Ligament i kryqëzuar anterior, ose ACL, është një nga katër ligamentet kryesore të gju. Dëmtimet në ACL janë një lëndim i zakonshëm sportiv dhe mund të jenë lëndime të sezonit. Hulumtimi i ri po heton mënyrat për të parandaluar dëmtimet e ACL në një përpjekje për të shmangur kohën e humbur nga sporti dhe konkurrenca.
Stabiliteti i gjurit varet nga faktorë të ndryshëm. Dy më të rëndësishmit janë stabilizuesit statik dhe dinamik të gju.
- Stabilizues statik
Stabilizuesit statike janë katër ligamentet kryesore të gjurit: ligament i kryqëzuar anësor (ACL), ligament i poshtme kryqëzuar (PCL), ligament medial kolateral (MCL) dhe ligament kolateral lateral (LCL). - Stabilizues dinamik
Stabilizuesit dinamik të gju janë muskujt dhe tendons që rrethojnë të përbashkët. Këto muskuj dhe tendons kontrollohen nga ajo që njihet si hyrje neuromuskulare, aktivizimi i pavetëdijshëm i këtyre strukturave për të kontrolluar pozicionin e përbashkët.
Trajnimi neuromuskular përdoret për të mësuar trupin tuaj zakone më të mira për stabilitetin e gju. Duke trajnuar se si lëviz gjuri, sidomos kur hedhni, ulni dhe pivotoni, ju mund të mbani një pozicion më të qëndrueshëm të nyjes së gjurit. Disa studime kanë treguar se programet e trajnimit neuromuskular mund të zvogëlojnë mundësinë e një dëmtimi ACL.
Studimet zbuluan se programet gjithëpërfshirëse që përfshijnë plyometrics, forcimin, shtrirjen dhe balancimin e trajnimit ishin më të mirë në parandalimin e lëndimeve ACL, veçanërisht në atletët e grave të reja.
Plyometrics përfshijnë ushtrime të përsëritura duke kërcyer që ndërtojnë forcën dhe fuqinë.
Akademia Amerikane e Pediatrisë Rekomandon Programet e Trajnimit Neuromuskular
Me më shumë fëmijë që marrin pjesë në sportet e organizuara dhe po bëhen trajnime më intensive për periudha më të gjata, dëmtimet ACL janë bërë më të zakonshme.
Këto janë veçanërisht në rritjen e vajzave që luajnë futboll, volejboll, basketboll dhe gjimnastikë. Sportet që përfshijnë drejtimin, pivotimin dhe kërcimin janë veçanërisht të rrezikshme për nyjet e rinj. Akademia Amerikane e Pediatrisë (AAP) rekomandon programe trajnimi neuromuskulare për të zvogëluar rrezikun e dëmtimit të ACL, duke cituar hulumtime se ajo mund të zvogëlojë rrezikun deri në 72 përqind në gratë e reja.
AAP liston programet e trajnimit që ata i rekomandojnë trajnerëve dhe programeve sportive të shkollave. Këto përfshijnë ushtrimet plyometric dhe forcimin.
Programet e Trajnimit Neuromuskular
Programi PEP : Një nga programet më të njohura të trajnimit neuromuskular, Programi për Parandalimin e Dëmtimeve dhe Përmirësimin e Performancës (zakonisht i njohur si programi PEP) u zhvillua në Fondacionin Ortopedik të Santa Monica dhe Mjekësi Sportive. Është në dispozicion si një shkarko falas PDF dhe një video është në dispozicion për një donacion. Mund të vendoset në një fushë me linja ose kon. Programi zgjat rreth 15-20 minuta për të përfunduar dhe duhet të bëhet tri herë në javë. Ai përfshin nxitje, shtrirje, forcim, plyometrics dhe ushtrime agility specifike për sport.
KIPP për trajnerë: Ky është një udhëzues i lirë online me diapozitivë dhe video të ushtrimeve për atletët e rinj femra.
Përdoret si një rutinë ngrohjeje neuromuskulare 15-minutëshe me ushtrime për forcimin, plyometrics, balancimin, gatishmërinë dhe shtrirjen. Ajo u zhvillua për shkollat e mesme publike të Çikagos në vitin 2006 nga Spitali i Fëmijëve Ann & Robert H. Lurie i Institutit të Çikagos për Mjekësi Sportive.
burimet:
Griffin LY, et al. "Dëmtimet e ligamenteve anësore të kryqëzuara të paprekura: Faktorët e Rrezikut dhe Strategjitë e Parandalimit" J. Am. Acad. Orto. Surg., Maj / qershor 2000; 8: 141-150.
Alentorn-Geli E, Myer GD, Silvers HJ, Samitier G, Romero D, Lazaro-Haro C, Cugat R. "Parandalimi i lëndimeve ligamentale të kryqëzuar anësorë të pa kontaktuar tek lojtarët e futbollit Pjesa 2: një rishikim i programeve të parandalimit që synojnë të modifikojnë faktorët e rrezikut dhe për të ulur normat e dëmeve ". Gju Surg Sport Traumatol Arthrosc. 2009 gusht; 17 (8): 859-79. doi: 10.1007 / s00167-009-0823-z. Epub 2009 9 qershor.
Cynthia R. LaBella, William Hennrikus, Timothy E. Hewett, KËSHILLI MBI MEDICINË DHE PËRDORIMIN E SPORTEVE, DHE SEKSIONI PËR ORTHOPEDIKËN. "Raporti Klinik: Dëmtimet e Ligamentit të Kryqëzuar Anësor: Diagnoza, Trajtimi dhe Parandalimi", Pediatria Maj 2014, Vëllimi 133 / NUMRI 5