Aktiviteti Alpha është një model i aktivitetit të valës së trurit që tregon zgjimin me sy të mbyllur dhe shpesh i paraprin gjumit. Kjo ndodh me një ritëm prej tetë deri në 13 cikle për sekondë (Hz) dhe matet më së miri në zonën okupitale të trurit, e cila ndodhet në pjesën e pasme të kokës.
Aktiviteti i valës Alpha do të thotë se truri është në një gjendje të relaksuar, por ju jeni ende të zgjuar.
Valët alfa janë të pranishme kur jeni duke menduar në mendje ose praktikoni mindfulness ose meditim, dhe gjithashtu mund të prodhohen gjatë ushtrimit aerobic. Rritja e aktivitetit alfa është gjetur gjithashtu për të rritur kreativitetin dhe madje mund të reduktojë simptomat depresive dhe dhimbjen kronike, duke rritur aftësinë tuaj për të injoruar ndjesitë, zbulon hulumtimi.
Kur jeni në gjumë, truri zakonisht nuk prodhon valë alfa. Por në disa raste, aktiviteti i papërshtatshëm alfa mund të çojë në çrregullime të gjumit. Ja se si matet veprimtaria alfa dhe çfarë duhet të dini për mënyrën se si valët e trurit ndikojnë në gjumin tuaj.
Si matet veprimtaria Alpha?
Testi më i zakonshëm për matjen e valëve të trurit, duke përfshirë valët alfa dhe aktivitetin alfa, është një elektroencefalogram ( EEG ). Për provën, elektroda të vogla metalike që mund të matin modelet e trurit janë vendosur në lëkurën e kokës. Modelet pastaj lexohen nga një neurolog, i cili mund të përdorë informacionin për të diagnostikuar kushte të ndryshme, duke përfshirë çrregullimet e gjumit dhe rrezikun për konfiskime.
Kur Alpha Aktiviteti është i ndërprerë
Aktiviteti i shqetësuar i alfa mund të rezultojë në pamundësinë për t'u çlodhur dhe cilësia e dobët e gjumit. Një shembull i kësaj është anomali alfa-EEG , një model i gjumit anormal që ndodh më së shumti në njerëzit me fibromialgji. Gjatë gjumit të thellë, truri duhet të prodhojë valë delta.
Në njerëzit me anomali alfa-EEG, truri prodhon alfa valë gjatë periudhave kur duhet të prodhojë vetëm valët delta, të cilat mund të çojnë në shqetësim dhe gjumë që nuk është freskuese.
Llojet e tjera të valëve të trurit
Valët alfa janë vetëm një nga shumë valët e trurit që përfshihen në mënyrën se si ne mendojmë, ndjehemi, komunikojmë, flehe dhe funksionojmë në përgjithësi.
Valët Delta: Në 0,5-5 Hz, valët delta janë valët më të ngadalta të trurit dhe ndodhin në shtetet më të thella të gjumit.
Theta Waves: Në 3 deri në 8 Hz, valët theta ndodhin edhe gjatë gjumit, dhe janë vërejtur në gjendje shumë të thellë të meditimit.
Valët e Beta: Këto janë valët më të zakonshme të trurit gjatë ditës, me një ritëm prej 12 deri në 30 Hz. Ata janë dominues në shtetet normale të zgjuara dhe kur ju jeni të përqendruar në detyra njohëse dhe të tjera, të tilla si zgjidhja e problemeve ose vendimmarrja.
Valët Gamma: Këto janë valët më të shpejtë të trurit, me një ritëm prej 25 deri 100 Hz. Ata përpunojnë informacion nga fusha të ndryshme të trurit dhe janë përgjegjës për perceptimin e ndërgjegjshëm.
burimet:
Bergland, C. (2015, 17 prill). Valët e trurit alfa nxisin kreativitetin dhe zvogëlojnë depresionin. Marrë 28 janar 2016, nga Psikologjia Sot.
Sacchet, MD, Laplante, RA, Wan, Q., Pritchett, DL, Lee, AK, Hamalainen, M., . . Jones, SR (2015). Vëmendje sjell sinkronizimin e ritmeve Alpha dhe Beta midis Neocortex-it ndijor Frontal dhe Primar. Journal of Neuroscience, 35 (5), 2074-2082.