Fibra është një pjesë e rëndësishme e çdo diete të shëndetshme. Edhe pse fibra është e njohur kryesisht për përmirësimin e shëndetit të tretjes, studimet kanë treguar gjithashtu se lloje të caktuara të fibrave gjithashtu mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit . Kjo mund të përfshijë shtesat e zakonshme të markës së markës si Metamucil dhe Citrucel.
Kuptimi i Llojeve të Shtojcave të Fibrave
Ekzistojnë dy lloje të fibrave të cilat përfshihen në shtojca të ndryshme të fibrave: fibra të tretshme dhe jo të shpjegueshme.
Fibra e tretshme mund të ndahet më tej në dy lloje: jo-viskoz dhe i trashë.
Fibra e trashë e trashë bëhet një xhel i trashë kur vjen në kontakt me lëngjet në traktin digjestiv. Për shkak të kësaj karakteristike, ky lloj i fibrave mund të lidhet me kolesterolin në zorrën e vogël . Kjo parandalon thithjen e saj në qarkullimin e gjakut dhe lejon që ajo të eliminohet në feces.
Fibra e pazgjidhur dhe fibra e tretshme jo të lëngshme nuk posedojnë aftësinë për t'u lidhur me kolesterolin në zorrën e vogël.
Shtojcat e fibrave janë në dispozicion në sportelet e dyqaneve lokale, dyqaneve ushqimore ose dyqaneve ushqimore në formën e një tablete ose pluhur. Dy lloje të shtojcave që përmbajnë fibra të tretshme kanë studime që mbështesin efektivitetin e tyre në uljen e lehtë të niveleve të kolesterolit LDL . Llojet e tjera të shtesave të fibrave gjerësisht të disponueshme mund të mos jenë aq efektive në uljen e kolesterolit.
Shtojcat e fibrave që mund të ulin LDL
Psyllium. Psyllium është një lloj fibër i trashë i trashë që gjendet në një shumëllojshmëri ushqimesh me kokërr.
Është gjetur edhe në shtesat si Konsyl, Metamucil, dhe markat e ndryshme të dyqaneve.
Psyllium ka qenë fibra më e shpeshtë e studiuar, ose e administruar vetëm si një shtojcë ose e përfshirë në një shumëllojshmëri të drithërave. Studimet kanë treguar se doza diku midis 5 dhe 15 gram në ditë ishin në gjendje për të ulur nivelet e LDL midis 5 dhe 20 për qind.
Nivelet e triglicerideve dhe HDL nuk ishin prekur ndjeshëm në këto studime.
Metilcelulozë. Methylcellulose është një formë e modifikuar e celulozës. Ajo është gjetur në shtesat e fibrave të tilla si Citrucel dhe markave të ndryshme të dyqaneve.
Kjo fibër e trashë e trashë nuk ka aq shumë studime sa psyllium që mbështesin përdorimin e saj për uljen e kolesterolit. Megjithatë, disa studime që kanë ekzaminuar metilcelulozë thonë se një mesatare prej 5 gramësh në ditë mund të reduktojë nivelet e kolesterolit LDL me rreth 8 përqind. Niveli i HDL dhe triglicerideve nuk duket të jetë prekur në këto studime.
Shtojcave të fibrave që nuk mund të ulin LDL
Ka shtesa të tjera të fibrave të tretshme që nuk kanë studime në vend për të mbështetur përdorimin e tyre në uljen e niveleve të kolesterolit. Këto ende mund të përdoren për shëndetin e tretjes.
- Polycarbophil (Produkte: FiberCon, FiberLax, markat e ndryshme të dyqaneve) - Polycarbophil është një formë e trashë e fibrave të tretshme. Studimet nuk kanë qenë në gjendje të tregojnë se mund të ulin kolesterolin LDL në krahasim me psyllium dhe methylcellulose.
- Dextrin i grurit (Produktet: Benefiber, markat e ndryshme të dyqaneve) - Dekstrin e grurit është një formë e papërshkueshme e fibrave të tretshme. Nuk është në gjendje të formojë një material xhel si brenda zorrëve të vogla dhe prandaj nuk mund të lidh kolesterolin.
Përdorimi i shtesave të fibrave
Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon që të konsumojnë të paktën 25 gram fibra në ditë. Nëse nuk keni mundësi të merrni fibra të mjaftueshme në dietën tuaj, marrja e një shtojce mund të duket si një zgjidhje e mirë. Megjithatë, nuk duhet të mbështeteni ekskluzivisht në shtesat për fibra.
Ka shumë ushqime të shijshme, të pasura me fibra, të cilat mund të përfshihen në dietën tuaj. Këto jo vetëm që ju furnizojnë me fibrat që ju nevojiten, ata gjithashtu mund të futin vitamina shtesë dhe ushqyes të tjerë në ushqimin tuaj.
Ju gjithmonë duhet të konsultoheni me mjekun tuaj para se të shtoni fibra në regjimin tuaj të uljes së kolesterolit.
Kur përdorni shtesat e fibrave, ndiqni udhëzimet në paketim. Shtesat e fibrave duhet të merren me një gotë të tërë të ujit për të parandaluar mbytjen. Doza duhet të ndahet gjatë gjithë ditës në mënyrë që të zvogëlojë disa nga efektet anësore të gastrointestinale që lidhen me marrjen e fibrave . Këto mund të përfshijnë cramping barkut dhe bloating.
Nëse nuk shprehet ndryshe nga mjeku ose farmacisti juaj, nuk duhet të merrni shtesat e fibrave për të njëjtën kohë kur merrni vitamina të caktuara dhe ilaçe të tjera. Fibra mund të ulë efektivitetin e tyre.
burimet:
Anderson JW, Baird P, Davis RH, et al. Përfitimet shëndetësore të fibrave dietike. Shqyrtime ushqyese. 2011; 64: 188-205.
Chutkan R, Fahey G, Wright WL, et al. Shtesa të Rrëshqitshme të Lëvizëshme Viskozë kundrejt Nonviscous: Mekanizmat dhe Dëshmi për Përfitimet Shëndetësore Specifik të Fibrave. Qershor 2012; 24: 476-487.
Shoqata Amerikane e Zemrës. Kokrra dhe fibra të plota. 2016.