Gjërat që duhet të bëni në 60-at tuaj për të rritur jetëgjatësinë tuaj

Këshilla për të jetuar me shëndet, duke u larguar mirë dhe duke qenë i lumtur në vitet '60

60-at tuaj janë një dekadë e madhe. Ju mund të planifikoni të vendosni jetën tuaj të punës pas jush dhe të tërhiqeni. Ju mund të keni më shumë kohë për të shpenzuar për veten tuaj. Ndërsa të gjitha ndryshimet mund të jenë emocionuese dhe të frikshme, çfarë kohe më të mirë të filloni të punoni në një "të re" se sa në këtë fazë të jetës suaj? Kjo "e re" mund të jetë edhe më e fokusuar në të qenit i shëndetshëm dhe të ndihesh i madh. Bëni pensionin tuaj jo për "pushim", por për arritjen e shëndetit tuaj maksimal dhe duke punuar drejt një jete të gjatë të shëndetit dhe lumturisë. Këtu janë dhjetë gjëra që mund të merrni ju keni filluar.

1 -

Nuk është shumë vonë për një jetë të shëndetshme

Mos mendoni se vetëm për shkak se jeni në të 60-at tuaj, të gjitha kartat tuaja janë trajtuar kur bëhet fjalë për shëndetin. Edhe ndryshimet që bëni tani mund të përmirësojnë ndjeshëm shëndetin tuaj dhe, në disa raste, të kundërtën e dëmit që është bërë në vitet e tua më të reja.

Një nga gabimet më të mëdha të jetëgjatësisë që bëjnë njerëzit është të mendosh se është "tepër vonë" për ta. Hapa të shëndetshëm si marrja e peshës suaj nën kontroll, hahet shumë fruta dhe perime, duke ushtruar të paktën 2.5 orë në javë, dhe jo pirja e duhanit do të përmirësojë shëndetin tuaj dhe jetëgjatësinë në çdo moshë .

më shumë

2 -

Keep Up Your Sex Life

Seksi është një pjesë e rëndësishme e jetës dhe e shëndetit. Ju mund të keni një jetë seksuale aktive dhe shpërblyese gjithë jetën tuaj. Disa madje thonë se një jetë e shëndetshme seksuale mund të rrisë jetëgjatësinë tuaj (sikur keni nevojë për një arsye tjetër për ta mbajtur atë). Mësoni rreth disa çështjeve rreth seksit për meshkujt dhe femrat në vitet e 60-ta, dhe bëni veprime për të mbajtur një jetë seksuale të shëndetshme dhe të dobishme.

më shumë

3 -

Bëni kohë për t'u kujdesur për trurin tuaj

Truri juaj i pëlqen problemet. Truri i pëlqen diçka për të mjegulluar dhe të kuptoj. I pëlqen të krijojë lidhje të reja dhe të mësojë, një praktikë që studimet kanë treguar e mban trurin tuaj të shëndetshëm. Sigurohuni që të merrni hapa për të mbajtur trurin tuaj të lumtur në pension.

Shmangni rënien në shumë të një rutinë dhe mbani trurin tuaj të furnizuar me mendime të reja dhe sfiduese. Nga puzzles për të mësuar aftësi të reja , kërkime gjithnjë e më shumë tregojnë se një tru i shëndetshëm në moshë të vjetër varet nga stimulimi i vazhdueshëm intelektual. Merr disa kurse, mësoni gjëra të reja dhe qëndroni të mençur.

më shumë

4 -

Bëni kohë për t'u kujdesur për trupin tuaj

Mos e lini trupin tuaj të dalë në pension kur ju bëni. Tani që ju keni lëvizur nga puna dhe fëmijët janë larguar, është koha të përqendroheni në shëndetin tuaj. Sigurisht, para se të ishit të zënë dhe ndoshta ndjeheni sikur nuk keni gjithmonë kohë për të ushtruar dhe gatuar ushqim të shëndetshëm, por duhet të keni më shumë kontroll të kohës.

Përdoreni atë kohë për të ndrequr disa prej gjërave jo të shëndetshme që keni bërë në trupin tuaj. Humbni peshën, ushtroni dhe hani fruta dhe perime (me të vërtetë mund të jetë kaq e thjeshtë). Bëni një plan për trupin tuaj gjatë daljes në pension. Mbani trupin tuaj të zënë dhe aktiv. Jo vetëm që do të ndjeheni më mirë, por ka gjasa që të jetoni më gjatë dhe më të shëndetshëm.

më shumë

5 -

Mendoni pozitivisht rreth plakjes

Nëse mund të zhvilloni një qëndrim pozitiv ndaj plakjes, mund të shtoni deri në 7.5 vjet në jetën tuaj sipas disa studiuesve. Duke pasur një qëndrim pozitiv ndikon se si trupi juaj merret me stresin dhe si ndikon në sjelljet tuaja. Kaloni ca kohë duke menduar për aspektet pozitive të moshës si urtësia dhe të kesh më shumë kohë për rritjen tënde shpirtërore. Shihni sa gjëra pozitive në lidhje me plakjen mund të mendoni dhe të kujtoni veten për ato pozitive.

më shumë

6 -

Merrni kontrollin e kujdesit mjekësor tuaj

Moskuptimi i barnave dhe trajtimeve mund të rrisë rrezikun e vdekjes. Hulumtimet kanë zbuluar se pacientët të cilët nuk bëjnë pyetje apo nuk kuptojnë kushtet e tyre mjekësore ose menaxhimin e ilaçeve janë në rrezik të shtuar të ndërlikimeve dhe vdekjes.

Rritni shanset tuaj për të pasur një rezultat të mirë dhe për të ruajtur shëndetin e mirë duke bërë pyetje dhe duke marrë kohë për të hulumtuar dhe kuptuar kushtet mjekësore deri sa t'i kuptoni plotësisht ato. Mund të shpëtonte jetën tënde.

më shumë

7 -

Keep Getting Testuar

Deri tani duhet të përdoreni për kujdes parandalues ​​dhe shfaqje. Sigurohuni që të vazhdoni të shkoni dhe të kërkoni gjithçka të kontrolluar në vitet '60. Ajo do të fillojë të duket si një shumë e provimeve dhe testeve, por ato emërime mjekët mund të ndihmojnë zbulimin e sëmundjes në fillim kur ajo mund të trajtohet me shkallën më të lartë të suksesit.

Bëni një angazhim për të vazhduar me kujdesin parandalues ​​dhe planin e shqyrtimit që zhvilloni me mjekun tuaj. Ndoshta mund të vendosësh të gjesh një farë mënyre për të bërë argëtimin e shfaqjeve duke sjellë një libër të mirë ose duke i dhënë vetes një shpërblim si një drekë e preferuar ose takim thjesht fun pas kësaj. Duke shtuar pak gjëra për të shikuar përpara do ta bëjë shumë më të lehtë për t'i mbajtur këto takime.

më shumë

8 -

Mësoni rreth hormoneve dhe plakjes

Hormonet tuaja vazhdojnë të ndryshojnë gjatë gjithë jetës tuaj, duke përfshirë kohën tuaj. Disa njerëz besojnë se këto ndryshime në hormonet janë ato që shkakton plakjen. E vërteta është më e komplikuar.

Para se të shikoni në terapitë hormonale , merrni pak kohë për të mësuar faktet rreth hormoneve dhe plakjes - dhe sigurohuni që të flisni me një doktor (i cili nuk po shesin asgjë) se si shtojcat e hormoneve mund të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë.

më shumë

9 -

Përdorni kohën tuaj në mënyrë produktive

Të daljes në pension ka të bëjë me kohën dhe të kesh kohë për të bërë atë që dëshiron. Sapo të ndaloni të punoni, fitoni të paktën 40 orë në javë, gjë që mund të jetë e madhe për trupin e zënë, por ka disa rreziqe që lidhen me të gjithë këtë kohë shtesë si televizioni.

Personi mesatar i pensionuar kontrollon mbi 4 orë të ulur të TV në ditë. Kjo është koha që mund dhe duhet të harxhohet duke bërë gjëra që janë të shëndetshme për trurin dhe trupin tuaj. Mund të jetë koha e kaluar duke ushtruar, shoqëruar, vullnetarizuar, duke gatuar ushqime të shëndetshme dhe duke bërë gjëra të tjera që i doni.

Gjërat si shikimi i shumë TV mund të bëhen një zakon i lehtë dhe jo i shëndetshëm për disa ditë. Merrni kontrollin e kohës tuaj në pension dhe përdorni atë për ta bërë veten më të shëndetshëm dhe më të lumtur.

më shumë

10 -

Ruaj jetën shoqërore

Ju keni planifikuar financiarisht për pension, por a keni planifikuar shoqërisht? Shkuarja nga një ambient pune aktiv ku bashkëveprojeni me të tjerët gjatë gjithë ditës për të qenë në shtëpi mund të jetë një ndryshim i jashtëzakonshëm shoqëror.

Bëni një plan për të dalë dhe për të qenë me njerëzit në baza të rregullta. Një kontakt social mund të përmirësojë shëndetin sepse bashkëveprimi me njerëzit ju ndihmon të menaxhoni emocionet, stresin dhe ju ndihmon të mbani zakone të mira. Bëni një plan për mënyrën se si dëshironi që jeta juaj sociale të jetë në pension - dhe pastaj të veprojë në të.

më shumë

Në fund të fundit

60-at tuaj duhet të jetë një kohë aktive e jetës tuaj të kaluar duke shijuar gjithçka që keni punuar, duke përfshirë shëndetin tuaj. Mos e shihni pensionimin ose gjysmën e daljes në pension vetëm si një fazë për të planifikuar financiarisht, sigurohuni që jeni gati për t'u kujdesur për mendjen dhe trupin tuaj për vitet që vijnë.