Këshilla për Transformimin e Mëngjesit Favoritet në një Diet për uljen e kolesterolit
Mëngjesi është ushqimi më i rëndësishëm i ditës dhe mund të vendosë tonin për ushqimet dhe dëshirat tuaja të tjera. Kur po ndjek dietën e uljes së kolesterolit , marrja e ushqimeve të shëndetshme për mëngjes mund të jetë paksa e vështirë në fillim. Ndonjëherë, një dietë e tillë mund të shkaktojë që të ktheheni tek favoritët e provuar dhe të vërtetë, të tilla si një bagel dhe djathë krem ose proshutë dhe vezë.
Por fillimi i ditës me një mëngjes të shëndetshëm mbushjeje mund të ndihmojë në mbajtjen e niveleve të kolesterolit në një gamë të shëndetshme. Ajo gjithashtu mund të parandalojë dëshirat për ushqime jo të shëndetshme më vonë gjatë ditës. Le të shohim disa këshilla për të siguruar ushqimet tradicionale të mëngjesit për ta mbajtur zemrën të shëndetshme dhe oreksin tuaj të kënaqur.
Qumësht dhe drithëra
Kjo mëngjes i lehtë për ta bërë është një mënyrë e mirë për të kursyer kohë. Megjithatë, ajo mund të shtojë yndyrë dhe sheqer në dietën tuaj herët në ditë, gjë që mund të ngrejë lipidet tuaja. Për ta parandaluar këtë, merrni në konsideratë disa ndryshime të shëndosha dhe shtesa në tasin tuaj të mëngjesit të drithërave.
- Kontrolloni etiketën e ushqimit. Herën tjetër që ju arrini për drithënien tuaj të preferuar, hidhni një sy në etiketën e të ushqyerit. Një drithëra ideale duhet të jetë e ulët në sheqer dhe yndyrë. Nëse drithërat tuaja janë të larta në një ose të dyja këto përbërës, mund të konsideroni mundësinë e kalimit në një drithëra më të shëndetshme. Ndërsa jeni në të, gjithashtu kontrolloni përmbajtjen e fibrave. Fibra e tretshme mund të ulë modesti nivelet e kolesterolit LDL . Gjithashtu mund të rritet ngopja (ndjenja "e plotë") dhe përfundimisht ta bëjë këtë mëngjes të lehtë mbushjen më të madhe.
- Përdorni qumësht me yndyrë të ulët. Kalimi në qumësht me yndyrë të ulët ose të skremuar mund të ndihmojë në shkurtimin e yndyrës shtesë. Përveç kësaj, merrni në konsideratë përdorimin e soymilk në vend të qumështit të lopës në drithëra tuaj.
- Aromë argjendi artificiale. Disa drithëra shtojnë shije artificiale, të tilla si kokrra të kuqe ose çokollatë. Si një alternativë, konsideroni një drithëra të thjeshtë dhe shtoni flavorings tuaj. Kjo mund të ndihmojë në zvogëlimin e yndyrës dhe sheqerit ndërsa futni ushqime të shëndetshme në dietën tuaj. Nëse jeni duke kërkuar për një aromë të ëmbël, provoni luleshtrydhe të freskëta ose boronica. Nëse dëshironi një erëz pak më shumë, merrni parasysh shtimin e kanellës (ajo gjithashtu ëmbëlson).
- Fikeni. Drithëra nuk është e vetmja mëngjes i shpejtë në një tas. Ka shumë ushqime të tjera që mund të jenë po aq të mbushura dhe të shëndetshme për zemrën tuaj. Bollguri i ngrohtë është një alternativë e shkëlqyer, veçanërisht në një ditë të ftohtë.
Pancakes Me Gjalpë dhe Shurup
Ëmbëlsira janë një trajtim i shijshëm mëngjesi që potencialisht mund të shtojë yndyrë dhe sheqer në dietën tuaj. Ndryshimi i disa përbërësve në këtë preferuarë tradicionale mund të kthejë një mëngjes të lartë kalori në atë që është e shëndetshme për zemrën.
- Shtoni fibra në pancakes tuaj. Shtimi i bollgur ose kokrra të tjera të plota në kokën tuaj të pancakes mund të shtoni fibra dhe pjesa më e madhe për pancakes tuaj pa shtuar shumë kalori.
