Acidet yndyrore Omega-3 , të cilat përfshijnë ushqime dhe shtesa që përmbajnë acid eikosapentaenoik (EPA), acid docosahexaenoic (DHA) dhe acid alfa-linolenik (ALA) kanë treguar të kenë një sërë përfitimesh shëndetësore. Studimet kanë treguar se konsumimi diku midis 2 dhe 4 gramë omega-3 acide yndyrore në ditë mund të ulë nivelin e triglicerideve nga diku midis 20 dhe 45%.
Shoqata Amerikane e Zemrës (AHA) rekomandon konsumimin e marrjes së këtyre yndyrave nga ushqimet, si:
- Peshqit me yndyrna (salmon, ariu, harengë, ton) - AHA sugjeron që të konsumojnë dy servra të peshkut yndyror në javë.
- Arra - Studimet kanë treguar se një pjesë e vogël e arra - të tilla si arra, pecans apo bajame - mund të kenë një ndikim pozitiv në profilin tuaj të lipideve.
- Vajra - Gatimi me vajra të caktuara, të tilla si vajrat, vajrat dhe vajrat vegjetale janë më të larta në yndyrnat e omega-3 në krahasim me vajrat e tjera.
Sidoqoftë, nëse nuk doni të konsumoni peshën e rekomanduar të peshkut yndyror në javë ose nuk i pëlqeni ushqimet e tjera me omega-3 që përmbajnë yndyrë, ju mund të shikoni për shtesat e vajrave të peshkut për të marrë yndyrën tuaj omega-3.
Edhe pse përdorimi i naftës mbi-the-counter mund të duket si një mënyrë më e lehtë - dhe më pak e dëmshme - për të përmirësuar shëndetin tuaj të zemrës dhe nivelin e triglicerideve, ka efekte anësore të lidhura me përdorimin e tyre. Këto efekte anësore duket të jenë të varura nga doza - domethënë sa më i lartë është doza që merrni, aq më shumë ka gjasë që të përjetoni një ose më shumë nga këto efekte anësore.
Efektet anësore
Efektet anësore më të zakonshme të lidhura me përdorimin e vajit të peshkut përfshijnë:
- të përzier
- diarre
- urth
- Dhimbje barku
- "Peshku i derdhur" - belching me një amëz si peshk
Marrja e doza të larta të yndyrës omega-3, përfshirë ato që gjenden në shtojcat e vajit të peshkut, mund të ndërveprojnë me barna të caktuara. Kjo vlen veçanërisht nëse jeni duke marrë hollues të gjakut ose keni diabet.
Doza e acideve yndyrore omega-3 që janë më të larta se 3 gram mund të rrisë rrezikun e gjakderdhjes - edhe nëse nuk merrni ilaçe që mund të hollojnë gjakun tuaj. Përveç kësaj, doza të larta të omega-3 të gjetura në vajin e peshkut mund të rrisin lehtë nivelet e sheqerit në gjak. Në këto raste, ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund të vendosë të modifikojë - ose të ndërpresë - dozimin tuaj të vajit të peshkut.
Nëse doni të përdorni shtojcave të vajit të peshkut për të ulur trigliceridet tuaja, duhet ta diskutoni këtë së pari me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.
Nëse merrni shtesë të vajit të peshkut dhe po përjetoni ndonjë nga efektet anësore të mësipërme, ka mënyra për t'i minimizuar ato. Megjithatë, nëse efektet anësore bëhen shumë të mërzitshme, duhet të ndërprisni vajin e peshkut dhe të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor në lidhje me opsionet e tjera për të ulur trigliceridet tuaja.
> Burimet
> Dipiro JT, Talbert RL. Farmakoterapi: Një Qasje Patofiziologjike, 9 tetor 2014.
> Micromedex 2.0. Truven Health Analytics, Inc Përshkrim i Shkurtër: Greenwood Village, CO.