Ju Mund të Bëni Choices ulët kolesterolit në Run
Ushqimi i shpejtë është i përshtatshëm, i shijshëm dhe ekonomik. Për vite me rradhë kishte pak ose aspak zgjedhje të shëndetshme të zemrës. Por falë kërkesës publike, tani ka më shumë mundësi për të zgjedhur nga kolesteroli më i ulët. Ne nuk ju rekomandojmë restorantet e ushqimit të shpejtë në një dietë me kolesterol të ulët, por nëse gjeni veten në një, ejani si të bëni një zgjedhje më të mençur.
Lexoni për një listë të 5 entrees me ushqim të shpejtë të kolesterolit me vlerë të vlefshme për të kontrolluar.
Udhëzime të ulëta kolesteroli për ushqim të shpejtë
Dini para se të shkoni Shikoni informacionin e të ushqyerit në faqet e internetit të restoranteve që vizitoni më së shumti. Mundohuni të planifikoni atë që do të urdhëroni përpara kohe.
Madhësia e çështjeve Zgjidhni një entree të vogël. A e dini se në një restorant të ushqimit të shpejtë, hamburgerat e vegjël (3.0 deri 3.5 ounces) zakonisht janë një zgjedhje më e ulët e kolesterolit sesa sanduiçe të pulave? (Ata mesatarisht 5.0 deri 5.5 ounces).
Shto një ushqim të shëndetshëm Shto perime shtesë në entrée tuaj si turshi ose domate.
Skip the Fries, Shto një Side shëndetshëm Provoni një sallatë kopsht me salcë me kalori të ulët (ose edhe më mirë, një shiringë limoni).
Shikoni kufirin tuaj të frekuencës në restorantet e ushqimit të shpejtë në një ose dy herë në muaj.
Disa mundësi për të kontrolluar:
Domino "Thin Crust Veggie Pizza", (2 sheshe me 12 "pizza të mesme, 1/8 pizza) Vende në mbarë vendin ( http://cache.dominos.com/homev8/docs/menu/dominos_nutrition_v2.30.00.pdf )
- 143 Kalorive, 63 Kalorive nga dhjami, Dhjata totale 7g (uli 2.5g), Kolesteroli 15 mg, Sodium 240 mg, Karbohidrat 15g, Fiber 3g, Proteina 5g
- Këshillë: Filloni ushqimin tuaj me një "Sallatë të Kopshtit të Kopshtit" të mbushur për të kufizuar veten në 2 sheshe pica.
Lokacionet e vogla të Hamburgut të McDonald's në mbarë vendin
- (3,5 oz) 250 kalori, 80 kalori nga yndyra, 9 total yndyrna g (3,5 g sat, 16% rdv), kolesteroli 25 mg, natriumi 520 mg, karbohidrat 31g, fibra 2g, proteina 12 g
- Shënim: kjo nuk është një artikull me natriumi të ulët, prandaj planifikoni pjesën tjetër të ushqimeve të ditës tuaj në përputhje me rrethanat.
Taco Bell "Fresco Crunchy" Taco Locations në mbarë vendin
- (92g) 150 kalori, 70 kalori nga yndyra, 7 total yndyra g (2.5g sat), kolesteroli 13 mg, natriumi 350 mg, karbohidrat 13g, fibra 3g, proteina 7g
- Këshillë: Kërkoni salsa shtesë për një bonus shtesë ushqyes.
Sandwich "Veggie Delight" e Subway, 6 '' Vende në mbarë vendin
- 230 kalori, 20 kalori nga yndyra, yndyra totale 2,5 g (ul 0,5 g), kolesteroli 45 mg, natriumi 410 mg, karbohidrat 45 g, fibra 5g, proteina 8g
- Këshillë: Të gjitha 8 varietetet e "Fresh Fit" 6 "Subway përmbajnë jo më shumë se 50 mg kolesterol, 260 kalori dhe 6 gram yndyrë gjithsej.
Wendy's "Mandarin Chicken" Sallatë Locations në mbarë vendin
- (Përdorni vetëm një rreshqitje të veshjes dhe kaloni paketën e copëtuar të grimcave.) 330 Kalorive, 120 Kalori nga yndyra, Fat i përgjithshëm 13g (ul 1.5g), Kolesteroli 85 mg, 810 mg natriumi, Karbohidrat 22g, Fiber 5g, Proteina 34g
- Shënim: kjo nuk është një artikull me natriumi të ulët, prandaj planifikoni pjesën tjetër të ushqimeve të ditës tuaj në përputhje me rrethanat.
- Këshillë: Titulli "crispy" zakonisht është një fjalë kod për skuqur (që do të thotë yndyrë shtesë dhe kalorive që ju nuk keni nevojë). Shmangni ushqimet e kuqe dhe zgjidhni opsione të pjekura, të avulluara ose të pjekura në skarë.
Bottom Line: Një orar i zënë nuk duhet të nënkuptojë sabotimin e planit dietë të ulët të kolesterolit.
Planifikoni përpara, shtoni ekstra të shëndetshëm, dhe kënaquni!