Sa i njohur jeni ju me simptomat ose shenjat paralajmëruese të hershme të osteoporozës? Përcaktohet nga dendësia minerale e kockave të ulëta (BMD) në skanimin e densitetit të eshtrave. Nëse një skanim tregon se densiteti i eshtrave është i ulët, pacienti merr një diagnozë të osteopeniës ose pre-osteoporozën. Nëse BMD është dukshëm i ulët, diagnoza është osteoporoza.
Nëse keni densitet të ultë të kockave, jeni duke u përballur me një rrezik më të lartë se mesatarja e thyerjes së kockave.
Shpresojmë që mjeku juaj do të njohë disa nga shenjat paralajmëruese të hershme dhe do t'ju dërgojë për një skanim të densitetit të eshtrave para se të keni durim dhimbjen dhe rikuperimin e një pushimi.
Bazat e shëndetit të kockave
Kockat përmbajnë qeliza të specializuara që ndihmojnë në formimin e kockave (osteoblastet) dhe gradualisht shkatërrojnë kockat (osteoklastet). Osteoklastet dhe osteoblastët imitojnë ekipe të vogla ndërtimi që vazhdimisht punojnë për të mbajtur kockat të shëndetshme dhe të forta. Nëse shëndeti juaj i përgjithshëm është i mirë dhe ju hani mirë, një ekuilibër ruhet. Për çdo bit të kockave të humbur, një sasi e barabartë rigjenerohet. Sidoqoftë, me osteoporozën, më shumë kocka humbet se sa formohet. Edhe pse thyerjet mund të ndodhin kudo, zonat më të zakonshme përfshijnë hips dhe kyçet e dorës, të cilat kanë më shumë gjasa të vuajnë ndikimin e rënies.
Edhe kockat e kurrizit (rruaza) mund të preken, edhe pse nuk thyejnë. Pesha e trupit është e mjaftueshme për të ngjeshur shtyllat kurrizore, duke shkaktuar një mori frakturesish të vogla në kockën spongy.
Me kalimin e kohës, njerëzit me osteoporozë në të vërtetë mund të bëhen më të shkurtër. Me fjalë të tjera, ata humbin një lartësi të vogël sa herë që një vertebra ngjesh.
Në fazat e hershme të jetës, stërvitja ndihmon në ndërtimin e kockave, gjë që çon në matematikë të thjeshtë: kockat bëhen më të forta kur ato përdoren më shumë. Dhe në kundërshtim me atë që disa mund të besojnë, shtimi i peshës mund të ndihmojë në ndërtimin e kockave.
Kjo është e drejtë - kur është fjala për osteoporozën, gratë e hollë kanë një rrezik më të madh sesa homologët e tyre më të rëndë. Studimet tregojnë se masa e muskujve të ligët mund të ndihmojë në forcimin e densitetit të kockave më shumë se yndyra, por pesha e përgjithshme ende kontribuon në kockat e forta. Nëse ju keni një peshë të ulët të trupit, ju do të dëshironi të jeni veçanërisht të zellshëm në kryerjen e stërvitjeve forcë-ushtrimore për të ndërtuar masën tuaj të ligët dhe t'i jepni eshtrave një stërvitje më të mirë.
Bastet më të mira ushqyese
Kur bëhet fjalë për parandalimin ose trajtimin e osteoporozës, të dy lëndët ushqyese më të rëndësishme janë kalciumi dhe vitamina D.
Për kalcium, go-tos duhet të përfshijë kos, qumësht (dhe alternativa të fortifikuara të qumështit), tofu me kalcium (kontrolloni etiketën e ushqyerjes), soje (edamame), bishtaja, bok choy, kale, zarzavate, brokoli, bajame gjalpë bajame.
Vitamina D lejon që kalciumi të lëvizë nga trakti gastrointestinal në pjesë të trupit që kanë nevojë për të, duke përfshirë kockat. Vitamina D mund të bëhet në trup nëpërmjet një reagimi të lëkurës në rrezet e diellit. Natyrisht, shumë dielli potencialisht mund të çojë në dëmtimin e lëkurës, plakjen e parakohshme dhe kancerin e lëkurës. Kështu, rekomandohet të arrihet një ekuilibër duke marrë vitaminën D nga burimet ushqimore duke përfshirë salmonin e egër, skumbri (jo mbreti), sardelet, harengë, qumështi i fortifikuar (dhe alternativat e qumështit) dhe yolks veze.
Reduktimi i rrezikut
Disa faktorë rreziku janë të shmangshëm, ndërsa të tjerët nuk janë. Ndërsa nuk mund të bëni shumë për të ndryshuar historinë tuaj familjare ose kushtet specifike mjekësore (si sëmundja Cushing ose hipotiroidizmi ), ju mund të adresoni disa zakone të këqija, duke përfshirë pirjen e duhanit dhe pijen e alkoolit në tepërt, si dhe të jeni më proaktiv në lidhje me të ushqyerit dhe ushtrim.