Keni një ëndërr për diçka të ëmbël? Kur ke diabet të tipit 2, ndoshta duhet të abstenoni, por nganjëherë dëshira është e fortë ose ndiheni të majtë në tubime shoqërore. Trupat tanë mund të lidhen me karbohidratet, thjesht sepse ato janë burimi kryesor i karburantit, por kur keni diabet, të gjitha numrat e karbohidrateve mund të ndikojnë në sheqerin në gjak .
Prandaj, ne duhet të mësojmë se si ta trajtojmë atë në një mënyrë të zgjuar. Ëmbëlsirat nuk duhet të ndalohet, por ka mënyra për të kënaqur mallin tuaj duke ruajtur kontrollin e sheqerit në gjak. Provoni sa vijon:
1) Jini të përgatitur
Nëse përdorni listat e këmbimit ose numëroni karbohidratet , përpiquni të përshtateni me trajtimin në planin tuaj të vakteve. Bëni një planifikim dhe numërim të vogël. Shkëmbeni sende ushqimore me karbohidrate të lartë ose dy nga një vakt për një trajtim të ëmbël ose sigurohuni që të jeni brenda kufijve të synimeve të numërimit të karbohidrateve për vakt nëse jeni duke numëruar karbohidratet.
Shkarkoni një aplikacion për numërimin e karbohidrateve ose bartni rreth një libri që liston informacionin e të ushqyerit. Merrni përparësi nga aplikacionet falas të smartphone që ofrojnë të dhëna ushqyese dhe madje ju lejojnë të futni atë që hani në arrati. Është e mahnitshme sa të plotë, të lehtë për t'u përdorur dhe të shpejtë këto baza të dhënash janë bërë. Ata mund t'ju ndihmojnë të bëni zgjedhje të mëdha. Një tjetër opsion është të mësuar përmendësh pikat e trajtimeve tuaja të preferuara.
2) Sigurohuni që nuk jeni të lodhur
Ndonjëherë gabojmë lodhjen me urinë. Nëse është natë dhe sapo mbaroni darkën, shanset janë që nuk jeni të uritur. Ka shumë të ngjarë që të jeni të lodhur. Shmangia e ngrënies së natës së vonshme nuk mund të ndihmojë vetëm me kontrollin e sheqerit në gjak, mund t'ju ndihmojë të humbni peshë.
3) Sigurohuni që nuk jeni të uritur
Ushqimi i ngrënies së ekuilibruar mund të ndihmojë për të parandaluar dëshirat e karbohidrateve.
Nëse është e mundur, synimi për të ngrënë në orar dhe për të shmangur skipping vakt. Filloni ditën me mëngjesin dhe të përfshini karbohidratet komplekse me fibra të lartë në planin tuaj të vakteve. Këto lloje ushqimesh, si drithërat , fasulet dhe patatet e ëmbla mund t'ju ndihmojnë të ndjeheni të plotë dhe të kënaqur.
4) Sigurohuni që nuk keni sheqer të ulët të gjakut
Duke kapërcyer ose vonuar një vakt dhe duke marrë ilaçe pa ushqim mund të rezultojë në sheqer të ulët të gjakut. Nëse e gjeni veten në këtë situatë, do të doni të provoni sheqerin tuaj në gjak.
Nëse niveli juaj është më i vogël se 70mg / dL, trajtojeni atë me 15g karbohidrate me veprim të shpejtë, si 4oz lëng, 5 karamele të forta, 4 tableta glukoze. Ri-kontrolloni sheqerin tuaj në gjak në 15 minuta. Nëse nuk është rritur në qëllimin tuaj, ju duhet të hani një tjetër 15g karbohidrate me veprim të shpejtë. Ju mund të keni nevojë të ndiqni me një meze të lehtë ose vakt që përmban karbohidrate dhe proteina, në mënyrë që sheqeri i gjakut të mos bjerë përsëri.
Kur sheqeri i gjakut është i ulët ju mund të ndiheni të lodhur ose të uritur. Sheqernat e ulëta të gjakut mund të jenë të rrezikshme nëse nuk trajtohen si duhet. Nëse ata bien shpesh, duhet ta diskutoni këtë me mjekun tuaj. Ju mund të keni nevojë për një përshtatje në ilaçe.
5) Kontrollin e pjesës
Nëse jeni të mallkuar karamele, përfitoni nga fun dhe mini madhësi.
Është më mirë të shmangni sheqerët e pastër të sheqerit, të tilla si xhelozitë (të cilat mund të shpejtojnë sheqerin në gjak) dhe të zgjedhin diçka që përmban arra ose çokollatë të errët në vend. Mos harroni t'i përshtatni ato në planin tuaj të vakteve dhe t'i kushtoni vëmendje karbohidrateve që merrni. Ata mund të jenë të vegjël, por më shumë se një ose dy ende mund të pengojnë menaxhimin e diabetit tuaj.
6) Shijoni
Pini një kafshatë ose dy nga një ëmbëlsirë nga pjatë e një miku të gatshëm. Ndarja e një trajtimi e bën atë të veçantë dhe ju ndihmon për të kontrolluar pjesën. Dhe në këtë mënyrë, ju nuk do të tundoni për të ngrënë të gjithë gjë ose për të hedhur mbetjet.
7) Sheqeri i Lirë nuk do të thotë Carbohydrate-Free
Ju mund të provoni sheqer pa karamele dhe trajton, por mos harroni këto vijnë me pro dhe kundër të konsiderueshme.
Kontrolloni etiketën dhe sigurohuni që të lexoni përmbajtjen e karbohidrateve. Karamele pa sheqere ende përmbajnë karbohidrate.
8) Zgjidheni një trajtim të shëndetshëm
Provoni diçka pak të ëmbël dhe të mirë për ju. Trajtimet e ëmbla mund të përfshijnë fruta ose, nëse dëshironi të provoni diçka më pak të ëmbël, mund të dëshironi të provoni të përtypet në zarzavate tamarind dhe mesquite , të dyja janë gjetur të jenë të dobishme për njerëzit me diabet.
9) Jini të kujdesshëm
Merrni një moment për të shijuar hahet ushqimi që po dëshiron. Vendi trajtimin tuaj në një pjatë ose në një tas dhe të ulen për të ngrënë atë. Mundohuni të shmangni çlodhjen nga qese gjatë shikimit të televizionit ose të udhëtimit në ueb. Kjo mund të ndihmojë që çifti të kafshojë që të merrni më shumë kënaqësi dhe t'ju pengojë të ngrini lart.