Ka qenë një ditë e gjatë, ju jeni goditur me 3:30 dhe keni vendosur të trajtoni veten në një meze të lehtë, një kek i vockël dhe një sheqer shtesë në kafen tuaj. Ju mund të punoni vetëm në palestër më vonë, apo jo?
Ndaluni për një çast dhe merrni parasysh këtë: çfarë lidhje me dhëmbët tuaj?
Çdo herë që hani në një vakt sheqer, bakteret në gojën tuaj do të punojnë për të rritur aciditetin e gojës tuaj.
Ky acid mund të sulmojë shtresën e smaltit që mbron dhëmbët tuaj duke shkaktuar prishjen e dhëmbëve dhe rritjen e rrezikut të sëmundjes dentare.
A ju kullotni (duke shmangur ushqimet kryesore në favor të shumë fëmijëve)? A keni një dhëmb të ëmbël (hani ëmbëlsira ose biskota gjatë gjithë ditës)? A keni arritur për pije të sheqerit (pije me sodë, pije sportive apo edhe qumësht me salcë)?
Nëse ndonjëra prej këtyre zakoneve ju takon, ju mund të jeni duke rrezikuar prishjen e dhëmbëve, si dhe duke i ekspozuar vetes ndaj problemeve të tjera shëndetësore.
Ushqimi i mirë do të thotë dhëmbë të shëndetshëm
Sot, është pothuajse e pamundur të kemi një dietë pa sheqer. Sheqeri ndodh natyrshëm në shumë gjëra që hamë, zakonisht si fruktoza (në fruta dhe mjaltë) dhe glukozë (karbohidratet). Ushqimet që përmbajnë ato sheqerna janë gjithashtu burimet tona të vitaminave dhe mineraleve, si dhe ushqyesve të tjerë që ka nevojë për trupin tonë.
Është sheqeri i shtuar që mund të fillojë të krijojë një udhëtim të papritur tek dentisti, dhe sheqeri mund të shfaqet aty ku ju nuk e prisni atë.
Herën tjetër që jeni në supermarket, krahasoni përmbajtjen e sheqerit në një vaskë me kos të luleshtrydhe me një vaskë me krem karamel çokollatë. Befasuar?
Një dietë e ekuilibruar, e ulët në sheqer të shtuar, nuk është vetëm një mënyrë e shkëlqyer për t'u dukur dhe ndier më e shëndetshme, por do të mbrojë dhëmbët dhe do të ruajë buzëqeshjen tuaj fitimprurëse!
Ulja e Snacking për Dhëmbët e Shëndetshëm
Një dietë e ekuilibruar, me dhëmbë, nuk ka nevojë të jetë e ngurtë ose e mërzitshme dhe definitivisht nuk ka nevojë të nënkuptojë më pak ushqim dhe numërim të kalorive.
Çdo dietë e pasur me prodhime të freskëta (perime, fruta, mish, pulë dhe peshk) dhe ushqime të përpunuara të ulëta është një fillim i shkëlqyeshëm. Ushqimet e përpunuara janë zakonisht ushqime që tashmë janë gatuar në një farë mënyre mund të jenë shumë të larta në sheqer të shtuar.
Një dietë e ulët në ushqim të përpunuar dhe të lartë në prodhime të freskëta mund të duket si më shumë punë dhe më shumë kohë. Jo ashtu! Marrja e zgjedhjeve më të mençura për ushqim kërkon një organizatë pak më shumë, por përfitimet e shikimit dhe të ndjesisë së madhe, me dhëmbë të shkëlqyeshëm për të nisur, ia vlen!
Fillimi
Ndiqni këto këshilla të thjeshta dietë për të mbajtur trupin tuaj në kërkim të madh dhe dentisti juaj i lumtur :
- Planifikoni përpara : Mendoni për ushqimet tuaja javor disa ditë më parë dhe gatuaj pak më shumë për një darkë të lehtë më vonë gjatë javës.
- Hani mëngjes : Me të vërtetë është ushqimi më i rëndësishëm i ditës. Një mëngjes i madh, me proteina të lartë, do të ushqejë trupin tuaj dhe do të mbajë oreksin tuaj në gji, do të thotë që ju do të 'kullosin' më pak.
- Hidratoni me ujë : Në vend të një pusi me pije të gazuar, ose me qumësht me salcë, ndaloni dhe mendoni se çfarë sheqeri po bën për dhëmbët tuaj. Mendoni për ujin e pijshëm në vend të kësaj. Trupi juaj do të ju falënderoj për atë dhe ju mund të gjeni se ju ndiheni më pak letargjike.
- Zvogëlimi i sheqerit dhe ushqimeve të përpunuara : Ushqimet e përpunuara kanë sasi të mëdha të sheqerit të shtuar dhe të fshehur, sheqer që mund të çojë në sëmundje dentare. Kontrolloni përmbajtjen e shtuar të sheqerit në bukë të bardhë dhe mund të jeni të tronditur.
- Hani ushqim të vërtetë : Një dietë e ekuilibruar është çelësi. Zvogëloni përmbajtjen e sheqerit zakonisht do të thotë të hahet ushqime që ndodhin natyrshëm si perime, arra, bishtajore, dhe qumështore dhe mish të mirëfilltë.
Mbani mend, një dietë e dobët mund të çojë në shëndetin e dobët oral dhe sëmundjet dentare. Marrja e zgjedhjeve të mençura të ushqimit do të thotë që do të shikoni, do të ndiheni mirë dhe do të mbani dhëmbët tuaj të mrekullueshëm.