Balanca e pushimit dhe e aktivitetit është optimale
Një mënyrë jetese e ulur do të thotë që ju jeni ulur ose pushoni shumicën e kohës në krahasim me lëvizjen si pjesë e aktivitetit të rregullt fizik . Një mënyrë jetese e ulur nuk është e shëndetshme. Njerëzit me artriti duhet të përpiqen të shmangin t'u ulur. Cili është problemi me një mënyrë jetese të ulur? Si e bën artriti më keq në vend se të bëhet më mirë? Si munden njerëzit që jetojnë një mënyrë jetese të ulur të dalin nga kjo rutinë?
Është një koncept që shumë pacientë me arthritis kanë probleme me - balancimin e pushimit dhe aktivitetit. Shumë pacientë me artriti që jetojnë me dhimbje kronike e kanë të vështirë të shmangin kurthin e ulur të jetesës. Dhimbja shkakton një person që të bëhet më pak aktiv dhe aktiviteti më i vogël rrit dhimbjen. Është me të vërtetë një cikël vicioz.
Jeta e ulur mund t'ju bëjë më keq
Edhe në mesin e pacientëve të artritit të cilët e pranojnë se një mënyrë jetese të ulur nuk është optimale, është e vështirë të dallosh sasinë e duhur të aktivitetit. A varet nga individi dhe ashpërsia e artritit të tyre? A ka një gjë të tillë si shumë aktivitet, ashtu si ka pak aktivitet? Çfarë me të vërtetë është ekuilibri i duhur?
Rheumatologu Scott J. Zashin, MD, shpjegoi, "Për pacientët me artrit, një mënyrë jetese të ulur mund të ndihmojë pacientët të ndihen më mirë - të paktën përkohësisht. Për shembull, nuk është e pazakontë që një pacient me artrit të rëndë të përjetojë më pak dhimbje pasi të jetë në spital për disa ditë.
Megjithatë, përderisa ekziston një lehtësim afatshkurtër, në planin afatgjatë, një mënyrë jetese e ulur mund të çojë në obezitet dhe në rritje të dhimbjeve në nyje që kanë peshë, si gjunjët dhe hipsat. Gjithashtu, shumë pacientë që nuk janë aktivë kanë më shumë gjasa të përjetojnë depresionin, e cila shpesh shoqërohet me dhimbje dhe lodhje të shtuar. "
Aktiviteti Fizik ka Përfitime
Dr. Zashin vazhdoi: "Aktiviteti fizik ka shumë atribute pozitive, duke përfshirë gjumë më të mirë, peshë më të ulët të trupit dhe përmirësim të disponimit - të gjitha këto ndihmojnë në përmirësimin e dhimbjes së artritit.Niveli i duhur i stërvitjes dhe aktivitetit varet nga individi. për të pasur dhimbje në rritje të ditës pas një aktiviteti apo stërvitjeje, ata ndoshta bënë shumë. Aktiviteti fizik ose stërvitja duhet gjithmonë të fillojë gradualisht të përcaktojë se çfarë niveli është më i mirë për ju. "
Është e vështirë të bëheni më fizikisht aktivë nëse keni jetuar një mënyrë jetese të ulur. Konsideroni këto këshilla:
- Merrni një partner ushtrimi ose shok për t'ju ndihmuar të motivoni.
- A keni një qen? Nëse e bëni këtë, kjo do të ndihmojë në sigurimin e motivimit për të ecur dhe ngjitur me një rutinë.
- Bashkohuni me një program ushtrimesh në grup. Shikoni në bashkimin me një klub shëndetësor ose palestër, YMCA ose YWCA, ose një program të sponsorizuar nga Fondacioni Arthritis.
Çfarë bëjnë rezultatet e studimit të na tregoni për të qenë të ulur në pozicion kundër aktit RA?
Shumë, nëse jo të gjitha, studimet tregojnë për efektet e dobishme nga aktiviteti fizik për njerëzit me artrit reumatoid (RA) . Një studim i botuar në Gazetën Ndërkombëtare të Mjekësisë Sportore të Gushtit, sugjeron që nivelet më të larta të zakonshme të aktivitetit fizik mund të mbrojnë shëndetin e kockave tek njerëzit me artrit reumatoid.
Një studim, nga botimi i tetorit 2015 i Arthritis Care and Research , arriti në përfundimin se edhe aktiviteti fizik i intensitetit të dritës shoqërohet me rrezik të ulët kardiovaskular si dhe me aftësi të kufizuara të ulët dhe aktivitet të sëmundjes në artriti reumatoid. Një studim tjetër, nga raporti i shkurt 2015 i Praktikës më të Mirë dhe Hulumtimeve: Reumatologji Klinike , arriti në përfundimin se lëvizja e shpeshtë është e preferueshme për sjelljen e ulur për kushtet kronike të dhimbjes. Aktiviteti fizik përmirëson shëndetin e përgjithshëm dhe zvogëlon rrezikun e sëmundjes, si dhe progresin e sëmundjeve kronike.
burimet:
Dr. Zashin është Asistent Profesor i Klinikës në Universitetin e Teksasit në Shkollën Jugperëndimore të Mjekësisë dhe një Mjek në Afganistan në Spitalet Prezbiteriane të Dallas dhe Plano. Dr. Zashin është autore e artritit pa dhimbje - mrekullia e bllokuesve të TNF dhe bashkëautor i trajtimit të artritit natyror .
Aktiviteti fizik i zakonshëm, sjellja e ulur dhe shëndeti i kockave në artriti reumatoid. Gazeta Ndërkombëtare e Mjekësisë Sportive. Gusht 2015. Prioreschi A. et al. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0035-1550049.
Aktiviteti fizik i intensitetit të dritës shoqërohet me barrën më të ulët të faktorit të rrezikut kardiovaskular në artritin reumatoid. Samannaaz S. et al. Arthritis Care dhe Hulumtime. Tetor 2015. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.22711/abstract
Ushtrimi fizik si trajtim jo-farmakologjik i dhimbjes kronike: Pse dhe Kur. Ambrose KR. Praktika më e mirë dhe hulumtimi: Reumatologjia klinike. Shkurt 2015. http://www.bprclinrheum.com/article/S1521-6942(15)00029-7/abstract