5 mënyra për të luftuar simptomat e Fibromyalgisë

1 -

Vetë-Therapies Simple

Regjimet e trajtimit të fibromialgjisë përgjithësisht janë më të mira kur ato janë shumë të shtresuara. Por këto shtresa jo të gjithë duhet të përfshijnë medikamente, shtesa dhe emërime të pafundme me disa mjekë. Disa prej tyre në të vërtetë mund të jenë ... argëtim.

Po më dyshoni, apo jo? OK, unë do të provojë atë! Unë do t'ju ofrojmë pesë mënyra të kënaqshme për të lehtësuar simptomat tuaja që kanë mbështetje shkencore. Kjo është e drejtë - ka dëshmi për të gjitha këto gjëra.

Një shënim i shpejtë, megjithatë, se këto nuk janë zëvendësime për trajtime të tjera. Ata janë shtesa të vogla që mund të marrin përparësi kur të keni nevojë për to. Mendoni për ta si shtesa, jo në vend të kësaj.

Këtu shkojmë!

2 -

# 1 - Muzikë: Dëgjimi ose këndimi

Vetëm 20 minuta me qetësi duke dëgjuar muzikë relaksuese, apo edhe vetëm tingujt relaksuese, mund të lehtësojnë dhimbjen tuaj të fibromialgjisë, sipas disa studimeve.

Hulumtimet e tjera tregojnë se mund t'ju bëjë më pak të depresionuar dhe më aktivë.

Mund të ndihmojë edhe me funksionin tuaj njohës. Një studim i vitit 2015 (Sarkamo) tregoi se duke kënduar çdo ditë për 10 javë përmirësoi kujtesën e punës dhe funksionin ekzekutiv në njerëzit me sëmundjen Alzheimer. Fibromyalgia nuk përfshin çmenduri si Alzheimer, por ato mund të dëmtojnë këto dy lloje të funksionit të trurit.

Gjëja e madhe për muzikën është se ne mund ta dëgjojmë atë vetëm për dikë. Dhe nuk shkon kurrë askund pa zërin tënd të këndimit!

• Mëso më shumë: Terapia muzikore për Fibromyalgia Pain

3 -

# 2 - Qeshur

Nuk është vetëm një kolonë në ato Digjet e Lexuesit të vjetër që shtrihen rreth shtëpisë së gjyshes suaj; qeshja me të vërtetë është ilaç i mirë!

Sigurisht, ju e dini se ndihet mirë dhe mund të ndriçojë gjendjen tuaj, por ajo që po ndodh në trurin dhe trupin tuaj është diçka e mahnitshme. Studimet për të qeshur në përgjithësi dhe për sëmundjet e shumta (por jo veçanërisht fibromyalgia) sugjerojnë se ajo mund:

• Dhimbje më të ulët,
• Lejoni stresin,
• Përmirësoni shëndetin tuaj imunitar,
• Permiresimi i rrjedhjes se gjakut,
• Imitoni efektet e stërvitjes.

Mund të ndiheni sikur keni pak arsye të çmuara për të qeshur. Kam marrë atë - disa ditë, është e vështirë të grumbullohet edhe një buzëqeshje. Ajo që unë sugjeroj është gjetja e një shfaqje ose podcast ose lloj meme që gjithmonë ju merr duke u përqeshur dhe mbështeteni në atë gjatë kohëve të errëta.

Nëse vërtet nuk mund të gjesh ndonjë gjë për të bërë të qeshësh, mund të kesh çrregullime të mëdha depresive. Shumë prej nesh bëjnë, dhe nuk është asgjë për t'u turpëruar. Bisedoni me mjekun tuaj dhe nëse është e nevojshme, filloni të eksploroni mundësitë e trajtimit. Askush nuk duhet të jetojë në atë mënyrë.

• Përfitimet e të qeshurit për Fibromyalgia

4 -

# 3 - Playing Video Games

Ju dëgjoni shumë për efektet negative të shëndetit të videove, por studimet tregojnë se ato mund të kenë shumë përfitime gjithashtu. Po, studiuesit e studiojnë këtë dhe shumë pak.

Me arsye të mirë, gjithashtu. Video games duket të ketë një ndikim të madh në trurin tonë. Për shembull, në hulumtimin për sëmundjet neurologjike, atyre u tregohet:

• Permiresimi i llojeve te shumta te kujteses,
• Zvogëloni simptomat e depresionit,
• Përmirësimi i aftësive motorike,
• Shpejtoni kohën e përgjigjes,
• Përmirëso shumëfishimin.

Mbi të gjitha ato, në fibromialgji, ato gjithashtu duket se i heqin trurin tonë nga bombardimet e vazhdueshme të sinjaleve të dhimbjes. Ata nuk e ndalojnë dhimbjen, por ju bëjnë më pak të vetëdijshëm për këtë. Kjo është e mirë për ne, sepse truri ynë është hiper-alarm për dhimbjen.

Video-lojëra të kontrolluara nga lëvizjet mund të ofrojnë një formë të stërvitjes me ndikim të ulët që ne mund t'i përshtasim aftësive tona.

• Video Lojëra për Trajtimin e Fibromyalgjisë
• Video-lojëra të kontrolluara me lëvizje për Fibromyalgia

5 -

# 4 - Të kesh seks

Unë e di, ju jeni në dhembje, nuk ndjeheni mirë për veten, nuk keni energji, nuk doni të ushtroni mbi veten tuaj .... Por me të vërtetë, kush dëshiron të udhëheqë një jetë pa seks?

Përveç kësaj, ajo ofron disa efekte terapeutike. Ato kryesore janë ndryshimet e trurit-kimisë: oksitocina dhe endorfina.

