Një nga ankesat më të zakonshme që dëgjoj nga pacientët tiroide ka të bëjë me lodhjen. Kjo nuk është lodhje tipike që shumë njerëz përjetojnë pas një nate të gjumit të varfër, ose gjatë një periudhe të zënë dhe stresuese. Kjo është një lodhje dobësuese dhe e pamëshirshme që dëmton funksionimin e përditshëm.
Në një studim të cilësisë së jetës të një pacienti, më shumë se nëntë nga dhjetë pacientët tiroide të anketuar, raportuan lodhjen e raportuar si një simptomë të rëndësishme.
Ashtu si disa pacientë tiroide , mund të ndiheni të lodhur nga momenti që zgjoheni në mëngjes derisa të ktheheni në shtrat në mbrëmje. Ose, si të tjerët, mund të keni pikë gjatë ditës - shpesh pasdite ose në fillim të mbrëmjes - kur rraskapitja ju kap dhe ju madje keni nevojë të mbyllni sytë për disa minuta në mënyrë që të vazhdoni. Ose mund të keni durim të ulët, dhe një natë vonë, ose një seancë stërvitore, mund të të lënë të ndjeheni të lodhur dhe të rraskapitur për disa ditë.
Nëse jeni një pacient me tiroide me një simptomë të vazhdueshme si lodhja, ka shumë faktorë që duhen marrë në konsideratë - a është trajtimi juaj i tiroideve optimizuar , a ka ndonjë problem të lodhjes së veshkave dhe a ka çështje të tjera të lidhura me tiroidin që mund të shkaktojnë lodhje .
Shpesh, megjithatë, çështja më e dukshme e të gjithëve është ajo që shpesh anashkalohet nga pacientët dhe praktikuesit: a po fle sa duhet?
Sipas një sondazhi të lëshuar nga Fondacioni Kombëtar i Gjumit, një në tre persona në Shtetet e Bashkuara fle për 6 orë ose më pak në natë, shumë më pak se 7 deri në 9 orë në natë, që ne duhet të funksionojmë në mënyrën më të mirë.
Në anketën e tyre, 40 për qind e të rriturve thanë se janë kaq të përgjumur gjatë ditës që ndërhyn me aktivitetet e tyre të përditshme.
Dhe mbani në mend, Fondacioni Kombëtar i Gjumit vuri në dukje popullsinë më të gjerë, jo vetëm pacientët tiroide. Në punën time të stërvitjes me pacientët tiroide, shpesh dëgjoj njerëzit të thonë se sa janë të lodhur.
Megjithatë, kur pyes se sa gjumë po bëhen rregullisht, është pothuajse gjithmonë shumë më pak se 7 orë për një natë. Ndonjëherë është aq pak sa katër ose pesë orë në natë. Nuk është çudi që ata janë të lodhur!
Unë jam një nga ata njerëz që nuk bëjnë mirë në më pak se 7 1/2 deri në 8 orë gjumë në natë. Por në mes të punës dhe jetës në shtëpi - dhe veçanërisht, të kesh fëmijë - të marrësh aq gjumë është një luks që më pëlqen shumë rrallë. Në të kaluarën, shpesh kam dashur të fajësoj tiroidin tim dhe do të mendoj se ndoshta më duhej të flisja me mjekun për të rregulluar dozën time, ose për shtesat për energji dhe kështu me radhë.
Por këtu është një zbulim i madh. Sa herë që kam pasur disa netë në një rresht, kur në të vërtetë kam rreth 8 orë në natë, menjëherë ndihem shumë më mirë dhe jam energjik. Lodhja ime është e lidhur kryesisht me marrjen e sasisë së gjumit që duhet të funksionoj.
Gjumi është i rëndësishëm për të lehtësuar lodhjen, por është gjithashtu e rëndësishme për shëndetin në vazhdimësi. Studimet kanë treguar se gjumi i pamjaftueshëm mund të ketë një numër efektesh negative shëndetësore, duke përfshirë:
- shkalla e rritur e zemrës dhe rritja e presionit të gjakut
- inflamacion i rritur
- tolerancës së glukozës së dëmtuar
- rritjen e urisë / oreksit, shtim në peshë
- rrit rrezikun e hipertensionit
- zvogëlon funksionin imun
Nëse nuk jeni duke marrë gjumë të cilësisë, duhet të filloni duke praktikuar higjienën e mirë të gjumit . Kjo përfshin: mos përdorni shtratin tuaj si vend për punë, shikim televiziv ose lexim; krijimin e rutinave të rregullta të gjumit; menaxhimin e niveleve të stresit, duke ushtruar mjaftueshëm; kufizimi i dredhjes; duke shmangur stimulantët si kafeina para gjumit; duke shmangur ushqimin më vonë në mbrëmje; duke minimizuar zhurmën dhe dritën në dhomë gjumi; dhe teknika të tjera të përbashkëta.
Disa njerëz e shohin këtë gjarpërim - duke përfshirë atë që njihet si fuqizimi i fuqisë - që mund të ndihmojë në kompensimin për mungesën e gjumit të natës.
Nëse thjesht nuk mund të hyni në një model më të shëndetshëm të gjumit, mund të dëshironi të bisedoni me mjekun tuaj për të provuar ndihmën e gjumit dhe herbs, duke përfshirë drogë mbi-counter, si difenilhidramina (dmth. Benadryl), melatonin, doxilamin (dmth., Unisom), ose formulime bimore të tilla si rrënjë valerian, lule pasion, ose kava kava.
Për problemet kronike të gjumit, praktikuesi juaj mund të rekomandojë antidepresantë, ilaçe kundër ankthit ose medikamente për të ndihmuar me gjumin.
burimet
Bonnet Ph.D. Michael dhe Donna L. Arand Ph.D. "Sa gjumi duhet të rriturit ?," Letra e Bardhë: Fondacioni Kombëtar i Gjumit. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
Sa gjumë a kemi nevojë vërtet ?, Fondacioni Kombëtar i Gjumit. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"Zakonet dhe stilet e gjumit të rritur të vitit 2005," Fondacioni Kombëtar i Gjumit. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles