Ushtrimi përdoret për t'u dekurajuar tek njerëzit me fibrozë cistike (CF), sepse mendohet se zmadhimi do të rriste problemet e frymëmarrjes. Tani e dimë që e kundërta është në fakt e vërtetë. Studimet kanë treguar se aktiviteti fizik i rregullt siguron shumë përfitime për njerëzit me fibrozë cistike.
Le të flasim për atë që përfitimet e veçanta janë, cilat janë aktivitetet më të mira, sa dhe sa shpesh duhet të ushtroni, dhe më e rëndësishmja, se si është e rëndësishme të punoni me mjekun tuaj për të hartuar një program stërvitjeje që është e drejtë për ju.
Pse ushtrohet?
Përfitimet shëndetësore të një jetese aktive janë të njohura gjerësisht për të gjithë njerëzit. Sidoqoftë, stërvitja është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit me fibrozë cistike sepse mund të:
- Rritja e kapacitetit te mushkerive
- Rritja e forcës dhe qëndrueshmërisë
- Rritja e energjisë
- Rritja e jetëgjatësisë
- Përmirëso pastrimin e rrugëve të frymëmarrjes, që ndihmon në parandalimin e infeksioneve të frymëmarrjes
- Rritja e densitetit të kockave dhe parandalimi i humbjes së kockave
- Keni një efekt pozitiv në mirëqenien
- Bëhu metoda më efektive e trajtimit të mosfunksionimit të muskujve periferik
- Përfitoni ju në mënyra përtej fibrozës cistike
Punoni me mjekun tuaj
Ne do të trajtojmë disa nga pyetjet e zakonshme rreth stërvitjes për njerëzit me fibrozë cistike më poshtë, por është e rëndësishme të theksohet se të gjithë janë të ndryshëm. Studimet na tregojnë se çfarë mund të funksionojë statistikisht, por njerëzit nuk janë statistika. Mund të ketë një arsye se diçka e mirë për shumicën e njerëzve nuk do të ishte mirë për ju personalisht dhe anasjelltas.
Në fakt, arsyeja më e rëndësishme për të diskutuar stërvitje për njerëzit me fibrozë cistike është të siguroheni që të gjithë me sëmundjen të marrin kohë për të pasur një diskutim të plotë me mjekun e tyre. Në mjekësi ne synojmë të shtojmë më shumë energji në diskutimin e ilaçeve dhe procedurave - gjëra që bëjmë si mjekë, në vend të gjërave si ushtrimi që mund të bëni vetë.
Megjithatë, mungesa e kohës së shpenzuar për të diskutuar aktivitetin fizik nuk do të thotë se është më pak e rëndësishme se medikamentet që merrni dhe procedurat që bëni për të qëndruar të shëndetshëm me sëmundjen tuaj.
Kjo tha, shkollat mjekësore dhe programet e qëndrimit vënë theks shumë më tepër në trajtimin e veçantë që mund të ndihmojë me fibrozë cistike. Derisa mjekësia të kapet me përfitimet që gjenden nga stërvitja, kjo mund të jetë një diskutim që duhet të filloni veten si një pacient i autorizuar.
Llojet e stërvitjes për të bërë
Ndërsa shumica e njerëzve me fibrozë cistike mund të tolerojnë një formë të aktivitetit fizik, sasia dhe lloji i stërvitjes që mund të toleroni do të ndryshojë në bazë të ashpërsisë së sëmundjes tuaj. Për ata që mund ta tolerojnë atë, ushtrimi aerobik duket të japë më së shumti përfitim në përgjithësi. Ushtrimi aerobik përfshin aktivitete të tilla si noti, çiklizmi, drejtimi ose ndonjë aktivitet tjetër i fuqishëm që rrit normën e zemrës dhe ju bën të frymoni më shumë. Është e rëndësishme të theksohet se ecja mund të jetë një formë e shkëlqyer ushtrimi. Nëse dëgjuat tinguj jashtë pyetjes, mos u shqetëso. Një program i mirë në këmbë mund të sigurojë po aq shumë përfitim.
Ajo që shpesh injorohet gjatë diskutimit të stërvitjes, është se ju duhet të gjeni një formë ushtrimi që ju pëlqen.
Aktiviteti juaj fizik duhet të jetë diçka që ju e konsideroni fun . Ne të gjithë e dimë se çfarë ndodh me shumicën e njerëzve kur ata bëjnë rezoluta të çdo forme. Disa njerëz janë në gjendje të shtyjnë dhe të nderojnë qëllimet e tyre të mira, por për shumicën prej nesh, këto qëllime nuk bëhen realitet nëse nuk i pëlqejmë ato që po bëjmë.
Sa duhet të ushtroni?
Rregulli i përgjithshëm është se për të marrë më së shumti përfitim, rutinat e stërvitjes duhet të përfshijnë 20 deri në 30 minuta aktivitet aerobik tre herë në javë në minimum. Megjithatë, çdo sasi e ushtrimit është më e mirë se asnjë ushtrim fare dhe rutinat e ushtrimit duhet të rregullohen sipas nivelit të tolerancës të çdo personi.
Në përgjithësi, frekuenca është më e rëndësishme se gjatësia. Për shembull, nëse vendosni të ecni 10-15 minuta në ditë çdo ditë, ndoshta do të keni më shumë përmirësim në mirëqenien tuaj sesa nëse përpiqeni të punoni për 45 minuta dy herë në javë.
Masat paraprake të ushtrimit
Për të marrë maksimumin nga workouts tuaj dhe për të parandaluar pengesat e mundshme, njerëzit me fibrozë cistike duhet të marrin disa masa paraprake shtesë kur marrin pjesë në ushtrim.
Shmangni dehidratim: Djersa dhe humbja e kripës gjatë stërvitjes mund të shkaktojnë që dikush të dehidrohet , sidomos në mot të nxehtë. Njerëzit me fibrozë cistike humbin më shumë kripë përmes djersës sesa njerëzit pa fibrozë cistike, të cilat mund t'ju vënë në një rrezik më të madh të ndërlikimeve nga dehidrimi. Dehidrimi mund të shmanget duke zëvendësuar lëngjet dhe kripën e humbur duke pirë pije sportive ose ujë dhe duke ngrënë ushqime të kripura.
Shmangni Humbje Peshe: Ushtrimi rrit kërkesat e trupit për energji, të cilat tashmë janë mjaft të larta për njerëzit me fibrozë cistike. Për të parandaluar humbjen e peshës, është e rëndësishme të hani kalorive të mjaftueshme për të zëvendësuar kaloritë e djegura në stërvitje. Mund të jetë shumë e dobishme për të diskutuar planet tuaja të stërvitjes me një nutritionist të fibrozës cistike që mund të rekomandojë shtesa të përshtatshme diete. Mësoni më shumë për kequshqyerjen me fibrozë cistike .
Pastrimi i rrugës ajrore: Shumë njerëz me fibrozë cistike zbulojnë se duke bërë trajtimet e pastrimit të rrugëve të frymëmarrjes përpara aktivitetit fizik ndihmon në rritjen e tolerancës së stërvitjes. Si një bonus shtesë, stërvitja në vetvete mund të lirojë më shumë sekreza kështu që mund të jetë e nevojshme të bëhet një tjetër trajtim i pastrimit të rrugëve të frymëmarrjes pas stërvitjes.
Ushtrimi i Sfidave të paraqitura nga Fibroza Cistike
Sigurisht, fibrozë cistike mund të imponojë disa kufizime në stërvitje, por cilat janë saktësisht këto? Një studim që shqyrton këtë pyetje të saktë gjeti se shumica e shqetësimeve lidhen me:
- Prodhimi i zemrës - Sasia e gjakut pompat e zemrës tuaj me çdo rrahje
- Kufizimi ventilator - Aftësia për të rritur volumin e frymëmarrjes suaj ose frekuencën e këtyre frymëmarrjes
- Deconditioning fizike - Nëse ju nuk keni qenë duke ushtruar në mënyrë rutinore, ajo mund të marrë një kohë për të marrë në formë
Mjeku juaj mund të punojë me ndonjë nga këto kufizime për t'ju ndihmuar të zgjidhni llojet e stërvitjes që ka më shumë gjasa të jenë efektive, si dhe t'ju ndihmojë të dini se sa shpejt mund të rrisni stërvitjen tuaj.
