Nuk ka dietë zyrtare tiroide, por ushqimi i shëndetshëm ndihmon
Ushqimet që hani mund të bëjnë një ndryshim në shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe si ndiheni çdo ditë, pavarësisht nëse keni sëmundje tiroide . Megjithatë, kur bëhet fjalë për hiper ose hipotiroidizëm ose lloje të tjera të sëmundjes tiroide, është e rëndësishme të kuptoni se nuk ka dietë specifike "tiroide", dhe në thelb, bast juaj më e mirë është të hani një dietë të shëndetshme të balancuar me fruta, veggies dhe tërë kokrra.
Pse duhet të mërzitem për të ngrënë të shëndetshëm?
Tiroide juaj ka një efekt të madh në peshën tuaj, kështu që të hahet një dietë kalori e reduktuar (së bashku me stërvitjen) mund t'ju ndihmojë të kontrolloni peshën tuaj. Për fat të mirë, shumë ushqime të shëndetshme janë më të ulëta në kalori, kështu që mund të hani sa të ndiheni të plota dhe të kënaqur pa shtuar shtesë.
Përveç kësaj, është një ide e mirë për të shmangur ushqimet që zakonisht janë të larta në kalori, sheqer, yndyrë dhe natrium, të tilla si ushqime të shpejta, pije me sheqer, ëmbëlsira, ushqime të skuqura dhe ushqime shumë të përpunuara. Në përgjithësi, ka pak përfitime shëndetësore për të ngrënë këto "ushqime junk" dhe, në fakt, haja shumë prej tyre e bën shumë më të vështirë për të humbur ose për të ruajtur peshën tuaj.
Mund të hani Veggies Cruciferous ose Soy Kur Kam Sëmundje Tiroide?
Kur perimet e kryqëzuara të tilla si brokoli, lulelakër dhe kale janë thyer në sistemin e tretjes, ato lëshojnë përbërës të quajtur goitrogens që mund të ndërhyjnë në mënyrën se si trupi juaj e bën hormon stimulues tiroide - por kjo mund të ndodhë vetëm nëse keni një mangësi të jodit në në të njëjtën kohë.
Me ardhjen e kripës iodizuar, që ka një mangësi jodi këto ditë është mjaft e rrallë. Përveç kësaj, gatimi i ushqimeve goitrogenic inactivates compound, kështu që nuk ka nevojë të jenë shumë të shqetësuar në lidhje me këto veggies shëndetshme.
Soja përmban isoflavone që mund të kenë një efekt të ngjashëm, por përsëri, vetëm nëse konsumoni sasi të mëdha dhe keni një mangësi të jodit.
Me kripë jodizuar të përdorur kudo dhe në shumicën e gjithçkaje, kjo ka shumë pak gjasa.
Vini re se soja mund të ketë efekt në medikamente të caktuara. Ju nuk keni nevojë të shmangni ushqimet e sojeve dhe sojeve, por është mirë të flisni me mjekun tuaj për sa dhe kur i hani ato.
Një shënim tjetër mbi jodin: pasi ka shumë jod në dietën mesatare amerikane, nuk ka nevojë të shtoni jod më shumë, dhe në fakt, marrja e ekstra mund të mos jetë e mirë për tiroidin tuaj.
Madhësia e vaktit dhe koha
Nuk ka rëndësi nëse hani tri vakte të mëdha, pesë ose gjashtë vakte të vogla, ose disa kombinime të ushqimeve të mëdha dhe meze të vogla, për aq kohë sa qëndroni brenda buxhetit tuaj të përditshëm të kalorive. Zgjidhni një model ushqimi që i përshtatet më mirë stilit të jetesës dhe nevojave tuaja.
Megjithatë, duhet të flisni me mjekun tuaj për medikamentet tuaja dhe nëse duhet të merren në stomak bosh ose me vakte, dhe nëse ka ndonjë ushqim që duhet të shmangni vetëm para ose pas, merrni medikamentet tuaja. Për shembull, sipas krijuesit të Synthroid:
Ushqimi si mielli i sojës, vakt pambuku, arra, dhe fibra dietik mund të shkaktojë që trupi juaj të absorbojë më pak SYNTHROID nga gastrointestinal trakt. Lëngu i grejpfrut mund të shkaktojë që trupi juaj të absorbojë më pak levotiroksin dhe mund të zvogëlojë efektin e saj. Lëreni mjekun tuaj nëse ju hani këto ushqime, pasi doza juaj e SYNTHROID-it mund të ketë nevojë të përshtatet.
Ushqime të shëndetshme për të shtuar në dietën tuaj
Një dietë e shëndetshme duhet të përfshijë numrin e duhur të kalorive, por gjithashtu duhet të siguroheni që po merrni mjaft ushqyes të shëndoshë dhe të shëndetshëm për kocka. Këto ushqime janë zgjedhje të mira:
peshk
Salmon dhe ton janë të dyja të larta në proteina dhe acide yndyrore omega-3, por jo të larta në kalori. Nëse jeni i madh në aromën e tyre, trofta është gjithashtu e lartë në omega-3.
