10 Rezolutat e jetëgjatësisë Ju do të gëzoni në të vërtetë

Le të përballen me atë: disa sjellje të shëndetshme jetese janë më shumë kënaqësi se të tjerët. Ndërsa duke ndjekur një dietë anti-plakje , duke kufizuar sasinë e stresit që ju përjetoni dhe duke ushtruar vetëm 10 minuta në ditë mund t'ju ndihmojnë të jetoni më gjatë, mos e lini në dobi të rëndësishme që rregullisht t'i inkorporoni këto zakone të kënaqshme në ditën tuaj. Jo vetëm që ndihen mirë, ato janë të mira për shëndetin tuaj dhe jetëgjatësinë.

1 -

Buzeqesh shume

Është e lehtë të ulësh buzëqeshjen si një veprim i parëndësishëm i favorizuar nga ata që nuk janë aq realistë apo të ndërgjegjshëm sa duhet. Por një pjesë e rëndësishme e provave është një ndërtesë që demonstron fuqinë e zvogëlimit të stresit të një buzëqeshjeje. Në një studim të habitshëm të botuar në Shkencën Psikologjike, hulumtuesit nga Universiteti i Kanzas zbuluan se shkalla e zemrës së subjekteve që bënin një detyrë stresuese u kthye në normal më shpejt kur qeshnin. Kjo ishte e vërtetë edhe për subjektet që kërkonin të mbanin shkopinj mes dhëmbëve të tyre; në thelb të detyruar të buzëqeshnin pa e kuptuar se po bënin kështu. Grinning për të mbartur një situatë sfiduese mund t'ju shërbejë mirë, dhe kjo do t'ju ndihmojë të dukeni edhe më të rinj.

2 -

Ndaloni për një moment të kujdesshëm

Duke marrë vetëm një moment për të vëzhguar shumë emocione që ecin nëpër trurin tuaj mund të lehtësojnë tensionin, ngadalësoni ritmin e zemrës dhe t'ju ndihmojnë të përqendroheni. Kjo është gjetja e disa studimeve mbi përfitimet e ndërgjegjësimit - në kushtet e laikut, thjesht duke qenë të vetëdijshëm për gjendjen tuaj mendore pa u përpjekur të ndryshoni se si mendoni apo ndieni. Jepini vetes një kujtesë për të bërë një seancë të shkurtër meditimi; në pak minuta, do të jeni në rrugën tuaj për të ndërtuar një zakon automatik që mund të ju ndihmojë jo vetëm të relaksoheni, të ulni rrezikun e depresionit (dhe të mbani një peshë të shëndetshme), por të jetoni edhe më shumë.

3 -

Hani çokollatë

Ndër gjetjet më të ëmbla të shëndetit në vitet e fundit është zbulimi se rreziku juaj për ngjarje kardiake si sulmi në zemër dhe pash mund të reduktohet me konsum të rregullt të çokollatës. Ndërkohë që kakaja më pak e përpunuar duket të ketë flavonoide më të dobishme antioksidantë, rregullisht hahet çokollata e çdo lloji është e lidhur me vdekshmërinë më të ulët në disa studime gjatësore. Vetëm të jeni të kujdesshëm për të parë konsumimin tuaj të përgjithshëm të kalorive, për të shmangur shtimin e peshës dhe rritjen e rrezikut për sëmundje të zemrës.

4 -

Get Jashtë

A keni shkuar ndonjëherë nga dera e brengosur për një problem që dukej pothuajse i parëndësishëm nga koha që u kthyet në shtëpi? Ju nuk jeni vetëm: studime të ndryshme kanë gjetur se koha e shpenzimeve në natyrë mund të ulë stresin dhe lodhjen mendore, ul presionin e gjakut dhe përmirëson fokusin mendor. Ndërsa ekzistenca e shëndetit shëndetësor ende është nën hetim, disa punonjës të kujdesit shëndetësor po përdorin të ashtuquajturën "terapi të asistuar nga natyra" për të trajtuar kushtet që shkojnë nga obeziteti në skizofreninë. Për më tepër: ushtrimi jashtë mund t'ju ndihmojë të jeni të motivuar dhe në rrugën e duhur.

5 -

Kaloni kohë me njerëz të tjerë

Qëndrimi i angazhuar në shoqëri është një ndërtues i jetëgjatësisë, sipas një psikologu dhe autorit Howard Friedman. Hulumtimi i tij mbi studimin 80-vjeçar të 1500 nxënësve të shkollave të Lewis Termanit zbuloi se një nga sjelljet e vazhdueshme midis pjesëmarrësve më të gjatë ishte shkalla në të cilën ata ishin të lidhur shoqërisht me familjen dhe miqtë. Mos i harro përfitimet shëndetësore për të qëndruar në kontakt me të tjerët.

6 -

Numëro Bekimet Tuaja

Mirënjohja nuk është vetëm duke thënë falënderime - është një qëndrim që ngjyros gjithë pikëpamjen tuaj për jetën. Njerëzit që i referohen vetes si mirënjohës duket se përjetojnë më pak stres, zili dhe pakënaqësi, kanë sisteme më të forta imunitare dhe janë më optimiste dhe më pak pesimiste për të ardhmen e tyre. Nëse ju mbani një ditar për mirënjohje ose thjesht shënoni bekimet tuaja para se të bini në gjumë gjatë natës, shëndeti dhe perspektiva juaj do të përfitojnë ngaqë janë më mirënjohës.

7 -

Kini një gotë verë apo diçka të ngjashme

Ngrini një gotë ose dy, por vetëm një xhami ose dy. Ka të dhëna të gjera që sugjerojnë se njerëzit që kanë një pije çdo ditë jetojnë më shumë se njerëzit që pinë më shumë se kaq, ose madje edhe ata që nuk pinë fare. Dhe përshëndetjet e jetëgjatësisë nuk janë vetëm për verën e kuqe; pirja e çdo alkooli në moderim lidhet me vdekshmërinë më të ulët, nga sëmundjet e zemrës dhe pash në kancer.

8 -

Hani më shumë arra

Mos i mbani këto trajtime të shijshme vetëm për raste të veçanta. Një rishikim i madh i kryer nga studiuesit e Shkollës së Harvardit të Shëndetit Publik dhe gjetkë që përfshinte 76,000 gra dhe 42,000 burra të studiuar gjatë tre dekadave zbuloi se hahet rreth një ons (28g) arra çdo ditë ishte shoqëruar me një rrezik 20% më të ulët të vdekjes nga çdo shkaktojnë. Derisa hulumtimi nuk provon se hahet bajame, arra dhe kaseta në të vërtetë ulën mundësinë e sëmundjeve si sëmundjet e zemrës, kancerit dhe sëmundjeve të frymëmarrjes, aq më shpesh subjektet konsumojnë arra, aq më e ulët është rreziku i këtyre sëmundjeve. Edhe më të mirë-njerëzit që rregullisht hanë arra kanë tendencë të jenë më të pakët se ata që nuk e bëjnë, pavarësisht përmbajtjes së lartë të yndyrës dhe kalorisë së këtij ushqimi.

9 -

Keni një kupë kafeje

Nëse dita juaj ushqehet nga kafeina, kjo gjetje kërkimore e rendit atje me konkluzionet shkencore rreth çokollatës. Një meta-analizë e vitit 2014 e botuar në Journal Amerikane të Epidemiologjisë zbuloi se konsumimi i 3 gota kafe në ditë ishte i lidhur me një normë vdekjeje më të ulët prej 21% nga sëmundja kardiovaskulare. Subjektet që pinë 4 gota kafe çdo ditë kishin një rrezik 16% më të ulët të vdekjes nga ndonjë shkak. Nëse e doni kafenë, pini disa gota të përditshme pa faj; ju jeni me siguri të shëndetshme për të.

10 -

Kaloni kohë në një shkak që e doni

Njerëzit të cilët rregullisht vullnetarë shpesh vëzhgojnë se ata marrin shumë më tepër nga veprimi se sa japin dhe ka hulumtime për t'i mbështetur ato. Publikuar në 2013 në Psikologji dhe Plakje, një rishikim i 14 studimeve që shqyrtojnë marrëdhëniet midis vullnetarizmit të organizuar dhe shëndetit, gjetën një rrezik të reduktuar të vdekshmërisë tek njerëzit që rregullisht vullnetarizojnë kohën dhe energjitë e tyre për shkakun që ata mbështesin. Ndërsa ka dëshmi se nënshkrimi thjesht për të rritur shëndetin tuaj nuk është mbrojtëse, duke ndihmuar të tjerët (pa kaluar kapacitetin tuaj fizik apo emocional) duket se ju mbani më të shëndetshëm dhe jetoni më gjatë.

Shiko? Nuk ka asnjë arsye për të vuajtur kur ndërtojnë zakone të shëndetshme. Pa marrë parasysh se çfarë moshe , jeta juaj e jetesës mund të ndryshohet në një drejtim më të mirë me disa veprime të këndshme dhe të qëndrueshme që do t'ju lënë plakjen më ngadalë.

_burimet:

_{Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk dhe Nicola Orsini. "Konsumi i Kafesë dhe vdekshmëria nga të gjitha shkaqet, sëmundjet kardiovaskulare dhe kanceri: meta-analiza e dozës-përgjigje". Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt dhe Peter Wahrborg. "Terapia e ndihmuar nga natyra: Shqyrtimi sistematik i studimeve të kontrolluara dhe vëzhguese". Revista skandinave e shëndetit publik, 2011; 39: 371-388}

_{Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day dhe Simon Kingham. "Shoqata mes Hapësirës së Gjelbër dhe Vdekshmërisë Speciale të Kauzës në Zelandën e Re Urbane: një Analizë Ekologjike e Ndërmarrjeve të Hapësirës së Gjelbër. " BMC Shëndeti Publik . 2010; 10: 240.}

_{Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett dhe Charles S Fuchs. "Shoqata e konsumit të arrave me vdekshmërinë totale dhe shkakun specifik." N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.}