Gjetja e Motivimit për Ushtrimin
Si një shënim përfundimtar, studimet na tregojnë se njerëzit me fibrozë cistike, sidomos fëmijët dhe adoleshentët, bien larg programeve të tyre të stërvitjes shumë më shpesh. Mund të jetë e vlefshme të shikoni në mënyra se njerëzit pa fibrozë cistike kanë mbërthyer me programet e tyre të aktivitetit. Këtu janë disa ide:
- Të marrësh me qira një trajner shëndetësor ose një trajner fizik.
- Shikoni aplikacionet më të mira shëndetësore dhe palestër për telefonin tuaj.
- Gjeni një shok ushtrimesh. Të jesh i përgjegjshëm ndaj një personi tjetër mund të të ndihmojë të përmbahesh në planin e ushtrimit edhe kur dëshiron të heqësh dorë.
- Shikoni aplikacionin e aktivitetit të shikimit të mollës.
- Shikoni këshilla për motivimin e stërvitjes.
- Përfitoni nga videot e stërvitjes (këto në të vërtetë janë gjetur të jenë efektive për përmbushjen e qëllimeve të ushtrimit për njerëzit me fibrozë cistike.)
- Për të marrë një motivim pak më shumë, lexoni për disa nga njerëzit e famshëm me fibrozë cistike që kanë luajtur futboll, basketboll, apo regbi.
- Mësoni më shumë për psikologjinë e stërvitjes dhe çfarë na mban të motivuar.
Linja e Poshtme e Ushtrimit Me Fibrosis Cistike
Është e qartë se stërvitja mund të ofrojë përfitime të bollshme për njerëzit që jetojnë me fibrozë cistike. Në të njëjtën kohë, megjithatë, stërvitja duhet të vazhdojë në mënyrë të rregullt në mënyrë që të jetë efektive.
Merrni një moment për të menduar për llojet e aktivitetit fizik që ju pëlqejnë më së shumti. Cilat lloje të stërvitjes ju bëjnë të lumtur? A ka lloje të caktuara aktivitetesh që mund të vrasin dy zogj proverbiale me një gur? Për shembull, a ka ndonjë aktivitet që ju nxjerr jashtë dhe ju lejon të bisedoni me të tjerët? A ka një aktivitet që mund të plotësojë disa dëshirë krijuese që keni, të tilla si kopshtari? (Po, kopshtari numëron si aktivitet fizik.)
Pasi të keni konsideruar aktivitetet që ju pëlqen më shumë, uluni me mjekun tuaj dhe flisni për mënyrën se si ta bëni atë veprimtari të sigurt brenda kufizimeve të sëmundjes suaj.
Ushtrimi është vetëm një mënyrë për të përmirësuar mirëqenien tuaj me fibrozë cistike. Merrni një moment për të kontrolluar këto këshilla për të jetuar një jetë të plotë me fibrozë cistike .
> Burimet:
> Carbonera, R., Vendrusculo, F., dhe M. Donadio. Përgjigjet fiziologjike gjatë stërvitjes me video lojëra në pacientët me fibrozë cistike: Një rishikim sistematik. Mjekësia respiratore . 2016. 119: 63-69.
> Cox, N., Alison, J., dhe A. Holland. Intervenimet për Promovimin e Aktivitetit Fizik në Njerëzit me Fibrozë Cistike. Baza e të dhënave të sistemeve të Cochrane . 2013. (12): CD009448.
> Gruet, M., Troosters, T., dhe S. Verges. Anomalitë e muskujve periferik në fibrozë cistike: Etiologjia, Implikimet klinike dhe reagimi ndaj ndërhyrjeve terapeutike. Gazeta e Fibrosis Cystic . 2017 Mar 2. (Epub përpara print).
> Urquhart, D., ad F. Vendrusculo. Interpretimi klinik i testeve të stërvitjeve kardiopulmonare në fibrozë cistike dhe implikimet për këshillim ushtrimor. Shqyrtime frymëmarrje pediatrike . 2015 13 tetor (Epub përpara print).