Tai Chi është një formë e lashtë e arteve marciale që kanë origjinën në Kinë. I njohur edhe si Tai Chi Chuan, i cili përkthehet në "grushtin më të lartë suprem", kjo art është e njohur për lëvizjet e saj të ngadalta dhe të qëllimshme. Ndonëse nuk përdoret më si një formë e vetëmbrojtjes, Tai Chi po bëhet gjithnjë e më popullor si një formë e ushtrimit dhe meditimit me ndikim të ulët. Studimet kanë shënuar përfitimet e Tai Chi në menaxhimin e kushteve të ndryshme mjekësore, të tilla si përmirësimi i ekuilibrit, ulja e stresit dhe ankthit, dhe zvogëlimi i dhimbjeve të shoqëruara me kushte të tilla si osteoarthritis dhe fibromyalgia.
Përveç kësaj, ka prova që sugjerojnë se Tai Chi mund të jetë i dobishëm në përmirësimin e shëndetit të zemrës .
A është Tai Chi efektive në uljen e kolesterolit?
Ka vetëm disa studime që janë kryer duke shqyrtuar efektin e Tai Chi në nivelet e kolesterolit. Megjithëse disa studime nuk kanë parë ndonjë ndryshim të dukshëm në nivelet e kolesterolit, ka studime të tjera që duken inkurajuese. Në disa prej këtyre studimeve, nivelet totale të kolesterolit u ulën me një mesatare prej rreth 7%. Përveç kësaj, LDL u zvogëlua kudo midis 12% dhe 15%, dhe trigliceridet u ulën gjithashtu me të paktën 5%. HDL (kolesteroli i mirë), në disa raste, u rrit me një mesatare prej 7%.
Për të parë rezultatet e shënuara në këto studime, pjesëmarrësit kryen Tai Chi për të paktën një orë për dy ose tre ditë në javë. Stili më i zakonshëm i Tai Chi ishte stili Yang.
A duhet ta përdor Tai Chi të ul kolesterolin tim?
Megjithëse nuk ka studime të mjaftueshme për të nxjerrë një përfundim konkret në efektivitetin e Tai Chi në uljen e kolesterolit, rezultatet e vërejtura deri tani duket modeste, por premtuese.
Tai Chi gjithashtu duket të jetë i dobishëm në kontrollimin e faktorëve të tjerë të rrezikut për sëmundjet e zemrës, të tilla si presioni i lartë i gjakut. Sidoqoftë, është e rëndësishme të theksohet se çdo lloj stërvitjeje ka të bëjë me mbajtjen e niveleve të kolesterolit dhe zemrës suaj të shëndetshme, kështu që Tai Chi mund të përfshihet në planin tuaj të stërvitjes.
Sidoqoftë, si me çdo lloj stërvitjeje, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të përfshini Tai Chi si pjesë e regjimit tuaj të stërvitjes veçanërisht nëse keni një gjendje kronike shëndetësore ose ka qenë një kohë që ju keni ushtruar. Tai Chi nuk është aq i fuqishëm sa ushtrimet e tjera aerobike, duke e bërë atë një ushtrim ideal për ata individë që nuk mund të kryejnë ushtrime më të larta të ndikimit, si çiklizmi, gjimnastikë dhe drejtimin.
Më shumë informacion
Ka një pasuri të dhënash në internet që mund t'ju tregojë pak më shumë rreth historisë së Tai Chi, si dhe si të kryejnë disa nga ushtrimet.
Nëse po kërkoni një trajnim më formal në Tai Chi, gjithashtu mund të kontrolloni YMCA tuaj lokale, një kolegj ose universitet, ose në një palestër për informata shtesë.
burimet:
Fusha T. Tai Chi hulumtim shqyrtim. Compl Ther Clin Pract 2011; 17: 141-146.
Lan C, Su T, Chen SY dhe të tjerët. Efekti në Tai Chi Chuan në faktorët e rrezikut kardiovaskular në pacientët dislipidemik. J Alt Compl Med 2008; 14: 813-819.
Tsai JC, Wang WH, Chan P et al. Efektet e dobishme të Tai Chi Chuan në presionin e gjakut dhe profilin e lipideve dhe gjendjen e ankthit në një gjyq të kontrolluar randomisht. J Alt Compl Med 2003; 9: 747-754.
Lee EN. Efektet e tai chi programit të stërvitjes mbi presionin e gjakut, kolesterolin total dhe nivelin e kortizolit në pacientët me hipertension esencial. Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004; 34: 829-837.
Chang RY, Koo M., Ho MY et al. Efektet e Tai Chi në adiponectin dhe homeostasis glukozës në individë me faktorët e rrezikut kardiovaskular. Eur J Appl Physiol 2011; 111: 57-66.
Ko GTC, Tsang PCC, Chan HCK. Një program 10-javor i Tai-Chi përmirësoi presionin e gjakut, profilin e lipideve dhe SF-36 rezultatet në gratë kineze të Hong Kongut. Med Sci Monit 2006; 12: CR196-199.