10 Mënyrat më të mira për të përballuar kancerin e gjirit Hot Flashes

Si të ballafaqoheni me ndezje të nxehta kur keni kancer të gjirit është një temë e nxehtë. Është ndjesia e të pasurit një vale personale të nxehtësisë verore dhe mund të përfshijë fytyrën e flakur dhe trupin e sipërm, djersitjen dhe rrahjen e zemrës. Kimioterapia dhe shtypësit e estrogjenit mund të ulin ndjeshëm nivelet e estrogjenit tuaj dhe kjo shkakton ndezje të nxehta. Terapia hormonale mund të ndihmojë, por nuk rekomandohet për gratë që janë në rrezik për kancerin e gjirit. Këtu janë 10 mënyra për të përballuar flashet e nxehta, pa përdorur trajtime hormonale.

1 -

Qëndroni në një pishinë

Parqet dhe palestra kanë pishinat e tyre të hapura për verë, dhe shumica mbahen në 78-82 ° F. Kjo është më e freskët se temperatura mesatare e trupit tuaj dhe kur jeni duke qëndruar në ujë të freskët, vetë uji tërheq ngrohjen e trupit larg prej jush. Kam gjetur se kurrë nuk kam pasur një flash ndërsa në pishinë. Nëse qëndroja në ujin e ftohtë të pishinës për gjysmë ore, efekti zgjati rreth dy orë më shumë, gjë që ishte një mënyrë e shkëlqyer për të kaluar përkohësisht falas.

2 -

Merrni disa gjumë të ftohtë - pambuku, uji i ftohtë, jeshile

Nëse keni djersitje gjatë natës, provoni të mbani pizhame ose pambuku të natës dhe përdorni vetëm fletë pambuku. Pëlhurave sintetike dhe gjumit nuk përzihen mirë nëse keni dritë të nxehtë. Provoni një dush të ftohtë, ose një gotë ujë të freskët pak para shtratit. Merrni një Chillow për të ftohur jastëkun tuaj - është si një shtrat me ujë të vogël për kokën tuaj. Kjo është një jastëk i mbushur me ujë që thith flash tuaj të nxehtë larg. Kthejeni Chillow vertikalisht, për të ftohur kurrizin dhe kokën ndërsa bini në gjumë.

3 -

Vetëm ftohtë, brenda dhe jashtë

Nëse keni kontrollin e termostatit, hiqni atë, veçanërisht gjatë natës. Një dhomë gjumi më e freskët mund t'ju ndihmojë të shkurtoni djersën e natës. Përdorni një tifoz tavan ose një tifoz të vogël personal për të mbajtur ajrin rreth jush duke lëvizur. Gjatë ditës, nëse jeni në shtëpi dhe nuk u intereson sa budallenj mund të shikoni, thjesht hapni frigoriferin tuaj, kapni një çantë me perime të ngrira dhe i vendosni në zonën tuaj më të nxehtë.

4 -

Pini një të ftohtë

Mbani ujë akull-ftohtë afër, dhe kur ndjeni një blic të nxehtë që vjen, pini. Ndjenja e ujit të ftohtë që rrjedh brenda jush do të sjellë lehtësim, dhe freskia e ujit do të ndihmojë në lehtësimin e ashpërsisë së një blic. Nëse jeni në kimioterapi , sigurohuni që të keni të paktën 8 servone me lëngje (për gjithsej 64 ounc ujë ose lëngje në ditë), për të qëndruar mirë hidratuar.

5 -

Fshini Hot Flashes

Ja një zgjidhje portative për ndezje të nxehta: Mbani një paketë pëlhure për fëmijë dhe një tifoz afër. Kur një nxehtësi e nxehtë ju ngroh, përdorni foshnjën që të fshijë fytyrën dhe qafën, ose kudo tjetër ju zakonisht ndjeni ngrohjen. Përdorni tifozin për të nxitur ajrin në lëkurën tuaj të lagur, për të prodhuar ftohje avulluese. Nëse ju nuk mund të merrni një tifoz elektrik me ju, përdorni një tifoz letër, e cila bën edhe një mashtrim.

6 -

Ushqimi dhe Ushtrimi

Merrni disa stërvitje të paktën tre orë në javë për të rritur nivelet e endorfines. Endorfinët bien gjatë një blic të nxehtë, kështu që ngritja e atyre do të ndihmojë në moderimin e simptomave të nxehta të blicit.

Konsideroni të hahet ushqime me bazë soje ose pjata me fitoestrogjenë me bazë bimore, për të ulur në blloqet e nxehta. Disa shembuj të mirë janë tofu, tempeh, qumësht soje, arra soje, thjerrëzat, selino, selino, karrota dhe kokrra. Por gjithmonë bisedoni me mjekun tuaj të parë. Ka pasur polemika të rëndësishme mbi konsumin e ushqimeve të bazuara në soje nga njerëzit me kancer të gjirit, dhe kërkimet janë në vazhdim. Shtojcat e sojeve nuk janë aq efektive sa soja dietike në reduktimin e ndezjes së nxehtë, dhe shumë onkologë dekurajojnë përdorimin e tyre nga gratë (dhe burrat) me kancer të gjirit.

7 -

Merrni Vitaminat tuaja

Marrja e vitaminës E është zbuluar për të ndihmuar me nxehtësinë e nxehtë, duke ulur rrezikun e kancerit të gjirit, por bisedoni me mjekun tuaj të parë. Ka disa çështje që duhet shqyrtuar më parë. duke përdorur vitamina dhe minerale gjatë trajtimit të kancerit.

8 -

Mos e shtrydhni çelësin

Disa gjëra të zakonshme, shumë prej të cilave janë nën kontrollin tuaj, mund të shkaktojnë ndezje të nxehta.

Pritini ose eliminoni këto shkaktarë:

• alkool
• caffeine
• Ushqime me erëza
• Hape Ushqimi
• nikotinë

Shko në këto tundime:

• Tubat e nxehtë
• Dushe të nxehtë
• sauna
• Ushqim i nxehte
• Shtrat i nxehtë
• Dhoma e nxehtë

9 -

Vishen për një arratisje të shpejtë

Meqë nuk e dini kur një blic i nxehtë do të vihet në shënjestër, visheni në shtresa të lirshme, kështu që ju mund të jeni të përgatitur të heqni veshje të mjaftueshme për të qetësuar, por jo aq shumë saqë jeni të pamëshirshëm. Zgjidhni pëlhura pambuku dhe pëlhure liri sa herë që mundeni, sepse lejon lëkurën tuaj të marrë frymë, në vend të sintetikës, të cilat kanë tendencë të vulosin në lagështi.

10 -

Lose Blues

Pyetni mjekun tuaj për mundësinë e përdorimit të barnave në qoftë se ndezjet tuaja të nxehta kanë një ndikim të madh në jetën tuaj. Medikamente të tilla si Neurontin (gabapentin) dhe Effexor (venlafaxine) mund të ndihmojnë me flash të nxehta, por kanë efekte anësore ashtu si çdo ilaç që ju shtoni.

Studimet janë bërë duke përdorur disa antidepresantë të referuara si SSRI. Medikamentet në këtë kategori përfshijnë Zoloft, Paxil, Prozac dhe Lexapro. Ndërkohë që këto barna mund të ulin intensitetin e nxehtësisë së nxehtë dhe të japin një ashensor për njerëzit me depresion, ato gjithashtu janë gjetur të bllokojnë efektet e disa medikamenteve të kancerit të gjirit si Tamoxifen.

_burimi:

_{Instituti Kombëtar i Kancerit. Hot Flashes dhe Night Sweats - për profesionistët e kujdesit shëndetësor (PDQ). Përditësuar më 07/15/15. http://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/sexuality-fertility-women/hot-flashes-hp-pdq}