Trupi juaj ka nevojë për acide yndyrore omega-3 për funksionin e sistemit nervor normal dhe këto lloje të yndyrave janë gjithashtu të shëndetshëm për zemrën. Nëse nuk jeni një tifoz i peshkut, mund të merrni omega-3 nga burimet e bimëve, si nga farat e kungujve, flaxseeds, dhe oil canola.
baxho
Ushqimi i ushqimeve të pasura me kalcium dhe i fortifikuar me vitaminë D është i mirë për shëndetin e kockave dhe ushqimet e qumështit janë burimet më të mira atje. Marrja e këtyre lëndëve ushqyese esenciale mund të jetë veçanërisht e rëndësishme për njerëzit me probleme të hipertiroideve që rrezikojnë të jenë të mangët në vitaminë D. Nëse keni nevojë të kontrolloni numërimin tuaj të kalorive, zgjidhni qumështin e ulët ose jo të butë, i cili gjithashtu zvogëlon marrjen tuaj të ngopur të yndyrës.
Nëse nuk ju pëlqen qumështi apo prodhimet e qumështit ju mund të merrni kalcium nga burime jo të qumështit, si veggies gjelbër të errët, arra, dhe alternativat e qumështit të lopës si orizi dhe qumështi i bajames. Ju mund të merrni vitaminë D shtesë nga peshqit me vaj dhe lloje të caktuara të kërpudhave, ose të merrni një shtesë vitaminës D.
Berries
Manaferrat e freskëta të tilla si luleshtrydhe, boronica, dhe raspberries janë të pasura me ushqyesve dhe antioksidantë, plus ata janë deliciously ëmbël. Shkëmbeni ëmbëlsinë tuaj tipike me kalori të madhe për një tas me manaferra me një krem të vogël të ngrirë dhe arra të copëtuara. Ose shtoni manaferrat në një tas të drithërave me kokrriza ose bollgur çeliku të prerë për një mëngjes të shijshëm. Për shembull, përpiquni të blini bollgur të kokosit me kokainë të ulët.
Frut i fresket
Nuk ka nevojë të ndalet me manaferrat kur të gjitha frutat, në përgjithësi, janë të mira për ju. Të gjithë frutat e freskëta janë më të mirat. Provoni një mollë ose dardhë me feta me gjalpë badiava për një rostiçeri të shëndetshëm, ose mbani një portokall me ju për të ngrënë nga dora në punë ose në shkollë.
Rrini me fruta të freskëta, sa herë që të jetë e mundur. Megjithëse pirja e 100 për qind e lëngjeve të frutave është e mirë për ju, mund të jetë e lartë në kalori. Një shërbim i lëngjeve të frutave është vetëm gjashtë deri në tetë ounce.
Veggies shumëngjyrësh
Perimet e verdha të errëta dhe të kuqe të ndritshme, të verdhë dhe portokall janë të ngarkuar me lëndë ushqyese, dhe secili prej tyre është një burim i mirë i fibrave që ju nevojitet për një sistem të shëndetshëm të tretjes. Perimet janë zakonisht të ulëta në kalori kështu që ju mund të ngarkoni pjatën tuaj me veggies pa defekt nga buxheti juaj kalori.
Grain gjithë
Bukë dhe drithëra të bollshme janë zgjedhje të shkëlqyeshme për një dietë të shëndetshme, sepse ato janë të pasura me fibra, vitamina dhe minerale. Përveç të qenit i mirë për sistemin tuaj të tretjes, fibra ju ndihmon të ndiheni më të plotë, kështu që ju keni më pak të ngjarë të ndiheni të mjeruar para vaktit tuaj të ardhshëm. Shkoni përtej orizit ngjyrë kafe dhe provoni një shumëllojshmëri të drithërave të lashtë.
Arra braziliane
Tiroide juaj përmban një sasi të mirë të selenit, një nga mineralet gjurmë që ndihmojnë tiroidin tuaj të prodhojë hormon tiroide . Arra e Brazilit janë të larta në selen dhe një shërbim i vogël çdo ditë është gjithçka që ju nevojitet. Por nëse nuk ju pëlqen arrat Brazili, ju mund të merrni shumë selen nga ton, shalqi, dhe gjeldeti.
> Burimet:
> Health.gov. "Udhëzimet dietike."
> Messina M, Redmond G. "Efektet e proteinave të soje dhe sofrenës në funksionin e tiroides në të rriturit e shëndetshëm dhe pacientët hipotireide: një përmbledhje e literaturës relevante". Tiroide. 2006 Mar; 16 (3): 249-58.
> Acadamia e të ushqyerit dhe dietetikës. "5 Ndërveprimet e përbashkëta ushqimore-drogë."
> Dietitian i sotëm. "Sëmundja tiroide dhe Ushqimi, të ushqyerit luan një rol në ruajtjen e shëndetit tiroide".