Nëse keni shinat, mund të përfitoni nga terapia fizike për të ndihmuar në zvogëlimin e dhimbjes tuaj shin, për të përmirësuar forcën dhe lëvizshmërinë e mëparshme tibialis dhe për t'u kthyer në lëvizjen e plotë funksionale. Ka shumë trajtime të ndryshme për shin splints përfshirë shiritin e kinesiologjisë , shtrirjen anterior tibial , dhe forcimin e ushtrimeve për shin tuaj dhe kyçin e këmbës .
Terapisti juaj fizik mund të vlerësojë situatën tuaj specifike dhe të përshkruajë trajtimin më të mirë për ju.
Një pyetje e zakonshme që pacientët me shin splints kanë është, "Sa kohë me shin splints tim të fundit?" Kur dhimbja në shtresat e tua kufizon aftësinë tuaj për të ecur ose për të drejtuar mënyrën që dëshironi, mund të duket sikur shinat e shin tuaj kurrë nuk mund të largohen. Jeni i sigurt se me trajtimin e duhur, mund të jeni të lirë nga dhimbja dhe të ktheheni në funksionin dhe aktivitetin tuaj normal në një periudhë relativisht të shkurtër kohore.
Bazat e shërimit të indit
Në mënyrë që të kuptohet sa kohë duhet për të hequr qafe shin splints, ajo shpesh ndihmon për të kuptuar se si shëron trupi juaj. Procesi inflamator është mënyra se si trupi juaj menaxhon indet e dëmtuara të muskujve dhe e ndihmon atë të kthehet në funksionin normal.
Faza fillestare e procesit inflamator zgjat 3 deri në 7 ditë. Shenjë dalluese e kësaj faze është dhimbja konstante, e mprehtë. Kjo ndodh për shkak të reaksioneve kimike që ndodhin në indet e muskujve, një herë në mënyrë të përsëritur dhe në stres, lëndojnë muskujt.
Shinat e tua janë të shkaktuara nga tendosja e përsëritur në muskujt e mëparshëm tibialis. Kur ky lëndim i parë u plagos, plagë fillestare mund të ndjehej si dhimbje e mprehtë, e vazhdueshme në pjesën e përparme të shin tuaj.
3 deri në 4 javë të ardhshme të procesit të inflamacionit është ai ku trupi juaj ndihmon për të shëruar indin. Qelizat e veçanta janë sjellë në muskujt tuaj tibial para për të ndihmuar në pastrimin e rrëmujës që shkaktoi lëndimi.
Kolagjenit, qelizat e ndërtimit të indeve të muskujve dhe tendonit, janë përcaktuar gjatë kësaj faze.
Faza përfundimtare e procesit inflamator është faza e remodelingut të indeve. Gjatë kësaj faze, indet e kolagjenit që u përcaktuan në fazën e mëparshme duhet të shtrihen dhe forcohen në mënyrë që të tolerojë forcat dhe stresorët që mund të hasin në të ardhmen. Kjo fazë zgjat rreth 2 deri në 4 javë.
Nëse shton gjithë kohën që duhet për të shëruar indet e dëmtuara në trupin tuaj, atëherë do të duhej rreth 7 deri në 9 javë. Shumica e rasteve të shin splints zgjasin për aq kohë sa mirë.
Pse koha ime zgjat më shumë?
Disa njerëz përjetojnë shinat që zgjasin më shumë se 8 ose 9 javë. Kjo mund të ndodhë nëse ktheheni në aktivitetin rëndues përpara se musku juaj tibial i mëparshëm të jetë gati për të pranuar stressors që ajo has. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme që të pushoni mirë dhe të shëroheni pas lëndimit dhe të punoni fort në terapinë fizike për të korrigjuar gabimet biomechanical që po shkaktojnë problemin tuaj.
Disa trajtime që duhet të konsideroni për të siguruar që ju në mënyrë efektive trajtoni shinat tuaja shin përfshijnë:
- Ushtrime shtrirëse anterior tibialis
- Kinesiology taping në tibialis tuaj anterior
- Forcimi i ushtrimeve të kyçit të këmbës dhe skajit të ulët
- Ushtrime forcuese hip
- Ushtrimet që shtrihen në viç
Shin splints mund të jetë një problem i vështirë për t'u trajtuar dhe kërkon udhëzime nga PT-ja e juaj, në mënyrë që të kryeni shumën e duhur të pushimit, shtrirjes dhe forcimit të gjendjes tuaj.
Bottom line : presin që të merren me shin splints tuaj për rreth 2 muaj, por kjo mund të jetë më e gjatë në qoftë se ju nuk pushoni në mënyrë adekuate dhe të shërohen ose të shkurtër nëse gjendja juaj specifike është e vogël dhe përgjigjet mirë për trajtim.