Ushqimet dhe rekomandimet ushqyese
Anemia e mungesës së hekurit është lloji më i zakonshëm i anemisë dhe shpesh ndodh tek vajzat dhe gratë gjatë viteve të tyre riprodhuese femërore. Ndërsa humbja e tepërt e gjakut më së shpeshti shkakton anemi të mungesës së hekurit, rritja e konsumimit dietik të ushqimeve të pasura me hekur mund të ndihmojnë në parandalimin dhe trajtimin e niveleve të ulëta të hekurit në gjakun tuaj.
Anemia mund të çojë në komplikime të ndryshme shëndetësore, duke përfshirë dobësinë, marramendjen, lodhjen, zbehjen dhe plagët.
Këto simptoma mund të jenë të rënda dhe mund të pengojnë funksionimin tuaj të përditshëm, kështu që trajtimi ndonjëherë është i nevojshëm për të përmirësuar nivelin tuaj të gjakut.
Çfarë trajtimi është më i miri për ju?
Çfarë trajtimi është më i mirë për ju varet nga ashpërsia e anemisë tuaj. Për shembull, rastet e rënda shpesh kërkojnë transfuzion gjaku, ndërsa rastet e lehta deri në moderim të mungesës së hekurit zakonisht kërkojnë trajtime të tilla si shtesat e hekurit ose ndryshimet dietale për të rritur sasinë e hekurit që konsumoni.
Nëse keni një rast të rëndë ose të butë të anemisë së mungesës së hekurit, një diagnozë e anemisë së mungesës së hekurit zakonisht do të thotë ndryshim në dietën tuaj. Kjo do të thotë që do t'ju duhet të rrisni sasinë e ushqimit të pasur me hekur që konsumoni, si dhe të rrisni marrjen tuaj të acidit folik dhe vitaminës C në ushqime. Vitamina C ndihmon trupin tuaj të thithë më mirë hekurin.
Në varësi të ashpërsisë së anemisë së mungesës së hekurit, mjeku juaj mund të përshkruajë shtesat e hekurit, si dhe shtojcave të vitaminës C.
Vajzat dhe gratë me anemi të mungesës së hekurit duhet të rrisin marrjen e tyre të mishit të kuq, të tilla si viçi dhe mëlçia. Kjo është për shkak se hekuri në mish është më i lehtë se absorbuar se hekuri në fruta dhe perime.
Burimet e mira të hekurit dietik
Burime të tjera të mira të hekurit dietik përfshijnë:
- vezët e vezëve
- peshk dhe butak
- shpendë
- mish derri
- lëng brushat
- fruta të thata, të tilla si rrush, kajsi dhe pjeshkë
- fasule dhe arra, duke përfshirë bishtajore, bizele, bajame, gjalpë badiava dhe fasule të kuqe, të bardha dhe të pjekura
- bukë tërë kokërr
- drithëra të fortifikuara me hekur, bukë dhe makarona
- perimet me gjethe të errëta të errëta, të tilla si spinaq dhe zarzavate të tjera
Ju mund të rrisni sasinë tuaj të vitaminës C duke ngrënë më shumë:
- portokall, grejpfrut, limon dhe fruta të tjera agrume (përfshirë lëngjet e frutave)
- fruta kivi
- mangoes
- kajsi
- luleshtrydhe
- pjepër
- shalqi
- brokoli
- speca
- domate
- lakër
- patate
- zarzavate me gjethe, si spinaqi dhe marule romaine
Efektet anësore të hekurit dhe shtojcave të vitaminës C përfshijnë stools të errëta dhe urth ose acarime të tjera të stomakut. Hekuri mund të shkaktojë kapsllëk dhe mund të keni nevojë të merrni një zbutës të stoolit gjatë përdorimit të hekurit dhe vitaminës C shtesë.
Së fundi, duhet të jeni të vetëdijshëm se konsumimi i hekurit shumë është i rrezikshëm dhe mund të shkaktojë një gjendje të quajtur hemochromatosis , ose mbingarkesë hekuri. Bisedoni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë efekt anësor gjatë përdorimit të hekurit ose vitaminës C shtesë.
Nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji, bisedoni me mjekun tuaj për rritjen e konsumit tuaj të hekurit me hekur shtesë.
Ndërsa nivelet e ulëta të hekurit janë pjesë e zakonshme e ciklit tuaj mujor, mund të shkaktojë komplikime në disa raste të rënda.
Nëse ndjeheni i dobët, i lodhur ose i lodhur gjatë periudhës tuaj, mund të dëshironi të konsultoheni me një mjek për të diskutuar simptomat tuaja. Shtesat e hekurit dhe ndryshimet në dietë mund të ndihmojnë në minimizimin e anemisë dhe përmirësimin e shëndetit tuaj të përgjithshëm gjatë ciklit tuaj mujor.
burimet:
NHLBI. Si është trajtuar anemia e mungesës së hekurit? 2008.
Enciklopedia Mjekësore Medline Plus. Anemia e mungesës së hekurit. 2008.