Hani Këto Ushqime herë pas here në një Diet Reflux Acid
Disa ushqime mund të përkeqësojnë simptomet tuaja të urthit, dhe kur planifikoni dietën tuaj të acidit të zbrazjes , është më mirë të shmangni ato ushqime dhe pije që mund të rezultojnë me urth. Ka disa ushqime që mund të konsumohen me diskrecion, ushqime që mund të gëzoheni herë pas here. Ushqimet e listuara në tabelën e mëposhtme janë ato që ju mund të shijoni herë pas here, në moderim.
Ushqime që duhet të konsumohen në moderim në dietën e refluksit të acidit
| Grupi i Ushqimit | Ushqime që duhet të konsumohen me diskrecion |
| fruta | • Lëng portokalli, acid i ulët • Musht molle • Pjeshkë • Boronica • Lulet • Luleshtrydhe • Rrushi • Kastrati, të thata |
| perime | • Hudhër • Qepë gatuar • Leeks • Lakër katërkëndësh • Scallions |
| Mish | • Viçi terren, i dobët • Sallat pule • vezë të fërguara, në gjalpë • Vezë, të skuqura • Peshku i skuqur • Sallën e tonit • Qen e nxehtë, viçi ose derri • Ham |
| baxho | • Kos • Qumështi, 2 për qind ose i thatë • Kos i ngrire • Djathë, me yndyrë të ulët • Djath Ceder • Djathë Mozzarella |
| kokrra | • Buka e hudhër • Muffin • Drithëra Granola |
| pije | • Verë jo-alkoolike • Birra • Birrë jo-alkoolike • Cola • Birrë rrënjësh |
| Yndyrna / vajra | • Ketchup |
| Ëmbëlsirat / Desserts | • Cookie, me yndyrë të ulët |
Kjo nuk është aspak një listë e plotë, dhe në situatën tuaj personale, ose mund të gjeni që mund të hani ushqimet nga grupi "Shmangni" pa asnjë problem ose keni probleme me ushqimet që nuk janë të listuara. Është një ide e mirë për të mbajtur një ditar ushqimor.
Për rreth dy javë, shkruani çfarë hani, kur hani dhe ndonjë simptomë që mund të përjetoni. Kjo do t'ju ndihmojë ju dhe mjeku juaj të planifikoni dietën tuaj dhe të vendosni për çdo ndryshim në zakonet e të ngrënit që mund të keni nevojë.
Për një listë të ushqimeve që zakonisht shkaktojnë pak ose aspak probleme urthi, ju lutemi shikoni tabelën për ushqime që kanë pak potencial për të shkaktuar urth.
Për një listë të ushqimeve që duhet të kufizoni, ushqimet që kanë një rrezik më të lartë për të shkaktuar urth, ju lutemi shikoni tabelën për ushqimet që mund të jenë ushqime të kufizuara.
Për mënyrën e përfshirjes së këtyre sugjerimeve të ushqimit, shih:
Menaxhimi i urthit tuaj
Ju mund të gjeni lehtësim nga urthi juaj me disa mjete të vetë-kujdesit. Kjo përfshin marrjen e disa mënyrave të jetesës dhe ndryshimeve në dietë .
Këtu janë disa sugjerime:
- Hani ushqime të shpeshta më të vogla në vend të tri llojeve më të mëdha. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e prodhimit të tepërt të acidit të stomakut.
- Hani ngadalë. Një mënyrë për t'ju ndihmuar të ngadalësoni gjatë ngrënies është që të vendosni pirun ose lugën tuaj në mes kafshimeve.
- Mos shkoni në shtrat me një stomak të plotë. Qëndroni të paktën tre orë pas ngrënies së vaktit tuaj të fundit ose të një rostiçeri të madh përpara se të shkoni në shtrat. Kjo u jep niveleve të acidit një shans për të ulur para se trupi juaj të jetë në një pozicion ku urthi ka më shumë gjasa të ndodhë.
- Ngrini kokën e shtratit tuaj disa centimetra. Me kokën tuaj të ngritur, ajo do të ndihmojë në parandalimin e zbaticës gjatë natës.
- Shmangni nxitjet tuaja urth . Shembuj të ushqimeve dhe pijeve që mund të shkaktojnë nxitje urie janë kafe (duke përfshirë edhe dekafe), alkool, ushqime yndyrore, pije caffeinated dhe ushqime, qepë, piper, çokollatë, fruta agrume apo lëngje, domate. Nëse nuk jeni të sigurt se cilat janë nxitësit e zemrës tuaj, mbani një ditar ushqimi për një ose dy javë.
- Ndal duhani . Nikotina mund të dobësojë sfinkterin e esophageal më të ulët, muskujt që kontrollojnë hapjen ndërmjet ezofagut dhe stomakut dhe parandalon përmbajtjen e përmbajtjes së stomakut që të hyjë në ezofag.
- Vishni rroba të lirshme. Veshje të shtrënguara shtrydhin meszimin dhe tenton të shtojë përmbajtjen e stomakut lart.
- Humb peshe. Nëse jeni mbipeshë, humbja e peshës mund të ndihmojë në zbutjen e simptomave tuaja.
- Përtyp çamçakëz . Çamçakëz mund të sigurojë lehtësim afatshkurtër të urthit duke stimuluar prodhimin e pështymës, e cila hollon dhe flushes nga acidi i stomakut.
- Pini lëngje të ngrohta. Pirja e një gote ujë të vakët ose çajit bimor pas një vakt mund të holluar dhe flush nga acidit stomak.
> Burimi:
> Reflux Acid (GER & GERD) në të rriturit. NIDDK NIH. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults