Si të fitoni peshë kur keni IBD

Duke qenë nën peshë mund të jetë një problem i rëndësishëm për njerëzit me sëmundje inflamatore të zorrëve (IBD). Shumë nga shenjat dhe simptomat e IBD (sëmundja e Crohn dhe koliti ulcerative) mund të çojnë në humbje të konsiderueshme në peshë. Në shoqërinë tonë, të qenit i hollë shpesh shihet si i dëshirueshëm ose një shenjë e shëndetit të mirë, por, në fakt, për njerëzit me sëmundje kronike, duke qenë shumë i hollë mund të jetë një problem.

Për njerëzit me IBD që tashmë janë shumë të hollë, duke përjetuar një shpërthim të ndjeshëm mund të çojë në humbje të mëtejshme të peshës së papritur. Në fëmijët dhe adoleshentët, marrja e një numri të shëndetshëm të kalorive (duke përfshirë një sasi të duhur të llojeve të duhur të yndyrës) është e rëndësishme dhe e nevojshme për rritjen. Duke qenë shumë i hollë mund të kontribuojë gjithashtu në një sistem imunitar të dobësuar, anemi, humbje të flokëve dhe varfëri.

Fitimi i disa paund mund të jetë në mënyrë që disa me IBD, por si ta bëni atë në mënyrë të shëndetshme? Ushqimi i ushqimeve yndyrore ose të larta kalori dhe jo ushtrimi mund të rezultojë në shtim në peshë, por ato nuk janë optimale për ruajtjen e shëndetit të ardhshëm të mirë. Për ata në remision , këtu janë disa këshilla se si të fitojnë peshë për njerëzit që kanë IBD.

1 -

Ha me shume

Ndoshta më e lehtë është thënë se e bërë, por për të fituar peshë, një person duhet të hani më shumë kalori sesa shpenzojnë në baza ditore. Kjo mund të jetë një sfidë e rëndësishme në rastet kur dieta tashmë është jashtëzakonisht e kufizuar, kështu që fokusi duhet të jetë në ushqime të shëndetshme që mund të tolerohet. Mund të duhet të adresohet fillimisht nevoja ose diarre nga IBD, në mënyrë që të mund të hani sasi më të mëdha të ushqimit.

2 -

Hani ushqime me ushqime të larta

Nëse keni IBD, ju tashmë e dini që ushqimet e përpunuara të komoditeteve nuk do të jenë zgjidhja më e mirë për dietën tuaj. Një zgjedhje më e mirë janë ushqimet që kanë shumë lëndë ushqyese në një paketë më të vogël. Ushqimet që konsiderohen lëndë ushqyese të dendura do të jenë pemët dhe perimet, fasulet, drithërat, produktet e qumështit dhe arra dhe fara. Për ata me IBD që gjejnë këto ushqime specifike problematike, zgjedhje të tjera me fibra të ulët përfshijnë gjalpë badiava, vezë, bollgur, banane, salmon dhe tofu. Sa më shumë "të gjithë" ushqimet tuaja janë, aq më shumë lëndë ushqyese-dendur dieta juaj do të jetë. Shmangia e ushqimeve që vijnë në çanta ose kuti është një rregull i mirë.

3 -

Lëngje dhe gojore

Për ata me neveri ose me oreks të ulët, smoothies dhe lëngjet mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të shtuar kalori shtesë dhe ushqyesve në dietë. Mundësitë për smoothies janë të pafund: ato mund të përfshijnë pothuajse çdo gjë që ju mund të mendoni dhe të apeloni për çdo shije. Smoothies mund të jenë veçanërisht të dobishme për ata që kanë probleme të përtypjes dhe gëlltitjes, të tilla si ata që kanë një gjendje që prek gojën ose ezofagun. Megjithatë, një pikë e rëndësishme për të kujtuar me smoothies është se ata nuk duhet të gëlltiten sikur të ishin uji. Në mënyrë që të fillojë procesi i tretjes, dhe për të marrë më së shumti përfitim nga ushqyesit në një gojëmjaltë, duhet të jetë i dehur ngadalë. Mënyra më e mirë është që të mbash një gojëkthi për disa sekonda, madje duke e zhytur në gojë, para se të gëlltitësh.

4 -

Hani më shpesh

Shumë njerëz me IBD mund të ndjehen të plotë pas edhe një vakt të vogël. Ajo që mund të ndihmojë me ndjenjën e plotë pasi të hahet pak është të hani ushqime më të vogla, por t'i bëni ato më shpesh. Ushqimi i 5 ose 6 ushqimeve më të vogla në ditë në vend të 3 atyre të mëdha mund të ndihmojë në shmangien e kësaj ndjenjeje të pakëndshme. Ushqimi më shpesh mund të krijojë efektin e përgjithshëm të ngrënies së vazhdueshme, por mund të ndihmojë në marrjen e më shumë kalorive në trup.

5 -

Shto një Topping

Një mënyrë e lehtë për të shtuar më shumë kalori në një vakt është të shtoni një kungull ose edhe një rënie e horizontit. Shtimi i disa djathrave (qumështore nëse mund ta toleroni atë ose jo qumështore nëse nuk mundeni) në majë të perimeve tuaja ose të hahet me avokado ose dip me hummus mund të shtoni diçka shtesë për ushqimin dhe ushqimin tuaj. Gjalpi i kikirikut (ose gjalpë luledielli, gjalpë bajame ose gjalpë soje) ose kos mund të jetë një kompliment i këndshëm për fruta, dhe krem ​​djathi (të dy versionet e qumështit dhe jo të qumështit) shkon mirë me disa selino ose një bagel.

Bëni atë që është e drejtë për ju

Ushqimi është jashtëzakonisht i individualizuar me IBD. Është ndoshta tema më e përçarë dhe e debatuar në mesin e atyre që kanë IBD. Shmangia e ushqimeve tuaja të veçanta është e rëndësishme, por kjo duhet të jetë e balancuar me të ngrënë një dietë të shëndetshme dhe duke mbajtur një peshë të përshtatshme për trupin tuaj. Qëllimi duhet të jetë për të ngrënë sa më shumë që të jetë e mundur për të marrë maksimumin nga ushqimi juaj, duke pasur parasysh sfidat që sjell IBD.