Cilat mënyra natyrore mund të mbështesni lëkurën e shëndetshme ? Përveç rritjes së pamjes tuaj, lëkura juaj është linja juaj e parë e mbrojtjes kundër infeksioneve, kimikateve dhe ndotësve mjedisorë. Është në të vërtetë një organ dhe shëndeti dhe ushqimi juaj i përgjithshëm ndikojnë në të njëjtën gjë si ato të organeve të tjera të trupit tuaj. Përveç produkteve të kujdesit të trupit si moisturizers dhe ato me përbërës aktiv, këto këshilla tregojnë mënyra të natyrshme për të ruajtur shëndetin e lëkurës suaj.
1. Larja e tharjes me furçë
Një pastrim i thatë furçë mund të bëhet para se të bëhet dush. Sipas praktikuesve të mjekësisë alternative, ajo eliminon qelizat e lëkurës së vdekur dhe lejon lëkurën të pastrohet (lëkura është organi më i madh i eliminimit). Lëkushja e thatë e furçave thuhet gjithashtu për të përmirësuar qarkullimin dhe për të zvogëluar puffiness. Disa njerëz mund të gjejnë presion të butë qetësues. Nevojitet një furçë e butë natyrale. Përdorni goditje të gjata dhe të larta. A nuk e teproj, ju nuk doni të zeroja lëkurën, por thjesht për të liruar lëkurën e vdekur.
2. Përmirësoni tretjen tuaj
Në mjekësinë alternative, lëkura e mirë është një reflektim i një sistemi digjestiv që funksionon siç duhet. Njerëzit me çrregullime të lëkurës të tilla si puçrra fytyre, rosacea dhe psoriasis, të cilët gjithashtu përjetojnë kapsllëk dhe kushtet e tjera të tretjes, mund të kenë nevojë të rregullojnë dietën e tyre. Dy fajtorë të zakonshëm janë mungesa e fibrave dhe lëngjeve.
- Futja e lëngjeve: Dehidrimi ndikon në lëkurën tuaj, si dhe pjesën tjetër të trupit tuaj. Ju duhet të siguroni që po pini ujë të mjaftueshëm dhe lëngje të tjera jo-alkolike, pa kafeinë. Getting lëngjeve të mjaftueshme gjithashtu ndihmon në zvogëlimin e rrezikut tuaj për kapsllëk. Kur rritni fibrat në dietën tuaj, ju gjithashtu duhet të rrisni lëngjet.
- Hani Fiber mjaft: Fiber është thelbësor për tretje të mirë dhe për të ndihmuar në zvogëlimin e rrezikut të kapsllëk. Shumë njerëz nuk kanë fibra në dietat e tyre. Personi mesatar ha vetëm 12 gram fibra në ditë. Në vitin 2002, Akademia Kombëtare e Shkencave e Ushqimit dhe Ushqyerit Bordi themeluar rekomanduar fibrave intakes. Për meshkujt e moshës 19 deri në 50 vjeç rekomandohet 38 gramë fibra dhe për burrat mbi 50 vjeç rekomandohet 31 gram fibra. Për gratë e moshës 19 deri në 50 vjeç, rekomandohet 25 gramë fibra dhe për gratë mbi 50 vjeç rekomandohet 21 gram fibra.
Sugjerime shtesë për një ushqim më të mirë përfshijnë:
- Shto kokrra të plota: Zgjidh produktet e grurit të tërë për të rafinuar. Kanë oriz ngjyrë kafe në vend të bardhë ose bëni kombinimin tuaj pesëdhjetë e pesëdhjetë.
- Një ditë Apple: Keni një mollë, lëkurë, si një meze të lehtë.
- Hani lulelakër: Lulelakër i pjekur, lulelakër, ose lulelakër, janë mënyra të mëdha për të shijuar ose zëvendësuar këtë perime ushqyese për niseshte si patate ose oriz.
- Snacks me fibra të lartë: Rroje me arra, fara dhe fruta të thata si datat, fiqtë dhe prunes.
- Hani fasule dhe bishtajore: Hapni një kafe të fasuleve tuaja të preferuara ose bishtajore. Shpëlarje ato mirë dhe shtoni ato në vakt tuaj.
- Flaxseeds Ground: Për një shtim të lehtë të fibrave, lyejini flaxseeds terren (në dispozicion në dyqanet e ushqimit të shëndetshëm) në oriz, salads, bollgur, ose ndonjë vakt tjetër. Sigurohuni që të mbani flaxseeds në frigorifer.
3. Get Moving
A jeni ulur në tryezën tuaj për orë të tëra, vetëm duke u ngritur për të shkuar në banjo? Një nga gjërat më të mira që mund të bëni për lëkurën tuaj, niveli i stresit dhe shëndeti i përgjithshëm është të lëvizni. Sipas disa praktikuesve të mjekësisë alternative, pasiviteti mund të ndikojë në lëkurë dhe të promovojë bloating dhe puffiness, puçrra fytyre, celulitit, dhe humbjen e ton muskujve. Çdo lëvizje është e mirë, por nëse mund ta rrisni ritmin e zemrës me shëtitje, vrapim ose ushtrime të tjera, do të dërgoni edhe më shumë qarkullimin e gjakut në kapilarët e lëkurës tuaj për ta ushqyer atë dhe për të hequr mbeturinat.
Një djersë e vogël është e mirë për lëkurën. Këtu janë disa sugjerime të shpejta:
- Merrni një pushim të shpejtë për të dalë jashtë dhe për të ecur nëpër bllok.
- Rezervoni një takim me terapi masazh.
- Mbyllni derën e zyrës dhe shtrihuni.
- Shkoni në palestër.
- Filloni çdo mëngjes duke u shtrirë.
- Merrni një litar duke kërcyer.
4. Shmangni Sheqerin e tepërt
Në mjekësinë alternative, sheqeri është i lidhur me inflamacion përmes një procesi të quajtur glikation, në të cilin një molekulë glukoze (sheqeri) dëmton një molekulë proteine duke iu përmbajtur asaj. Molekulat e reja të formuara quhen produkte të avancuara të glikacionit, ose AGEs.
Ndërsa është e vështirë për të reduktuar sheqer, kjo mund të bëhet. Një qasje graduale funksionon më së miri.
Në javën e ardhshme, zgjidhni një gjë që ju do të bëni për të ulur sasinë e sheqerit që konsumoni. Për shembull, filloni duke ulur sasinë e sheqerit në kafenën tuaj të përditshme ose çajin për gjysmën. Çdo javë, gjeni një mënyrë tjetër që ju mund të ulni sasinë tuaj të sheqerit.
5. Hani yndyrna të mira
Acidet yndyrore esenciale janë yndyrnat që duhet të merren përmes dietës. Këtu janë disa sugjerime për të marrë më shumë EFAs në dietën tuaj.
- Vaj liri dhe arre: Përdorni vajin e vajit të luleve ose vajin e arrave me uthull balsamic si salcë sallate. Sigurohuni t'i mbani këto vajra në frigorifer. Ato nuk duhet të nxehen ose të përdoren për gatim.
- Peshku i ujit të ftohtë: sardelet dhe salmoni i egër Alaskan.
> Burimi:
> Fiber. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm.
Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është i dedikuar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk zëvendëson këshilla, diagnoza ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.