- Heqni gjalpin dhe shurupin. Këto dy përbërës kanë më shumë mundësi për të shtuar yndyrë dhe sheqer në mëngjesin tuaj. Kalimi në përbërës të shëndetshëm mund të shtoni një shumë aromë të tërë pa rritur nivelin tuaj të kolesterolit. Shtoni një grusht manaferash të freskëta ose qershi ose të vendosni për një copë kos të thjeshtë, jo yndyrë.
- Përziejeni. Shtimi i kanellës, arrës së muskujve, xhenxhefilit, kungujve ose erërave të tjera për qëllimin tuaj të pancakes mund të rritë aromën e një zbritje të thjeshtë.
Bagels dhe krem djathi
Nëse është e përgatitur mirë, bagels mund të jetë një mëngjes i shëndetshëm dhe i shëndetshëm. Sidoqoftë, duke shtuar përbërësit e gabuar mund të krijoni një bagel që është kalorik i dendur dhe mund të sabotoj dietën tuaj për uljen e kolesterolit.
Nëse bagels janë ushqimi që ju drejtoheni për mëngjes, merrni parasysh që të bëni disa ndryshime miqësore ndaj kolesterolit.
- Zgjidhni bagels me fibra të lartë. Përzgjedhja e bagelave që janë kokërr ose grurë të tërë janë zgjedhje më të shëndetshme sesa llojet e tjera të bagel.
- Shto vetëm topa të shëndetshme. Krem djathi është një përhapje e zakonshme e bagelave, por mund të përmbajë yndyrën nëse nuk përdoret me masë. Përzgjidhni në vend të kësaj për përhapjet që janë me yndyrë të ulët. Nëse jeni duke kërkuar të ndryshoni gjërat, merrni në konsideratë përhapjen tuaj duke shtuar fruta të freskëta të copëtuara, salmon të tymosur, chives ose kos të ulët yndyre. Të gjitha këto do të shtojnë shije pa shumë yndyrë.
- Ndërroni atë me ushqime alternative. Getting një lodhur pak të hahet bagels çdo ditë? Përpiquni të provoni një kifle. Kur të përgatitet mirë, muffins gjithashtu ofrojnë një alternativë ushqyese, me fibër të lartë për bagels. Nëse jeni duke kërkuar për ide, ka shumë receta të shijshme me yndyrë të ulët që përdorin përbërës të shëndetshëm të zemrës, të tilla si bollgur, fruta dhe erëza.
Bacon dhe Vezë
Kur mendoni për një mëngjes të madh, proshutat dhe vezët janë zakonisht në meny. Megjithatë, këto dy përbërës mund të prezantojnë më shumë yndyrë dhe kolesterol në dietën tuaj të uljes së kolesterolit. Disa ndryshime të thjeshta mund ta bëjnë këtë mëngjes të preferuar pak më të shëndetshëm.
- Vezë. Vezët përmbajnë shumë proteina dhe lëndë ushqyese të tjera, por ato janë gjithashtu të larta në kolesterolin - shumica e të cilave gjendet në verdhë veze. Nëse jeni duke kërkuar të shkurtoni përmbajtjen e kolesterolit, provoni ta hiqni verdhë veze nga bardha e vezës gjatë përgatitjes. Nëse receta juaj kërkon më shumë se një vezë, mund të përdorni një vezë të tërë bashkë me të bardhën nga një vezë tjetër. Përveç kësaj, ju mund të përdorni një zëvendësues vezësh, i cili nuk do të kontribuojë me kolesterolin e shtuar. Mos harroni të shihni përbërësit e tjerë që ju shtoni në vezët tuaja, ose. Djathi, qumështi i plotë dhe gjalpë të gjithë shtojnë yndyrë shtesë.
- Bacon. Në vend të përdorimit të proshutës së rregullt të paketuar, provoni proshutë turqi ose proshutë kanadeze. Të dyja këto produkte përmbajnë yndyrë më pak të ngopur sesa homologu i tyre me yndyrë të lartë. Përveç kësaj, ju mund të zëvendësoni plotësisht proshutën me shiritat e peshkut të pjekur në furrë.
Gëzoni një mëngjes të shëndetshëm (dhe jo të mërzitshëm)
Me këto këshilla të shëndetshme, ju mund të shijoni artikujt tuaj të preferuar të mëngjesit dhe të mbani nivelin e kolesterolit tuaj të shëndetshëm. Edhe nëse jeni duke ndjekur dietën për uljen e kolesterolit, mëngjesi juaj mund të ketë shumë ndryshim dhe nuk do të jetë kurrë i mërzitshëm. Have fun me të dhe të shohim se ku zgjedhje të mirë mëngjes të ju merr.