Fibra e tretshme është treguar në studime për të ulur kolesterolin LDL deri në 20%. Ai kryesisht punon duke parandaluar thithjen e kolesterolit nga zorra e vogël në gjak. Ju mund të merrni fibra të tretshëm nga dieta juaj përmes një shumëllojshmëri ushqimesh , duke përfshirë:
- Kokrra të tëra - të tilla si oriz kokërr, bukë gruri, bollgur, dhe elb
- Bishtajore - duke përfshirë fasulet, thjerrëzat, chickpeas dhe soja
- Perimet - të tilla si zarzavate me gjethe, selino dhe perimet rrënjë
- Fruta - duke përfshirë portokall, mollë, manaferrat dhe rrushi
Programi Kombëtar i Arsimit të Kolesterolit dhe Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandojnë që ju duhet të konsumoni deri në 25 gram fibra të tretshëm çdo ditë. Megjithatë, nëse nuk jeni përdorur për të ngrënë ushqime me fibra të lartë ose nuk keni kohë për t'i përshtatur ato në dietën tuaj, mund të jetë joshëse për të marrë në konsideratë marrjen e një shtojce të fibrave në vend. Por është duke marrë një shtojcë fibër po aq të mirë sa ushqime të konsumueshme që janë të larta në fibra të tretshëm?
Ekziston një shumëllojshmëri e gjerë e shtojcave të fibrave - në formë pluhuri dhe kapsule - të vendosura në rreshtat e farmacisë suaj lokale. Këto produkte janë nën emra të ndryshëm dhe përmbajnë lloje të ndryshme të fibrave të tretshme. Përbërësit e mëposhtëm janë forma të fibrave të tretshme:
- Psyllium (Konsyl, Metamucil, Fiberall, markat e ndryshme të dyqaneve)
- Dekstrin e grurit (Benefiber, markat e ndryshme të dyqaneve)
- Pektin (produkte të ndryshme natyrore)
- Polycarbophil (Fibercon, Fiberlax, markat e ndryshme të dyqaneve)
- Metilceluloza (Citrucel, markat e ndryshme të dyqaneve)
Megjithëse marrja e një shtojce të fibrave ju lejon të përshtateni në sasinë e rekomanduar të fibrave të tretshme në dietën tuaj, ajo nuk do të furnizojë vitaminat, mineralet dhe ushqyesve të tjerë të shëndetshëm që mund të ofrojnë ushqime me fibra të lartë.
Përveç kësaj, studimet kanë treguar se shtesat e fibrave nuk janë aq të dobishme për ju nëse nuk jeni duke ndjekur tashmë një dietë të shëndetshme. Prandaj, vetëm për shkak se ju po merrni fibër tuaj nga një shtojcë, ju duhet të jeni duke ndjekur një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar për të ulur lipidet tuaja.
Ashtu si ushqimet me fibra të lartë, shtesat e fibrave gjithashtu mund të shkaktojnë disa efekte të padëshirueshme anësore, të tilla si kapsllëku, cramping barkut dhe bloating. Pirja e mjaftueshme e ujit mund të ju ndihmojë që të mos ju përjetoni këto efekte anësore të pakëndshme. Nëse jeni të interesuar të përfshini një shtojcë të fibrave si pjesë e regjimit tuaj të uljes së kolesterolit, duhet të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor në mënyrë që ai ose ajo të vlerësojë shëndetin tuaj dhe të sigurohet që marrja e shtesës së fibrave nuk do të përkeqësojë kushtet mjekësore keni ose ndërveprojeni me ndonjë medikament që merrni.
burimet:
Rolfes SR, Whitney E. Kuptimi i të ushqyerit, 14 tetor 2015.
Anderson JW, Baird P, Davis RH et al. Përfitimet shëndetësore të fibrave dietike. Nutr Rev 2011; 64: 188-205.
Raporti i tretë i Programit të Edukimit Kombëtar të Kolesterolit (NCEP) Paneli i ekspertëve për zbulimin, vlerësimin dhe trajtimin e kolesterolit të lartë të gjakut në të rriturit (PDF), korrik 2004, Institutet Kombëtare të Heath: Zemra Kombëtare, Instituti i Mushkërive dhe Gjakut.