Nga gërhitja në apnea e gjumit, humbja e peshës mund të ndihmojë
Ju ndoshta e dini nëse keni nevojë për të humbur peshë, por si mund të zvogëlojë humbjen në peshë gjumin tuaj? Dhe sa peshë keni nevojë për të humbur? Nga gërhitja në apnea e gjumit , humbja e peshës mund të ketë përfitime të rëndësishme dhe të çojë në pushim më të mirë. Zbuloni se si humbja e peshës mund të përmirësojë gjumin tuaj dhe të zvogëlojë rrezikun e apneas gjumit.
Pesha e tepruar mund të shkatërrojë gjumin tuaj
Për ata që janë mbipeshë ose të trashë, ky peshë e tepruar mund të prishë gjumin dhe shëndetin tuaj.
Ndikimi më i madh i gjumit mund të jetë në frymëmarrjen tuaj: Mbipesha është qartazi e lidhur me apneën e gjumit, një gjendje në të cilën bie shembulli i sipërm ajror gjatë gjumit. Gjithashtu mund të rrisë rezistencën e sipërme të rrugëve të frymëmarrjes. Kjo mund të ketë pasoja serioze, duke përfshirë shkaktimin e sindromës hipoventilimit të obezitetit dhe madje mund të çojë në një goditje ose vdekje të papritur.
Duke eliminuar paund shtesë, ju mund të përmirësoni frymëmarrjen tuaj dhe shëndetin e përgjithshëm. Është e mundur që normalizimi i oksigjenit dhe nivelit të dioksidit të karbonit gjatë gjumit dhe zgjimit. Duke zgjidhur apnea e gjumit, mund të përmirësoni funksionin tuaj të mushkërive dhe zemrës. Mund të ketë gjithashtu përfitime të papritura , duke përfshirë përmirësimin e presionit të gjakut dhe sheqernat e gjakut.
Humbja e peshës mund të përmirësojë gërhitësin?
Hulumtimet duket se sugjerojnë se humbja e peshës mund të përmirësojë gërhitësin. Në një studim të 20 meshkujve të dhjamosur asimptomatikë që gërmonin rëndë, një reduktim i ndjeshëm në gërhitës u shoqërua me një humbje mesatare të peshës prej vetëm 6.6 £.
Në ata që humbën më shumë peshë - mesatarisht 16.7 paund - gërhitja u eliminua krejtësisht. Megjithatë, disa pacientë që humbën peshë edhe më shumë vazhduan të gërhijonin.
Prandaj, shumica e njerëzve që humbin peshë ka të ngjarë të zvogëlojnë gërhitjen e tyre, por kjo nuk i ndihmon domosdoshmërisht të gjithëve. Mund të ketë faktorë të tjerë që kontribuojnë në gërhitës, duke përfshirë problemet e anatomisë si një seksion i devijuar .
Megjithatë, humbja e peshës mund të jetë një synim i arsyeshëm për shkak të përfitimeve të përgjithshme që mund të ketë në shëndetin tuaj.
Sa Pesha duhet të Lose?
Nuk ka asnjë mënyrë të besueshme për të parashikuar sa peshë duhet të humbisni dhe duhet të konsiderohet rast pas rasti. Do të ishte mirë të diskutonit qëllimet tuaja me mjekun tuaj për të përcaktuar planin më të mirë për veten tuaj. Në përgjithësi, një humbje peshe prej 10% është e dobishme për shumicën e njerëzve që janë mbipeshë ose të trashë. Në varësi të peshës tuaj, kjo mund të mos jetë e përshtatshme për të ndikuar ndjeshëm rreziqet tuaja.
