"Unë jam i lumtur të them se nuk është në kokën tuaj" ishte ajo që i thashë prindit të një pacienti të astmës që ishte i shqetësuar se një divorc stresues po kontribuonte në përkeqësimin e astmës. Prindërit e divorcuar ishin të frustruar që përkundër përpjekjeve të vërteta për t'u siguruar se astma e fëmijës së tyre ishte e kontrolluar, ata nuk mund të dukeshin t'i kontrollonin. Pasi sigurova se nuk ka pasur probleme me pajtueshmërinë, teknikën e inhalatorit ose çështje të tjera të përbashkëta, inkurajuam prindërit që të siguroheshin që ata iu drejtuan pasigurive të fëmijës së tyre dhe shqetësimeve të tjera për divorcin.
Ndërsa fëmija e kuptoi se ata do të ishin në rregull në situatën e re të dyfishtë, astma e fëmijës së tyre ngadalë vinte nën kontroll. Ekziston një lidhje e fortë midis simptomave të astmës dhe ankthit.
A keni vënë re ndonjëherë një marrëdhënie midis niveleve të stresit dhe astmës? Nuk është e pazakontë që stresi të jetë shkaktar i astmës, si dhe vetë astma që çon në simptoma ankthi. Kur astma kontrollohet dobët, shanset për zhvillimin e një çrregullimi ankthi rriten në krahasim me popullsinë e përgjithshme. Disa studime kanë treguar një rritje të rrezikut të ankthit tek pacientët e astmës edhe me kontroll të mirë të simptomave.
Stresi është treguar të përkeqësojë astmën në studime të shumta. Stresi mund t'ju bëjë të ndiheni pa frymë dhe madje mund të përkeqësoni simptomat tuaja të astmës . Nëse stresi është një shkaktar për astmën tuaj, ju duhet të jeni realist. Nuk ka gjasa që ju të mund të eliminoni stresin nga jeta juaj. Në vend të kësaj, është e rëndësishme të mësosh se si të shmangësh stresin e sëmurë, të menaxhosh stresin që nuk mund të shmanget dhe të mësosh të relaksohesh për të parandaluar simptomat e astmës dhe jo panik.
A është gjithë stresi i sëmurë?
Ndërsa në përgjithësi mendojmë për stresin si një gjë e keqe, jo të gjithë stresi është i sëmurë. Shpesh është ajo që na nxit të arrijmë dhe të bëjmë gjërat. Si merremi me stresin është shumë personale. Disa njerëz kanë nevojë për afate të ngushta për të kryer punën më të mirë, ndërsa të tjerët duhet të planifikojnë çdo gjë paraprakisht.
Shkuarja pas një promovimi në punë ose duke u përpjekur për të takuar njerëz të rinj mund të jetë stresues, por përfitimet mund të çojnë në eksitim dhe shpërblime që tejkalojnë stresin. Vetëm të dish se si merreni me streset e përditshme të marrjes së sendeve mund të jenë të rëndësishme për ju për të menaxhuar streset e jetës së përditshme.
Po, disa nivele të stresit mund të jenë një gjë e mirë. Por, stresi kronik, nga ana tjetër, nuk është e mirë për ju apo astma tuaj. Mund të vijë nga shumë burime të ndryshme dhe mund të ndikojë në sistemin tuaj imunitar dhe të ndikojë shëndetin tuaj dhe astmën tuaj. Shkaqet e stresit janë organet për lirimin e kimikateve të tilla si histaminat që mund të çojnë në reaksione inflamatore dhe simptoma të tilla si ngushtësi në gjoks, kollë, hortness e frymëmarrjes ose wh eezing.
Stresi gjithashtu ndikon në rutinën tonë të rregullt - si marrja e ilaçeve. Nëse jeni të stresuar në lidhje me shkollën ose punën, mund të harroni të merrni medikamentin tuaj të kontrollorëve ose të dilni nga shtëpia pa inhalatorin tuaj të shpëtimit. Të dyja situatat mund t'ju vënë në rrezik për një përkeqësim të simptomave të astmës.
Çfarë mund të bëj për të menaxhuar stresin tim?
Ka një numër ndryshimesh jetese dhe strategjive aktive që mund të zbatoni si pjesë e një programi për menaxhimin e stresit, si:
- Të hahet një dietë e balancuar dhe e shëndetshme
- Ruajtja e një peshë të shëndetshme
- Marrja e gjumit sa duhet
- Ushtron rregullisht
- Kufizimi i kafeines dhe alkoolit
- Identifikimi i stressors tuaj dhe duke u përpjekur për të reduktuar ato
- Zbatimi i teknikave të relaksimit
Ashtu si shumë gjëra të tjera në jetë, nëse mund të matni ose të identifikoni diçka, ju mund të ndërmarrni veprime. Nëse i dini situatat ose stresorët që përkeqësojnë astmën tuaj, ju mund të zhvilloni një plan për të shmangur situatën ose për të mësuar disa teknika të menaxhimit. Nëse nuk jeni në gjendje ta bëni këtë vetë atëherë mund të bisedoni me mjekun tuaj rreth terapisë së ekspozimit dhe parandalimit të reagimit. Ju gjithashtu mund të konsideroni teknikat e frymëmarrjes të thellë si ushtrimet e frymëmarrjes Buteyko.
Këto teknika janë shoqëruar me uljen e simptomave të astmës, uljen e përdorimit të inhalatorëve të shpëtimit, uljen e dozave të ilaçeve të zakonshme të përditshme të astmës dhe përmirësimin e cilësisë së jetës.
Ushtrimi është gjithashtu një aktivitet i madh për të ndihmuar në parandalimin ose menaxhimin e ankthit. Ushtrimi ju ndihmon të përmirësoni mirëqenien psikologjike, të mbani një peshë të shëndetshme dhe të ulni rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Bisedoni me mjekun tuaj për një regjim stërvitje që është edhe i mirë për astmën tuaj dhe e mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Së bashku me ushtrimin më shumë, shumica prej nesh mund të përdorin një gjumë pak më shumë. Gjumi i varfër jo vetëm që mund ta bëjë astmën tuaj më keq, por t'ju lërë të lodhur me rezultatin e shkollës së varfër ose performancës së punës. Nëse jeni zgjuar gjatë natës për të përdorur inhalatorin tuaj të astmës ju keni kontroll të dobët dhe duhet ta diskutoni këtë me mjekun tuaj.
Stresi nuk duhet të jetë një punë e madhe për astmën tuaj nëse mund ta identifikoni atë dhe të bëni ndryshimet e duhura.
burimet:
> Bienenstock, S. > Stresi > dhe Astma: Plot Thickens Am. J. Respir. Crit. Care Med., Vëllimi 165, Numri 8, Prill 2002, 1034-1035.
> Liu LY, Coe CL, Swenson CA, Kelly EA, Kita H, Busse WW. Ekzaminimet shkollore rrisin pezmatimin e rrugëve të frymëmarrjes ndaj sfidës së antigjenit. Am J Respir Crit Care Med 2002; 165: 1062-1067.
> Rietveld S, Everaerd W, Creer TL. Astma e nxitur nga stresi: një rishikim i hulumtimeve dhe mekanizmave të mundshëm. Clin Exp Allergy 2000; 30: 1058-1066.