Mënyrat kreative për të jetuar gjatë me sëmundjen e zemrës

Problemet e zemrës, të tilla si kolesteroli i lartë , presioni i lartë i gjakut dhe sëmundjet kardiovaskulare shpesh shfaqen kur zemra juaj përshtatet me plakjen . Lajm i mirë? Ju mund të bëni shumë për të kontrolluar dhe nganjëherë t'i ndryshoni këto kushte duke ndryshuar mënyrën e jetesës në jetën tuaj. Këtu janë gjëra krijuese që mund të bëni që jo vetëm që do të ndihmojnë gjendjen tuaj, por do t'ju japin më shumë energji, në mënyrë që të ndiheni më mirë dhe të jetoni më gjatë.

1 -

Të marrësh me qira një trajner personal

Zemra juaj është një muskul dhe ajo ka nevojë për ushtrimin e saj ose do të rritet butë dhe i butë. Fillimi i stërvitjes - sidomos nëse nuk jeni në formën tuaj të pikut - mund të jetë sfiduese për mentalisht dhe fizikisht.

Së pari, bisedoni me mjekun tuaj dhe merrni udhëzime specifike për sa ushtrime duhet të bëni, dhe si t'i njihni shenjat e mbingarkesës.

Tjetra, gjeni një palestër që ka trajnerë personale. Trajneri mund të ndihmojë që të siguroheni që përpjekjet tuaja do të paguhen dhe se po i bëni saktë ushtrimet.

2 -

Të marrësh me qira një dietitian të regjistruar ose Nutritionist

Ju ndoshta do të keni nevojë vetëm për një ose dy konsultime me një dietist për të mësuar vëllime për atë që po ha, çfarë duhet të hahet dhe përse. Për të përfituar sa më shumë nga vizita juaj, sillni dy ose tre ditë shkrime ushqimi me ju. Një regjistër i ushqimit është thjesht një rekord për çdo gjë që hani ose pini në një ditë, herë që hani ose pini dhe shumat. Kjo do t'i ndihmojë mjekut të ushqyerit një program për jetën tuaj.

3 -

Ndaleni armiqtë tuaj të ushqimit

Ne të gjithë kemi armiq të ushqimit. Ndoshta të juaja janë cookies, akullore, patate të skuqura ose karamele? Nëse nuk mund të shmangni tundimin, hiqni dorë nga këto objekte nga shtëpia juaj, makinën tuaj dhe zyrën tuaj dhe mos i hani ato rregullisht.

4 -

Qetësohu pak

Stresi ngushton enët e gjakut dhe kjo e bën më të vështirë për zemrën tuaj të pompojë gjakun përmes trupit tuaj. Relax, le ngjarjet e ditës të larë mbi ju dhe të marrin në konsideratë fituar frymëmarrje relaksim. Kur diçka ju shqetëson, përpiquni ta mbani mend pamjen e madhe: Pyesni veten, a do të ndikojë stresi për pesë vjet nga tani? Do t'i kujtoni edhe ata?

5 -

buzëqeshje

Buzëqeshja bën të gjitha llojet e të mirës për trupin tuaj. Ju në fakt mund të mashtroni trupin dhe mendjen tuaj në të qenit të lumtur duke qeshur. Vendoseni një buzëqeshje në fytyrën tuaj duke qëndruar në linjë, duke vozitur ose shkruar e-mail: Ju do të habiteni kur ndryshoni. Praktika duke qeshur çdo herë që shikoni në një orë. Kjo do të shtojë qindra buzëqeshje në ditën tuaj!

6 -

Mësoni të Cook

A keni qenë ndonjëherë i habitur nga restorantet? Ju mund të ecni në, për të renditur një nga 70 artikujt jashtë një menu dhe pak minuta më vonë vakt juaj arrin të ngrohtë dhe të shijshme. Është si një mrekulli. Dhe emri i asaj mrekullie është gjalpë. Restorantet përdorin yndyrna dhe gjalpë për të mbuluar aq shumë përbërës, mbi ngrohjen dhe mëkatet e tjera të domosdoshme. Duke mësuar të gatuaj dhe të hahet në shtëpi, mund të kontrolloni ushqimin tuaj. Përdorni përbërës të freskët dhe merrni disa klasa gatimi.

7 -

Monitorimi dhe regjistrimi

Mbajtja e informacioneve të rëndësishme në majë të gishtave tuaj mund të ndihmojë mjekët tuaj të planifikojnë kujdesin më të mirë mjekësor për ju.

• Monitoroni shtypjen e gjakut javore, mbani rezultatet e provave në një dosje për qasje të lehtë.
• Keni testuar kolesterolin tuaj çdo disa muaj.
• Mbani gjurmët e informacionit tuaj mjekësor.
• E di se çfarë medikamente keni, cilët janë mjekët tuaj dhe cilat janë qëllimet tuaja mjekësore.

8 -

Merrni mjekësinë tuaj

Nëse mjeku ka përshkruar ilaçe për ju, merrni atë. Përcakto se çfarë duhet të bëni për të qenë 100% në përputhje me urdhrat e mjekut tuaj. Kjo do të thotë të marrësh ilaçin në kohën e duhur dhe të ndjekësh sugjerimet. Ka disa ilaçe vërtet të shkëlqyera në treg tani që kanë ndihmuar miliona njerëz të shmangur sulmet në zemër dhe probleme të tjera.

9 -

Të ushqejë marrëdhëniet tuaja

Njerëzit me kushte shëndetësore janë më mirë nëse kanë marrëdhënie të forta shoqërore. Bashkëshorti juaj, miqtë ose anëtarët e familjes mund të jenë atje për t'ju ndihmuar të kapërcejnë sfidat, të ndryshojnë mënyrën e jetesës dhe t'ju ndihmojnë nëse jeni i sëmurë.

Gjithashtu është treguar se marrëdhëniet e ngushta mund të ndihmojnë në reduktimin e stresit dhe përmirësimin e shërimit. Pra, të marrë një muaj mjalti të dytë, të shkoni në një udhëtim peshkimi mik, ose të ketë një ditë spa me dikë që ju intereson.

10 -

Festoni Jetë

Jeta eshte e mire. Festoni progresin që bëni kur të krijoni një të shëndetshëm, në vend që të kapeni në rutinat dhe rutinat që hanë ditët tuaja. Gdhendja e kohës për aktivitete të pëlqyeshme mund të rrisë shëndetin tuaj të zemrës.