Nëse jeni morbidly i trashë, me peshën tuaj aktuale më shumë se 50 për qind mbi peshën tuaj ideale të trupit, ju mund të përballeni me kufizime stërvitore. Mund të jetë e nevojshme të adresosh peshën tuaj përmes rrugëve të shumta, duke përfshirë:
dietë
Pritini kaloritë, zvogëloni madhësinë e pjesës, eliminoni ushqimin e shpejtë dhe hani më shumë fruta dhe perime dhe ushqime më pak të përpunuara. Shumë përfitojnë nga pjesëmarrja në një program të strukturuar të humbjes së peshës.
ushtrim
Konsultohuni me mjekun tuaj dhe zgjidhni një aktivitet që ju do të gëzoni. Ushtrimi me ndikim të ulët si ecja, biking, dhe noti mund të jenë të dobishme. Disa njerëz gëzojnë gjimnastikë apo yoga. Aktivitet me intensitet më të lartë si vrapimi mund të djegin shumë kalori, por mund të jetë më e vështirë në nyjet e trupit.
Nëse kjo do të motivonte ju që të bashkoheni me një palestër, kjo mund të jetë një mënyrë për të hyrë në klasa dhe për të ushtruar pajisje që mund të jenë tepër të shtrenjta ose të mëdha për të patur në shtëpi.
Ndryshimet sjelljes
Ndonjëherë ushqimi është një mënyrë për të përballuar stresin. Kur disponimi ynë është i dobët, ose ndihemi të stresuar, mund të arrijmë për diçka që të na bëjë të ndihemi më mirë. Ne mund të kemi sjellje të vogla. Në punë, ne mund të hajmë ëmbëlsira ose të pimë pije kafe me kalori të lartë për të kaluar gjatë ditës. Këto kalori mund të shtohen dhe mund të jetë e dobishme për të zëvendësuar aktivitete të tjera, si një ecje në mesditë, për të zvogëluar peshën tonë.
Ilaçe dhe shtesa të humbjes së peshës
Në disa raste, përdorimi i barnave ose shtesave të humbjes së peshës mund të jetë një shtesë e dobishme kur dieta dhe stërvitja nuk janë të mjaftueshme. Këto ilaçe mund të jenë stimulantë. Ata shpesh mund të kenë efekte të padëshiruara anësore. Bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni një ilaç të ri për të siguruar që është e sigurt për ju që të përdorni.
Kirurgjisë Bariatric
Së fundmi, disa njerëz mund të kërkojnë një operacion për të zvogëluar kapacitetin e stomakut. Kjo mund të kufizojë sasinë e ushqimit që mund të konsumohet. Me kalimin e kohës, kjo çon në humbje dramatike të peshës. Kirurgjia nuk është pa rreziqe, dhe shpesh kërkohet të tregojë ndonjë motivim me humbje peshe para procedurës.
Është shumë e rëndësishme që humbja e peshës të ndodhë në mënyrë të kontrolluar me mbikëqyrjen përkatëse mjekësore. Shpejtë, humbja e peshës pa mbikëqyrje rrallë është e suksesshme në mbajtjen e peshës suaj ideale gjatë një periudhe afatgjatë.
Humbja e peshës mund të zvogëlojë shkallën e gërhitës dhe rrezikun e apneas gjumit. Nëse keni apnea të vazhdueshme të gjumit, përdorimi i presionit të vazhdueshëm pozitiv të rrugëve të frymëmarrjes (CPAP) mund të jetë një pjesë e rëndësishme e qëllimeve tuaja të shëndetit dhe humbjes së peshës. Ekzistojnë gjithashtu prova të konsiderueshme se marrja e gjumit adekuat mund të përmirësojë metabolizmin dhe zvogëlimin e peshës së padëshiruar të peshës.
burimet:
Braver, HM et al . "Trajtimi për gërhitës. Humbje e kombinuar e peshës, gjumi në anën dhe llak i hundës". Gjoks 1995; 107: 1283.
"Metodat për humbjen dhe kontrollin vullnetar të peshës". Paneli i Konferencës së Vlerësimit të Teknologjisë NIH. Ann Intern Med 1992; 116: 942.
Sugerman, H et al . "Efekte afatgjata të kirurgjisë stomakut për trajtimin e pamjaftueshmërisë respiratore të obezitetit". Am J Clin Nutr 1992; 55: 597S.