Dramë gjatë darkës mbi ushqimet që familja juaj ose e do apo e urren, mund të keni ushqim për tekjet ushqimore ose për të mos humbur ushqimin ... dhe kjo nuk përbën fare edhe për fëmijën që ka për të shmangur ushqime të caktuara për shkak të alergjisë ushqimore . Por ka një strategji që mund të përdorni që mund të ndihmojë për të qetësuar dramën dhe për të sjellë një kohë harmonie kur të gjithë po bashkohen dhe në të vërtetë hanë ushqimin që shërben.
Cila është kjo strategji magjike? Shijoni fruta.
Marrja e frutave një pjesë të ngrënies tuaj të përditshme mund të ndihmojë qetësimin e antics e fëmijëve në kohën e ushqimit dhe madje mund të thjeshtojë planifikimin vakt nëse ju keni një fëmijë me alergji ushqimore. Nëse i luani letrat tuaja të drejta, duke i shërbyer frutash mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të shmangni ushqimin që do të humbni.
Ndërsa fruta në vetvete ka të ngjarë që nuk do të transformojë vaktin tuaj të familjes (ka shumë që shkon në krijimin e ushqimeve familjare pozitive, siç është stili juaj i ushqyerit, praktikat e ushqyerit dhe këndshmëria e mjedisit), frutat në çdo vakt mund të ndihmojnë për të inkurajuar të dy fëmijët dhe të rriturit për të ngrënë mirë, duke e bërë më të harmonishëm familjarët e ushqimit.
Përfitimet e frutave
Fëmijët në përgjithësi pëlqejnë fruta. Ata pëlqejnë për të ngrënë dhe do ta hanë atë, shpesh pa shumë përpjekje nga ana juaj. Nëse ju nuk jeni duke shërbyer fruta në mënyrë rutinore me ushqim, kjo është një kohë e mirë për të filluar. Përfshini fruta në menunë tuaj për shumicën, nëse jo të gjitha, ushqimet. Mund të jetë shumë e thjeshtë, nga duke përfshirë një tas të tërë frutash në tryezën tuaj për të prerë fruta, ose duke hequr lëkurën në mënyrë që fëmijët të mund të hanë lehtë.
Fruta gjithashtu tenton të jetë një alternativë e sigurt për fëmijët dhe të rriturit me alergji ushqimore, pasi ato janë ushqime alergjike të ulëta. Nëse nuk keni një alergji ndaj një lloji të caktuar të frutave, ose një familjeje frutash, si me një sindromë alergji gojore , është e lehtë për të shmangur alergjen, ndërsa ende ka mjaft përhapje të opsioneve të frutave nga të cilat mund të zgjidhni.
Së dyti, në vend që të përpiqeni t'i merrni fëmijët tuaj për të ngrënë më shumë perime, t'u shërbeni frutave. Ata kanë më shumë gjasa për të ngrënë dhe (në përgjithësi) është po aq e shëndetshme. Ju duhet ende të ofroni perime në vakte (në fund të fundit, duke i ekspozuar fëmijët në mënyrë të përsëritur për veggies është gjysma e betejës), por mund të pushoni dhe të relaksoheni duke e ditur se fëmija juaj po merr një burim ushqimi të mirë nga fruti. Pjesa më e mirë e shtimit të frutave në menunë mund të jetë që ju të anashkaloni dëshirën për ta shtyrë fëmijën tuaj të hani veggies ose të lidhni me fëmijën tuaj duke e joshur atë me ëmbëlsirë.
Së fundi, fruta ofron lëndë ushqyese të rëndësishme që shumë fëmijë mungojnë, siç janë kaliumi dhe fibra. Në përgjithësi, fëmijët amerikanë u mungojnë burimet e ushqimit me fibra dhe kalium nga marrja e tyre e përditshme dietetike, duke ofruar kështu një burim të këtyre lëndëve ushqyese sa më shumë që të jetë e mundur, i ndihmon ata të afrohen më shumë me nevojat e tyre ushqyese.
Si të shtoni fruta në ushqimin tuaj
Shtimi i një opsioni të frutave në ushqimin tuaj është një shkulje super e thjeshtë për rutinën e të ngrënit që mund të ketë një fitim të madh për shëndetin e fëmijës suaj dhe madje ndoshta faktorin e lumturisë në tryezën tuaj të ngrënies. Këtu janë katër mënyra për të shërbyer fruta me ushqimet tuaja:
- Hiqeni atë. Hiqni lëkurën off e portokalleve dhe clementines dhe prerë rinds off pjeprat. Segmenti i frutave të agrumeve ose copëtimi i pjeprave.
- Shkaterojeni ate. Merrni ato chunks e pjepër, luleshtrydhe të freskëta, dhe fruta të tjera dhe vendin e tyre në një hell. Fëmijët e duan prezantimin e kabobëve të frutave.
- Smoothie pops . Hidhni disa fruta të ngrira, qumësht dhe kos në një blender sikur të jeni duke bërë një gojëmjaltë. Derdhni përzierjen e gojës në moulds dhe të ngrirë. Shërbyer me darkë, si një meze të lehtë, ose si ëmbëlsirë.
- Bëni një sallatë. Frutat që kanë kaluar më së miri sipas datës së tyre ende mund të prishen (sigurohuni që të hiqni çdo njollë të butë) dhe u shndërrua në një sallatë të madhe. Mund të jetë një sallatë frutash ose fruta të shtuara në një sallatë të gjelbër.
Një Fjalë Nga
Çka nëse dikush në familjen tënde nuk kujdeset për frytin?
Është e vërtetë: ka disa njerëz që thonë se nuk u pëlqejnë frutat. Por frutat vijnë në shumë lloje dhe shije që edhe armiqtë e frytit të vdekur duhet të jenë në gjendje të gjejnë diçka që do të hanë.
Nëse nuk ju pëlqen fruta super-e ëmbël si mango pjekur, provoni fruta të përhimë si grapefruits. Nëse ju nuk bëni kujdes për cilësi kërpudha të një banane, merrni parasysh freskinë e një mollë. Dhe në qoftë se shalqi shije si uji sheqer për ju, përzieni një sërë manave të pjekura në vend.
Pas gjithë kësaj eksperimentimi, nëse ende nuk i pëlqeni fruta, ju do të duhet të ktheheni për të ngrënë perimet tuaja.
> Burimi:
> Richards JE et al. PS2-14: Pse njerëzit nuk hanë fruta dhe perime: Insight nga Pjesëmarrësit që u regjistruan në MENU. Mjekësia dhe Hulumtimi Klinik . 2010 Mar; 8 (1): 32.