Oksitocin shpesh quhet "hormoni i dashurisë". Është lëshuar gjatë seksit, dhe kjo lidhet me relaksim, ndjenjat e besimit dhe stabilitetin psikologjik.

Endorfina është "kimika e lumtur". Ju lirimin e një shumë prej tyre gjatë seksit, veçanërisht orgazmë. Pjesa me të vërtetë interesante e endorfineve, kur është fjala për vlerën terapeutike, është se ata punojnë në të njëjtat receptorë në trurin tuaj si opiate. Kjo është e drejtë - ata janë analgjetikë. Pa dhimbje të forta natyrore, pa efekt anësor ose mbidozë.

Po, seksi mund të jetë një problem për ne, por ju mund të jeni në gjendje të kapërceni ose të punoni rreth shumë çështjeve.

• Seksi & Fibromyalgia: kapërcimi i pengesave

6 -

# 5 - Meditim

OK, kështu krahasuar me seksin dhe video games, meditimi nuk është tamam "zbavitës". Sidoqoftë, mund të jetë një aktivitet shumë i kënaqshëm, sidomos sapo ju të merrni ul receptorin e telefonit dhe të filloni të ndjeni përfitimet.

Meditimi ndihmon me shumë gjëra, duke përfshirë:

• Reduktimi i stresit,
• Uljes së presionit të gjakut,
• Ndalimi i dhimbjes,
• Përmirësimi i gjumit,
• Përforcimi i kujtesës vizuale,
• Heqja e depresionit.

Meditimi, sidomos një lloj i quajtur meditim mindfulness, po merr më shumë vëmendje kërkimore dhe tregon disa rezultate premtuese.

_burimet:

_{Alparslan GB, et al. Reumatologjia klinike. 2015 gusht 6. [Epub përpara print] Efektet e muzikës në dhimbje në pacientët me fibromyalgia.}

_{Anguera JA, et al. Nature. 2013 5 shtator; 501 (7465): 97-101. Trajnimi i lojës video rrit kontrollin njohës në të rriturit më të rritur.}

_{Baniqued PL, et al. Kufijtë në psikologji. 2014 7 janar; 4: 1010. Trajnimi njohës me lojëra të rastësishme video: pikë për t'u marrë në konsideratë.}

_{Bennett MP, et al. Terapitë alternative në shëndetësi dhe mjekësi. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. Efekti i qeshjes së bujshme në stres dhe aktivitet qelizor vrasës.}

_{Berk LS, et al. Terapitë alternative në shëndetësi dhe mjekësi. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Modulimi i parametrave neuroimune gjatë emocioneve të qeshura të bujshme të lidhura me humorin.}

_{Berk LS, et al. Ditari amerikan i shkencave mjekësore. 1989 dhjetor; 298 (6): 390-6. Ndryshimet e neuroendokrinës dhe hormoneve të stresit gjatë qeshjes së bujshme.}

_{Botella C, et al. Cyberspsihologjia, sjellja dhe rrjetëzimi social. 2013 Mar; 16 (3): 215-23. Realitet virtual në trajtimin e fibromialgjisë: një studim pilot.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Kufijtë në psikologji. 2014 Shkurt 11; 5: 90. Muzika redukton dhimbjen dhe rrit mobilitetin funksional në fibromialgji.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Kufijtë në psikologji. 2015 22 korrik, 6: 1051. Muzika redukton dhimbjen dhe rrit shtrëngimin e gjendjes fMRI BOLD amplitudë sinjal në gyrus majtas këndor në pacientët e fibromialgjisë.}

_{HelpGuide.org dhe publikimet shëndetësore të Harvardit. Të gjitha të drejtat e rezervuara. Përfitimet e ndërgjegjësimit: praktikat për përmirësimin e mirëqenies emocionale dhe fizike. E qasur maj 2015.}

_{Jones KD, et al. Explore. 2015 prill 28. pii: S1550-8307 (15) 00067-1. Ndikimi i Fibromyalgia dhe karakteristikat e vëmendjes në 4986 njerëz me fibromialgji.}

_{Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Ditari i psikologjisë së përgjithshme. 2001 Apr; 128 (2): 217-26. Efektet e të qeshurit në pragjet e siklet: a shikon realiteti pritshmëria?}

_{Matsuzaki T, et al. Reumatologjia (Oxford). 2006 Shkurt; 45 (2): 182-6. Qeshja e lindur ndryshon në mënyrë të ndjeshme nivelet e citokinës pro- dhe anti-inflamatore serum në varësi të nivelit të aktivitetit të sëmundjes në pacientët me artrit reumatoid.}

_{Mercadie L, Mick G, Bigand E. Infermierinë e menaxhimit të dhimbjeve. 2015 korrik 8. pii: S1524-9042 (15) 00013-2. Efektet e dëgjimit të muzikës kundrejt tingujve mjedisorë në situata pasive dhe aktive në nivelet e dhimbjes dhe lodhjes në fibromialgji.}

_{Picard LM, et al. Hulumtimi i dhimbjeve dhe menaxhimi. 2014 Mar-Prill; 19 (2): 97-101. Muzikë si një ndihmë gjumi në fibromialgji.}

_{Sarkamo T, et al. Gazeta e sëmundjes Alzheimer. 2015 Oct 19. [Epub ahead of print] Faktorët klinikë dhe demografikë të lidhur me efikasitetin kognitiv dhe emocional të aktiviteteve të rregullta muzikore në çmenduri.}

_{Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. Cyberpsikologjia, sjellja dhe rrjetëzimi social. 2013 Dhjetor; 16 (12): 892-7. Arsyet për të luajtur lojëra të rastësishme dhe përfitime të perceptuara tek të rriturit 18 deri në 80 vjeç.}